Obesitas Fix - Wat de wetenschap zegt over het verliezen van gewicht en het houden van af in uw middelbare leeftijd

Uw gezondheid en fitness behoeften veranderen als je ouder wordt, vooral met betrekking tot gewichtsverlies. Als je de middelbare leeftijd bereiken, moet je nog meer aandacht te besteden aan het onderhoud van uw gewicht, het eten van een gezonde voeding, en de gewoonten die je te houden.

Er zijn veel mannen van middelbare leeftijd die een verwonding of ziekte hebben geleden, waardoor ze zittend in zijn of haar levensstijl te zijn. Dit is vaak de oorzaak van de gewichtstoename. Zelfs gezien deze omstandigheden is een aantal oplossingen die kunnen worden gewoonten, die resulteren in een gewichtsverlies.

Ten eerste laat `s kijken naar de ernst van obesitas.

Feiten over obesitas

Obesitas is zo'n grote risico voor de gezondheid als gevolg van alle ernstige gezondheidsproblemen die het vormt. Obesitas wordt geassocieerd met een verhoogd risico op ernstige aandoeningen, waaronder diabetes mellitus, cardiovasculaire ziekte, hypertensie, en bepaalde vormen van kanker, en met een verhoogd risico van invaliditeit met de kans op een vroege dood.

Obesitas is wetenschappelijk bekend als een probleem voor de volksgezondheid in de Verenigde Staten, hoewel het tientallen jaren heeft genomen voor dit feit officieel erkend te worden. In feite, in de Verenigde Staten, obesitas (medisch gediagnosticeerde) prevalentie verdubbeld bij volwassenen tussen 1980 en 2004.

Andere studies tonen aan dat meer dan 65% van de volwassenen zijn overgewicht of obesitas in de Verenigde Staten. Met ingang van 1999 meer dan 60 procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas

Maar er is goed nieuws, want er zijn vele methoden van de vaststelling van obesitas, die de wetenschap heeft erkend. Deze methoden gaan nu in detail worden uitgelegd.

Inzicht obesitas

Er is een schaal die de artsen en medische professionals gebruiken om zwaarlijvigheid te classificeren. Overgewicht is geclassificeerd als zijnde 10 tot 20 procent hoger dan je normaal, gezond gewicht. Zwaarlijvige betekent dat je weegt 20 procent meer dan je normaal, gezond gewicht, en uw extra gewicht komt uit vet.

Tot slot, wordt beschouwd als morbide obesitas betekent dat je 50 tot 100 procent boven uw gezond gewicht, of dat je zo zwaar dat het zou kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Het is belangrijk om zie uw arts om te weten waar je op de weegschaal vallen. U kunt dan actie ondernemen op basis van deze wetenschappelijke inzichten.

Voeding is een belangrijk stuk van de puzzel

De hoeveelheid voedsel dat je eet is net zo belangrijk als de soorten voedsel dat je eet. Het is belangrijk om te weten dat u teveel van elk type van voedsel kan eten, dus je moet een evenwichtige voeding te hebben.

Er moet worden opgemerkt dat alle voedingsmiddelen hebben een aantal calorieën, dus als je te veel van elke voedsel consumeren, zal je gewicht (ongeacht eventuele nieuwe voedingsmiddelen die het tegenovergestelde beweren) te krijgen.

Er zijn een aantal methoden die gebruikt kunnen worden om u te helpen overgewicht problemen op te lossen. Ter bestrijding van overgewicht, moet u de grootte van de porties te controleren. Portie controle is belangrijk. Een portiegrootte staat voor een bepaald aantal calorieën van je dagelijkse inname.

Maar je moet jezelf nooit beperken of verhongeren, want het zal leiden tot een eventuele binge. Als je honger hebt en wilt eten tussen de maaltijden of na een maaltijd, na te denken over het maken van gezonde en caloriearme keuzes.

Zo kunt u volop van sla of spinazie te eten, en het zal zeer weinig invloed op te maken uw gewicht, plus het zal echt helpen uw immuunsysteem. Voor veel mensen is de grote salade is een geweldig hulpmiddel om te worden gebruikt tijdens de lunch.

Ook zeker om te bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, koolhydraten of vet aan het hart gezond te blijven. Vermijd bekend ongezonde ingrediënten te helpen handhaven van een goede gezondheid van het hart en het algemeen welzijn.

Als vet is de meest dichte voedsel in termen van calorieën, is het zinvol om te vervangen wat vetrijke voedingsmiddelen voor meer eiwit of koolhydraten voedingsmiddelen op basis van.

De beste bronnen van eiwitten zijn vis, mager vlees, noten en vetarme zuivelproducten. Andere goede bronnen zijn sojaproducten, graanproducten en plantaardige voedingsmiddelen. Deze gezonde eiwitbronnen kan worden gemaakt in een reeks van zeer smakelijke gerechten die uw eetlust zal bevredigen, verminderen uw taille en het verhogen van uw gezondheid in het algemeen.

De oefening is essentieel voor een goede gezondheid

Het eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden is de belangrijkste factor bij de bestrijding van obesitas; het is echter niet mogelijk echt gezond, zonder uitoefening van enige vorm van lichaamsbeweging te zijn.

De Amerikaanse Health and Human Services adviseert iedereen zich bezighouden met ten minste dertig minuten van matige activiteit per dag voor een goede gezondheid. Het zal moeilijk zijn om terug te krijgen in een oefening routine, maar dit is iets wat je moet doen.

De meeste zwaarlijvige mensen wat ongemak ervaren nadat hij inactief voor een lange tijd, maar dit is iets dat kan worden overwonnen met vastberadenheid en discipline. Een beetje pijn is niet een groot gezondheidsprobleem of reden sedentair te blijven. Als een man van middelbare leeftijd, heb je nog een heleboel kracht binnen gelaten, dus gebruik dat om je leven te veranderen.

Investeren in een set van vrije gewichten voor uw huishouden kan u helpen een hoop. Als u niet wilt gaan naar de sportschool, dan kunt u de training aan het begin of einde van de dag. Vrije gewichten rond het huishouden kan u ook meer motivatie om te trainen, omdat je geen vreemden staren naar je.

Als u aan de slag, altijd een rustdag tussen de trainingsdagen. Het lichaam van nature rust en tijd nodig om te herstellen, vooral als je niet actief voor een lange tijd zijn geweest.

Een van de beste manieren om gewicht te verliezen snel wordt uitgevoerd. Zwaarlijvige mannen hebben vaak problemen met hun ademhaling dus hier is een tip: als je inademt, zorgen ervoor dat je maag stijgt. Wanneer je inademt op deze manier, betekent dit dat uw longen zijn volledig opblazen met zuurstof. Dit zal uw uithoudingsvermogen te helpen en betekent dat je zal niet zo snel uitgeput raken.

Probeer het downloaden van een mobiele app voor je smartphone voor het bijhouden van uw workouts te houden. Deze handige apps kunt u een nauwkeurig verslag van hoe lang je hebt uitgeoefend en hoeveel calorieën u `ve verbrand. U kunt ook hen om jezelf te vergelijken met anderen om te zien hoe je rang (met een vriend die je oefenen met een geweldige manier om op koers te blijven).

Gebruik een steungroep om u te helpen

Als je een groep mensen die je kunt aanboren dan zal het echt helpen met motivatie, een verblijf op het juiste spoor en het bereiken van je doelen. Er is niets beter dan te praten met mensen die begrijpen wat `re gaan door, en zijn ook op zoek naar obesitas te overwinnen. Je kunt vrienden, familie of lokale ondersteuning groepen vinden om u te helpen.

Een goede methode is om je voortgang foto's op een online forum plaatsen zoals bodybuilidng.com. Andere mensen in staat zijn om kritiek op hoe je bent te doen zal zijn, en kan helpen sturen u in een betere richting. Posten van foto's is ook een geweldige manier om de motivatie te krijgen en legt verantwoording af aan anderen blijven.

Wijzig uw gewoontes en gedragingen

Als je begint om obesitas te overwinnen, zal er altijd zijn een aantal zaken die je nodig hebt om het gezicht als u een nieuwe levensstijl te nemen. Dit is gewoon natuurlijk, zoals u hebt opgebouwd gewoonten door de jaren heen.

Als je iets dat lijkt u off track te ervaren, is het zeer belangrijk om een ​​schuldgevoel te vermijden en gewoon terug naar je nieuwe gezonde levensstijl.

Binging op eten is het ergste wat je kunt doen. Een binge is de ergste van alle gewoonten en is een signaal dat je emotioneel over enkele probleem zijn, als logisch je weet dat je het vernietigen van elke vooruitgang die u hebt gemaakt (niet om de schade die wordt toegebracht aan uw gezondheid te noemen).

Een andere gewoonte is vals honger. Veel mensen beweren hongerig te zijn, wanneer het onmogelijk is. Bijvoorbeeld, als je in de laatste paar uur hebben gegeten, je lichaam niet meer calorieën nodig hebben; daarom ben je niet echt honger. Je hersenen heeft net op deze gewoonte, en je nodig hebt om te keren.

Er zijn ook andere persoonlijke gewoonten die je nodig hebt om te kijken naar eerlijk en dan gezicht. Als u dit kunt doen, dan zult u op uw weg naar de vaststelling van uw overgewicht probleem, en zal genieten van het leven van een veel gezondere perspectief.

Samenvatting

Houd de gezondheid gemoedstoestand in focus, want het is de lange-termijn doel. U don `t nodig hebt om een ​​bepaald aantal ponden wegen om fit en gezond te zijn, zodat verwijderen die gedachte uit je geest. De World Health Organization definieert gezondheid als een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welbevinden en niet alleen de afwezigheid van ziekte of handicap.

Het is essentieel dat zwaarlijvige middelbare leeftijd mannen erkennen dat er een oplossing voor hun gewicht problemen en zien dat er stappen kunnen worden genomen om het te overwinnen. Op het einde moet je om actie te ondernemen en het vinden van de oplossing die is evenwichtig en gezond. . Er zijn een aantal van de in dit artikel genoemde methoden waarmee je aan de slag
  geweest;