Hoe maak je een Flat, Gestemde Maag Get In 7 stappen

Als u bent zoals de meeste vrouwen, vooral de meeste vrouwen boven de 40, het wegwerken van buikvet lijkt onmogelijk. Als een vrouw meer dan 40 mezelf, ik &'; m hier om u te vertellen, is het niet alleen mogelijk, maar is veel makkelijker dan je denkt. Volg deze tips, gooi weg deze mythen en ik garandeer een vlakkere, meer afgezwakt medio sectie voordat je het weet.

1. Pak in de Protein - niet alleen eiwitten helpen om lichaam beeldhouwen, butt tillen spier toe te voegen, maar het helpt u om voller bij elke maaltijd voelen en helpt om de honger te beteugelen. Onze klanten over het algemeen eten 20-30% van hun dagelijkse calorieën uit eiwit per dag. Eet een eiwitbron bij elke maaltijd en proberen om een ​​aantal snacks in op te nemen.

U kunt kijken op mijn lijst van beste eiwitbronnen. Ik heb uitgelegd is dit zo belangrijk meer detail in mijn artikel "Is uw dieet maken van je dikker?"

2. Sloot de boxed en pre verpakte levensmiddelen (ja, zelfs "dieet" voedsel) - Ze zijn vaak beladen met chemicaliën en conserveringsmiddelen die ravage kan aanrichten met uw vet verlies inspanningen, en zitten vol met zout dat bloat en wallen veroorzaakt. Het gaat niet om de calorieën, maar hoe je lichaam hen slaat.

Voor een meer gedetailleerde uitleg van deze kunt u lezen: "Is dit Waarom u niet kunt gewicht te verliezen?" .

3. Don &';. T verhongeren jezelf - Je kunt je buik plat en laat een volledige kledingmaten of twee in een maand tot 6 weken zonder drastische maatregelen als caloriearme diëten of gekke 6 dagen per week fitnessprogramma's

Minder dan 1200 calorieën is meestal niet genoeg om ondersteuning van uw basaal metabolisme en dus zal je lichaam calorieën verbranden mogelijkheid te vertragen en ertoe leiden dat uw lichaam om spieren verbranden voor energie. Zeer caloriearme diëten zal u helpen gewicht te verliezen op de korte termijn, maar als je lichaam genoeg worden uitgehongerd heeft gehad, zult u binge, het verkrijgen van al uw gewicht rug en kijkt neer op een opgeblazen buik.

I heb dit uitgelegd in detail, waaronder een afbeelding in mijn Special Report "22 Big Fat Lies houden u uit het lichaam You Want" die U gratis kunt pakken aan het eind van dit artikel.

4. Vermijd Sugar Free Foods - kunstmatig gezoete voedingsmiddelen bevatten veel suiker alcohol die een opgeblazen gevoel
veroorzaakt

5. Eet je fruit & Veggies - Versheid Tellingen - De verpakking en verwerking in het algemeen vinden in "convenience" voedsel in het algemeen verminderen van de voedingswaarden van voedsel en aanzienlijk verhoogt de calorische waarde. De eenvoudige suikers in bewerkte voedingsmiddelen algemeen vertrekken mensen honger en hunkeren naar meer koolhydraten. Hoewel vruchten & groenten zijn voedingswaarde dicht en vol vezels waardoor je langer voller, moet je proberen te voorkomen dat ze te eten zonder de kwaliteit eiwit of vet om je bloedsuikerspiegel zelfs te houden. Hier is mijn lijst van Best & Slechtste platte buik Foods.

6. Volg de 90% tot 10% -regel. Als je kijken wat je eet 90% van de tijd, de andere 10% niet niet van plan om je buik busting inspanningen te bewerkstelligen. De instroom in calorieën uit dat 10% zal stoken je metabolisme, houden u van gevoel beroofd en houden u op de rails.

7. Sloot Deze Mythen:

Mythe # 1:. Je moet je buikspieren dagelijks trainen

Feit: Als het gaat om training, je buikspieren zijn net als elke andere spier. Om het meeste voordeel te krijgen, moet je ze hard te trainen en laat voldoende rust tussen de sessies. Je hebt ook om ze harder te werken. Ze groeien ook, net als elke andere spier en opleiding hen onevenredig zal ervoor zorgen dat ze in verhouding staat tot uw andere spieren die spier onevenwichtigheden en andere problemen kunnen veroorzaken groeien

Mythe # 2:. Het doen sit-ups, draaien & sidebends zal uw taille trimmen

Feit: U kunt van &'; t verminderen taille vet gewoon door te doen ab oefeningen.. Spot reductie werkt gewoon niet gebeuren! Ja, je moet ab oefeningen doen om de buikspieren te ontwikkelen. Ze moeten worden versterkt, net als je bilspieren of je biceps maar om daadwerkelijk te zien die buikspieren, moet je het vet dat is ze te bedekken strippen

Mythe # 3:. Je moet veel meer herhalingen doen ab oefeningen

Feit:. Dit is gewoon niet zo. De meest voorkomende fout training als het gaat om de abs is ineffectief oefeningen. De volgende is een slechte techniek. Oefeningen zoals crunches, sit-ups en been liften zijn oude school en de meerderheid van de tijd, de werkelijke buikspieren niet eens gewerkt. Plaatsvervanger oude school, ineffectieve oefeningen zoals sit-ups, crunches, been linksen of, God verhoede dat archaïsche ab crunch machine voor oefeningen zoals planken, bal rolt, burpees of zelfs goede ouderwetse push ups en ik zal garanderen dat u meer gedefinieerde abs vleien in een mum . tijd

Voor meer informatie over het onderwerp "ab workouts" kunt u kijken op mijn artikel "Is uw Ab Workout Het maken van uw taille Groter"
 ?;