Is uw Ab Workout Making Your Waist Groter?

Dit is iets dat stoort me elke keer als ik naar de sportschool, kijk naar mijn nieuws-feed op facebook of gebeuren door één van de 'boot camps', terwijl uit en over wandelen Zoe.

Ik zie een Veel mensen verspillen hun tijd met ineffectieve oefeningen, riskeren letsel en het bouwen van grotere, blockier tailles. Het is twee keer zo betrekking als ik zie mensen die deze dingen onder de "leiding" van een "trainer".

Als het gaat om een ​​kleine taille en een goed gedefinieerde maag minus muffin top en love handles, "toning" of het bereiken van geripte abs is geweest en zal altijd naar beneden komen om 3 dingen

1. Genetica (bent u een appel of een peer endo, ecto of meso morph?),

2. Effectieve oefeningen en

3. Verminderd lichaamsvet.

Dit artikel gaat om te gaan met de oefening probleem, maar je kunt leren over TEF, Uw Fat Loss Secret Weapon in mijn artikel "Is uw dieet maken van je dikker" voor meer informatie over het eten te branden vet in plaats van te slaan.

De volgende zijn enkele van de oefeningen zijn kampeerders en in de woning van cliënten doen om gebeeldhouwde lichamen en platte, sexy midsections in minder dan 3 uur per week. Niet alleen doen ze trainen hun spieren (inclusief alle 4 groepen van de buikspieren) om hen beter gevormd en gedefinieerd maken, ze branden maximale calorieën bij elke rep en te versnellen hun metabolisme voor uren daarna.

U kunt foto's te krijgen en lichaamsbeweging beschrijvingen van elke oefening hier: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

Het Waste of Time Oefening: Bezemsteel Twists

Aangeprezen als een manier om "target obliques "en" trimmen "de taille, deze oefening is niet alleen een waardeloze verspilling van tijd, maar zet je onderste schijven in een zeer gevaarlijke positie als u klaar zitten. Ik kan eerlijk gezegd niet geloven dat mensen dit nog steeds doen.

Ja, ik weet het, de vrouw met de teeny, kleine taille en de bonzen lichaam en de man met de geripte abs doen ze dus ze moeten werken, toch? Ik was die persoon in mijn vroege jaren '20 en deden meer dan mijn eerlijk aandeel van deze (voordat ik mijn diploma (s). Ik zal je niet vervelen met alle van de wetenschap en de fysiologie van spierbewegingen, maar denk erover. ? verdraaien van kant aan op "toon" een spier Echt kant

Doe plaats:?

Plank (met of zonder een vriend, op een therapie bal of op een BOSU, afhankelijk van uw conditie )

Niet alleen is dit een fantastische oefening om die moeilijk te richten op hit "dwars" buikspieren (gordel van de natuur), maar ze schouders, bovenrug werken ook en onderrug, zodat u meer totale calorieën te verbranden terwijl krimpen je taille en voorkomen dat terug overbelasting spieren onevenwichtigheden.

Stability Ball Rolls

Een andere "meer bank voor uw geld" gut buster die blast calorieën werken vrijwel elke spier in je lichaam uit je nek tot je enkels terwijl het creëren een mooi gebeeldhouwde taille in een fractie van de tijd van het zitten op een stoel te draaien een stok

The Dangerous Oefening: Kraken en Gewogen Sit-ups - Dit zijn een favoriet onder het lichaam gebouw in een poging om te ontwikkelen. hun "6 packs".

Ik kan zelfs niet brengen mijzelf om een ​​foto van deze plaatsen, omdat ik letterlijk ineenkrimpen als ik ze zie.

Afgezien van sit-ups, crunches en spinale flexie moves in het algemeen wordt een ineffectieve manier om je buikspieren te werken omdat ze alleen zetten spanning op de rectus groep voor een deel van het bereik van de beweging, die tijd verspilt, creëren ze ook spieren onevenwichtigheden en opgezwollen buik. Daarnaast, een beweging waar u buig naar voren op je taille een hernia kan veroorzaken, vooral als je je buikspieren hebben overontwikkeld evenredig aan uw lage rugspieren. (nogmaals, ik zal u niet vervelen met de fysiologie. Als het voor u van belang, kunt u een snelle google zoeken om het onderzoek te zien doen).

En ja, "voorover te buigen" omvat alles van gewogen crunch machines om uw schoenen binden.

Doe plaats:

Vatbaar Rijen - Net als de oefeningen hierboven, deze oefening ontploffing calorieën als het werkt boven- en onderrug, borst, schouders en triceps en de dwarse buikspieren die meestal worden weggelaten door de wervelkolom buiging oefeningen. De dwarse zijn de spieren die je rug te beschermen en zuigen je buik in, dus ik kan me niet voorstellen waarom iemand zou tijd doorbrengen op een oefening die meestal weglaat hen. U kunt ook in sommige Glute werk als u knijp je bilspieren aan je heupen stabiel te houden als je het gewicht omhoog te trekken.

Omdat deze oefening maakt gebruik van zwaardere gewichten, is het effectiever voor het aangaan van de rectus en het uitbrengen van de "6 pack" spieren.

Reverse Crunch

Als u op zoek bent naar een zeer gedefinieerd "6 pack" en zijn niet genoeg om het krijgen van uw full body workouts leunen, reverse crunches zijn de oefening voor je. De wervelkolom flexie beweging werkt op een zodanige wijze om zo te vermijden dat onnodige druk op de lumbale schijven, terwijl nog steeds benadrukt de rectus groep.

Als u een goed gedefinieerde "6 pack" en zijn niet in staat om deze te doen, kunt u ook hebben spier onevenwichtigheden binnen uw buikspieren (dwars, interne en externe schuine en rectus abdominis) en zijn op weg naar rug en of houdingsproblemen

De Ab oefening die maakt Uw Taille Groter. Gewogen Side Bends

Een andere oefening aangeprezen om "trimmen" de love handles en muffin tops, maar doet precies het tegenovergestelde. Wanneer spieren worden gewerkt om te falen, (zelfs met een hoge reps), ze groeien. De obliqe spieren groeien outword daarom, als je dat doet gewogen kant bochten, je maakt je taille (en love handles) groter en dikker. Als je aan het doen zijn een triljoen reps met geen gewicht omdat je denkt dat ze gaan vet en "toon" het gebied te verbranden, denk opnieuw. Als u niet trainign een spier te mislukken, verspil je je tijd. Een bekleding taille komt van effectieve core training en minder lichaamsvet

Heeft plaats.

Hill Klimmers:

Met alle van de grote voordelen van de bal rolt, heuvel klimmers geven een extra metabole boost door het toevoegen van een cardio-element

Burpees:

Een van de beste totale lichaam (met inbegrip van interne en externe schuine) oefenen je ooit zult vinden. Niet alleen werkt elke spier in het lichaam voor de ultieme calorieën verbranden met elke rep, de toegevoegde cardio element neemt het alle naar het volgende niveau
.