Het geheim om het verkrijgen van de Body Of Your Dreams

Amerikanen worden steeds dikker en dikker door het jaar. Bijna 70% meer dan een gezond gewicht en 33% worden geclassificeerd als "obesitas" door de American Heart Association nog het dieet /fitness-industrie maakte $ 2,4 miljard vorig jaar. Iets niet te tellen.

Ik hoor u zeggen dat u niet ontbreken op uw laatste dieet of fitness programma, IT gefaald.

Slick marketing campagnes en grote verkoop standplaatsen zijn krachtig en beloften van "gewichtsverlies" door het nemen van een pil of met behulp van een apparaat 10 minuten per dag zijn moeilijk te weerstaan ​​dus niet jezelf de schuld. De verbazingwekkende "transformaties" gezien in vele programma's zijn nog spectaculairder en het is niet jouw schuld voor het ten prooi vallen aan hen of voor het niet kunnen voldoen aan de gek, alles consumeren schema's en /of diëten de meeste van hen nodig hebben.

Met al de hype en desinformatie omringende "gewichtsverlies" en "het bereiken van een XXX lichaam", is het geen wonder dat het enige wat kleiner zijn uw portemonnee. Iedereen is zo gefocust op de nieuwste dieet of de nieuwste oefening trend dat de meeste mensen (zo niet alle) hebben absoluut geen idee van het hoe en waarom van een succesvolle gewichtsverlies of fitness-plan.

Als je ziek bent en moe van het verspillen van geld en de zakken van die achter de gelikte marketing advertenties en de verkoop standplaatsen en zijn moe van het verliezen van hetzelfde gewicht over en over en het gevoel als een mislukking, omdat de laatste "programma" niet werkt, lees dan verder, want ik ' ga naar de geheimen van niet alleen het maken van het lichaam van je dromen, maar houden het eens en voor altijd te delen.

U kunt drastische, langdurige veranderingen in je lichaam en het niet gepaard gaat met de 1-2 pond per week mythe, honger jezelf, het nemen van pillen of gekke 5 of 6 dagen per week fitness-programma's.

Het gaat wetenschap en het gebruik van deze componenten 6 (alle tegelijk). Ik alleen maar haalde een paar studies uit de duizenden die ik heb gelezen over het jaar, want ik wilde je feiten geven u niet overweldigen met het onderzoek. Heer weet ik genoeg van dat, terwijl het verdienen van mijn MExPhys

JUISTE MACRONUTRIËNT INTAKE -Stop Calorieën tellen

EFFECTIEF cardiotraining - meer vet verbranden in minder tijd & Stoppen met het trainen van je lichaam om vet op te slaan

effectieve weerstand TRAINING - Sculpt en vorm je lichaam, terwijl je het in een 24/7 vetverbranding machine

CORRECT NUTRIENT suppletie - Geef uw lichaam wat het nodig heeft gedijen niet alleen overleven -

gedragsverandering - Een gezond lichaam begint met gezonde gewoonten

Maatschappelijke Ondersteuning & MOTIVATIE - Om nooit laten u op uw doel

1. Juiste macronutriënten Intake - Stop met het tellen van calorieën en beginnen te tellen ingrediënten en voedsel groepen

De thermische effect van voedsel vertelt ons dat alle calorieën NIET zijn gelijk geschapen. Hoewel het belangrijk is om een ​​idee wat je het in je lichaam, wat belangrijker is de aard van de calorieën die je zetten in je lichaam.

"Calorieën tellen" of "Gezond eten" zonder dat er een correcte opvatting van de juiste macro voedingsstof breken voor uw dagelijkse inname is een van de grootste fouten die ik zie mensen maken.

Protein verbranden meer calorieën worden verteerd dan koolhydraten en vetten (alle 3 van die nodig zijn in de juiste bedragen voor optimale vetverbranding)

Calorieën uit verwerkte voedingsmiddelen zijn meer geneigd om te worden opgeslagen als vet, omdat je lichaam is niet zeker hoe ze te verwerken. U kunt lezen een meer gedetailleerde beschrijving van TEF HIER

2. Effectieve cardiotraining - meer vet verbranden in minder tijd

Als u wilt hardnekkige vet te verliezen van je billen, dijen en armen en verliezen die laatste 10 £ -15, onmiddellijk te stoppen met de steady state cardio. Conventionele aerobic oefeningen zijn niet een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen, zal je leeftijd (als gevolg van de toename van de vrije radicalen) zal uw gewrichten beschadigen (als gevolg van repeterende bewegingen) en zal je lichaam trainen om vet op te slaan op de top van verpesten je vet brandende hormonen.

Volgens een studie uitgevoerd door Wilson et al. Van de Universiteit van Tampa, Florida, "wanneer u in een lage intensiteit steady state cardio u een tijdelijke boost in gewichtsverlies te krijgen. Onderwerpen verloor een paar pond in de eerste week en na dat ze niets verloren. Dit gebeurde omdat hun metabolisme volledig aangepast dat en dat werd hun nieuwe setpoint tot wat ze moesten doen alleen maar om te behouden. Steady state cardio met een caloriearm dieet is verschrikkelijk voor vet verlies en kon spierverlies veroorzaken. Tijdens een caloriearm dieet, steady state cardio is meer katabole (spier verspillen) naar de spieren, in tegenstelling tot High Intensity Interval training die veel meer spieren sparend. "
Wilson, et al. Concurrent Training: een meta-analyse onderzoeken Interferentie van Aerobic en Resistance Exercise. Universiteit van Tampa, Florida. J Strength Conditioning.

Als je cardio moet doen, Sprint Interval Training is wat je wilt doen.

Een studie in International Journal Sport Nutrition and Exercise Metabolism verdeeld twee groepen van de mannelijke studenten en toegewezen hen om ofwel 30 minuten van gestage joggen, of 2 minuten intensief sprint interval training &ndash doen; 3 maal per week gedurende 6 weken. Onderzoekers vinden dat de interval lente opleiding daadwerkelijk een impuls aan de student &'; s metabolisme hetzelfde bedrag als die jogged, hoewel de joggers
uitgeoefend gedurende 28 minuten meer dan de sprinters elke sessie

3.. Effectieve Resistance Training -

Als u wilt vet te blazen, stoppen met machines en isolatie oefeningen

De dagen van de "body building" isolatie oefeningen zijn verdwenen, behalve een van de weinigen die hel gebogen over opknoping op verouderde modaliteiten.

"Isolation oefeningen" om een ​​gebied gebied en de machines die slechts een spiergroep werken zijn volledig ineffectief behalve de weinigen die doen sport specifieke opleiding toon, degenen die niet willen verliezen gewicht of die gewoon met ongelimiteerde tijd om te oefenen. Dat gezegd hebbende, ze moeten alleen worden gebruikt als een onderdeel van een goed afgeronde programma om een ​​groot aantal problemen te voorkomen.

Er is niet een "beste" manier voor iedereen maar onderzoek wijst er voortdurend naar MRT als enkele meest effectieve manier voor de meeste mensen om hun doelen met de minste hoeveelheid tijd te bereiken.

Metabolic Resistance Training (MRT) is HIIT met toegevoegde weerstand opleiding voor meer voordelen .MRT is de voltooiing van structurele en samengestelde oefeningen met weinig rust in tussen de oefeningen in een poging om calorieverbranding te maximaliseren en het verhogen van de stofwisseling tijdens en na de training. MRT, maakt gebruik van zowel de kracht en cardio-oefeningen die worden gedaan als een circuit. Bijvoorbeeld, een kraakpand met een overhead pers is een grote metabole oefening omdat het tegelijkertijd werkt je boven- en onderlichaam, die ook wordt het een cardio workout omdat je hartslag omhoog gaat terwijl het doen van de oefening. Verschillende studies hebben aangetoond dat de hormonen die te bevorderen “ lipolyse &"; (de technische term voor vet verlies) toenemen als resultaat van de hoge intensiteit krachttraining

“. Structurele en samengestelde oefeningen &"; is gewoon een mooie manier om te zeggen oefeningen die een maximale hoeveelheid energie nodig omdat meerdere gewrichten en grote spiergroepen zijn betrokken.

Werken spieren vereisen energie (calorieën). Hoe meer spieren je werk, hoe meer calorieën je verbrandt, het is vrij eenvoudig.

Uit onderzoek blijkt dat je calorieverbranding volgende MRT (EPOC) is aanzienlijk hoger dan het nemen van een joggen of traditionele krachttraining. Terwijl calorieverbranding studies komen tot verschillende conclusies met betrekking tot de totale calorieverbranding van metabole training, het is zeker brandt een ton van calorieën. De caloriebrandwond tijdens een training gemakkelijk ongeveer 500 calorieën voor een 30 minuten training, maar verhoogt ook metabolisme van ergens tussen 10% tot 25% tot 48 uur, met een aantal studies die een verhoging van stofwisseling tot nog 72 uur. Dit komt overeen met honderden extra calorieën, die in de loop van enkele trainingen significant kan worden.

De extreme metabole training Crossfit, waarbij enkele intense oefeningen worden herhaald in een circuit met weinig tot geen rust het lichaam duwen om de absolute grens. Deze training wordt meestal gereserveerd voor doorgewinterde atleten en het leger, maar meer recentelijk is opgesteld door de gemiddelde fitness-enthousiastelingen genomen voor beter of slechter.

Een van de grootste problemen die ik zie met cliënten komen uit andere kampen of programma's zijn een set van spieren dan ontwikkeld dat het tegengestelde spieren en van rechts naar links opzij kracht verschillen. Bijvoorbeeld, de meeste kruis monteurs die ik ontmoet heb quads dan ontwikkeld om hun hamstrings, borstspieren dan ontwikkeld om hun bovenrug stabilisatoren en buikspieren dan ontwikkeld om hun lagere rug.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity gemeld dat 12 weken van HIIT niet alleen kan leiden tot een aanzienlijke verlaging van de totale abdominale, romp, en visceraal vet, maar ook kunt u een aanzienlijke stijging van vetvrije massa en aërobe macht geven. In dit onderzoek, waarin jonge overgewicht mannen werden willekeurig toegewezen aan HIIT oefening of een controlegroep, de volgende voordelen voor de gezondheid werden bereikt door de uitoefening groep doet slechts 20 minuten van hoge intensiteit oefeningen (slechts een fractie van de 20 minuten wordt gedaan bij hoge intensiteit, de rest is herstel) drie keer per week gedurende drie maanden:

Het aerobe vermogen steeg met 15 procent
Vermindering van de totale vetmassa: Bijna £ 4,5
visceraal vet verminderd met 17 procent

Een Canadees onderzoeksteam verzamelde verschillende groepen vrijwilligers, waaronder sedentaire maar over het algemeen gezonde mannen van middelbare leeftijd en vrouwen, en patiënten van eenzelfde leeftijd die waren gediagnosticeerd met hart- en vaatziekten.

De deelnemers werden gevraagd om een ​​programma van fietsen intervallen te ondernemen als hun exclusieve vorm van lichaamsbeweging. De resultaten waren dat gezonde middelbare leeftijd volwassenen in staat waren om hun gevoeligheid voor insuline en bloedsuiker regulering na slechts twee weken van interval training (drie sessies per week) te verbeteren. Een follow-up studie vond ook dat interval training positief beïnvloed insulinegevoeligheid. In feite is de studie bij mensen met een full-blown diabetes type 2, en slechts een interval training was in staat om te verbeteren bloedsuikerspiegel regelgeving voor de komende 24 uur!

4. CORRECT NUTRIENT suppletie - Geef uw lichaam wat het nodig heeft om te gedijen niet alleen overleven - je moet je 4000000000000 cellen voeden

Het onderwerp van voedingsstoffen en vitamine suppletie is één waarover veel volumes zijn geschreven en is een bron van nogal wat misinformatie deze dagen. Ik zal kort ingaan op de basis. Dit is niet bedoeld normatief te zijn of maga doses aan te moedigen, maar om het belang van voedingsstoffen suppletie benadrukken om uw fitness-programma te verbeteren en ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal functioneert. Uw individuele behoeften zal variëren op basis van medicijnen, dieet, lichaamsbeweging programma en milieu-omstandigheden.

Op enkele uitzonderingen na, is het lichaam niet in staat om vitamines te synthetiseren. Zij moeten worden geleverd in de voeding of via supplementen. Er zijn 17 mineralen essentieel voor menselijke voeding die belangrijk zijn voor het handhaven van fysiologische processen, versterking skeletstructuren, behoud van hart, hersenen, spier en zenuwstelsels.

Hoewel er veel zijn die de waarde van nutriënt zou betwisten suppletie, de meeste onderzoekers (waaronder de AMA in hun laatste position paper) over eens dat het een goed idee om uw dieet met vitamine en mineralen aan te vullen. Onderzoek heeft voortdurend bewezen dat alleen eten is niet in staat om het hele lichaam &' voldoen;. S voedingsbehoeften en verzekeren optimale werking

Als een samenleving, onze afhankelijkheid van sterk bewerkte voedingsmiddelen, evenals de stress van ons dagelijks leven heeft een direct effect op ons lichaam &'; voedingsstoffen levert. Voedingsstoffen uitgeputte bodem, de 15.000 (ja 15.000) bekend chemische stoffen gevonden in ons voedsel, vervuiling, blootstelling aan ultraviolet licht en frequente calorie dieet zijn ook bijdragen aan ons lichaam &'; innerlijke verval.

Voeg toe aan dat de dingen zoals alcohol, tabak, antibiotica, koffie, suiker, maïs, koolhydraten in grote hoeveelheden en warmte kunnen alle remmen absorptie en de noodzaak duidelijk is.

Met de toevoeging van goede , kwaliteit voedingsstoffen suppletie, ik heb letterlijk gezien kinderen loskomen van ADD en ADHD medicijnen, volwassenen loskomen van de bloeddruk, cholesterol, suiker, pijn en angst medicijnen en mensen van alle leeftijden met minder carb cravings, meer energie, mentale focus en betere huid, haar en nagels.

Helaas, Een van de andere dingen die ik zie tijdens consulten worden over overtrokken mensen met kasten vol wat neerkomt op zeer dure urine of een crap shoot, omdat "kruiden" niet zijn geregeld en je echt geen idee hebt wat je het in je lichaam en hoe het zal beïnvloeden. Het toevoegen van vitaminen of andere aanvullingen op uw dagelijkse voeding in willekeurige hoeveelheden omdat "dit" is goed voor het verbranden van vet en "dat een" helpt met anti aging is een recept voor een zeer dure urine en kan worden om u precies het tegenovergestelde van het resultaat dat u zoeken.

Altijd onthouden, vitaminen synergetisch werken betekent dat zij werken met elkaar (worden geabsorbeerd of te produceren resultaten), Random vitaminen of andere supplementen elkaar gegooid als een hagel mary van de gezondheid te helpen is niet alleen een verspilling van geld maar kon eigenlijk remmen uw gebruik. Zodra u een goede, kwaliteit multi vitaminen /mineralen (een B-complex en calcium voor vrouwen en waarschijnlijk) zijn toegevoegd en laat je lichaam chemie balans uit en detox, dan en alleen dan moet u overwegen het toevoegen van gerichte producten.

5. Gedragsverandering - Een fit, gezond lichaam begint met gezonde gewoonten

Simpel gezegd, diëten, het elimineren van hele groepen voedingsmiddelen, honger jezelf, het leven off van verpakte levensmiddelen, bars en drankjes, pillen nemen en uit te werken 5 dagen per week slechts voor een paar maanden om te stoppen zijn niet gezonde gewoonten.

Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet dat meestal geheel voedingsmiddelen met een aanraking van je favoriete "junk food" omvat, uit te werken 2 of 3 uur per week voor het leven, het nemen van de kwaliteit supplementen en drinkwater meer en frisdrank of gesuikerde dranken minder, plannen workouts in uw planner, samen met andere belangrijke activiteiten, het raken van de buitenkant gangpaden van de supermarkt en pre planning /voorbereiding van uw voedsel zijn gezonde gewoonten.

De sleutel tot succes is hier langzaam te gaan. Dit is waar de meeste "diëten" en "programma" mislukken. Ze verwachten dat je om elk aspect van je leven te veranderen, alles in één keer.
Als u 0 water te drinken, niet hebben gewerkt in maanden (of jaren) en drink een liter frisdrank per dag en eet een fruit of groente een paar keer per week, te beginnen langzaam en te streven naar een matige veranderingen doen een beetje meer per week.

6. Maatschappelijke Ondersteuning & Motivatie - Onderschat nooit de kracht van uw steun netwerk

We moeten allemaal verantwoordelijkheid en vrienden om ons gemotiveerd te houden om te laten zien wanneer we niet willen, om dat beetje extra te geven, zelfs als we denken dat we kunnen. 't of om gewoon te maken dat één enkele gezonde keuze. Ik ben zelfs een lid van een lopen en triathlon training groep om me gefocust te houden en duw me om mijn beste te zijn.

Of het nu online of in een boot camp of groepsfitness instellen van de kracht van die deel uitmaken van een sociale groep heeft een grote impact op onze gewichtsverlies en fitness succes

Onze groep fitness klanten en "How To Lose Weight & RESHAPE Your Body in 21 dagen". klanten die een deel van onze facebook community krijgen ver superieure resultaten dan ons een op een klant (tenzij hun sociale netwerk ook bestaat uit gezond, fit gelijkgestemde mensen.)

Volgens Deborah F. Tate van de Brown Medical School, "het internet lijkt een levensvatbaar te zijn methode voor de levering van gestructureerde behavioral gewichtsverlies programma "

Ik hoop dat dit artikel heeft u enig inzicht gegeven waarom je verleden pogingen om het bereiken van het lichaam van je dromen hebben gefaald en een aantal tips en tools om eindelijk het lichaam je verdient
.