Waterberging en Weight Loss: je kunt verliezen vet, maar geen gewicht

Het vasthouden van vocht kan een verraderlijke probleem om te gaan met wanneer een dieet om gewicht te verliezen.

Heb je ooit al rollend langs mooi op een cut en dan, uit het niets, had de weegschaal te bevriezen op je? Dat is, ga je één, twee, zelfs drie weken zonder verlies van enig gewicht, en zonder te kijken elke slanker?

Gewichtsverlies plateaus als deze worden meestal veroorzaakt door het per ongeluk te veel eten of te weinig oefenen, en er zijn eenvoudige dieet en lichaamsbeweging strategieën die je kunt gebruiken om deze problemen op te lossen

Dat gezegd hebbende, verhoogde het vasthouden van water kan ook de oorzaak zijn van &ldquo zijn;. mysterieuze &"; gewicht stagnatie. Vrouwen kunnen echt last hebben van dit te wijten aan het vasthouden van vocht, dat wordt geleverd met de menstruele cyclus

Als u &';. Re niet vertrouwd zijn met het vasthouden van water en wat te doen, het kan echt gooi je voor een lus, omdat het snijden calorieën verder en het verhogen van cardio – de twee eenvoudigste manieren om de schaal opnieuw &ndash in beweging te krijgen, kan eigenlijk maakt het nog erger. Dit kan vervolgens leiden tot een mooie, vette aanval van frustratie binging, die je stelt nog verder terug

Dus, laten we &';. S meer over het vasthouden van vocht en gewichtsverlies, en hoe om het te verslaan, zodat u kunt voorkomen dat leren Deze verzwarende valkuil

Wanneer een Weight Loss Plateau isn &';.. ta Fat Loss Plateau

In een perfecte wereld, zouden we altijd gewicht te verliezen in een nette, ordelijke manier

We zouden onze dagelijkse oefening te doen en volg onze maaltijd plannen en wakker worden een beetje lichter en slanker elke ochtend. Op we zouden gaan totdat we uiteindelijk onze zes packs, zouden vieren we met onze favoriete cheat maaltijd, en dat zou zijn dat

Nou, het meestal doesn &';.. T uit te werken als dat

Het blijkt dat gewichtsverlies soms heel grillig kan zijn. U kunt op hetzelfde gewicht voor enkele weken zitten, en dan verliest 3-4 pond 's nachts, en het kan soms optreden na pigging uit.

Hoe is dat mogelijk? Ik bedoel, zolang je onderhouden van een dagelijkse calorie-tekort, je lichaam gaat om vetreserves te mobiliseren, dus waarom zou je gewicht hetzelfde blijven?

Het antwoord ligt in het vasthouden van water. Als je een pond vet verloren in een week, kan het worden verduisterd – zowel op de schaal en in de spiegel –. Door een extra pond water dat je lichaam houdt

Terwijl de dagelijkse schommelingen in de hoeveelheid water je drinkt en natrium je eet goed voor het grootste deel van het water dat u behouden, simpelweg in een calorie-tekort kan het vasthouden van water veroorzaken. Een belangrijke reden hiervoor is het feit dat het verhoogt cortisol niveaus, die op zijn beurt verhoogt vochtretentie

Dus, laten we &';.. S neem een ​​kijkje op dit fenomeen en wat we eraan kunnen doen

Wat een World War II Honger experiment kan ons leren over Water Gewicht

De wetenschappelijke kennis van dit fenomeen gaat terug decennia

Een goed voorbeeld hiervan is de “. Minnesota Verhongering Experiment &"; uitgevoerd door Dr. Ancel Keys tijdens de Tweede Wereldoorlog, waarin 36 mensen zich gewillig naar een semi-honger dieet van ongeveer 1500 calorieën per dag ingediend voor 6 maanden. Het doel van het experiment was om de fysiologie en de psychologie van de honger te bestuderen en uit te werken een goede regime voor geleidelijk helpen uitgehongerde krijgsgevangenen terug naar de normale voeding en metabolische functies.

Hoewel er tal van interessante informatie tussen zijn bevindingen, wil ik uw aandacht op één waarneming in het bijzonder noemen.

Gewichtsverlies vorderde in een mooie, lineaire manier in het begin. Mannen verloren ongeveer £ 2 per week, elke week. Uiteindelijk werd het echter onregelmatig. Gewicht zou wekenlang stagnerende blijven met een dramatische toename van het vasthouden van water, en dan een “ barsten &"; van gewichtsverlies zou voorkomen als het water werd snel verdreven

Ik wil dit punt te herhalen:. de calorie-tekort heeft systematisch te verminderen lichaamsvet, maar de verlaging van de totale lichaamsgewicht waren vaak contra-evenwicht door een toename in het water retentie. Deze extra water zou plotseling overstromen uit, waardoor duidelijk “ uitbarstingen &"; in gewichtsverlies van meerdere ponden overnachten. Bodybuilders zijn zeer vertrouwd met dit fenomeen, noemde het de “ whoosh effect &";.

“ Wat veroorzaakt deze whooshes in de gevangenen &"?; U vraagt ​​zich misschien af.

Soms zijn ze net opgetreden willekeurig, maar een betrouwbare trekker was een dramatische toename van calorieën voor een maaltijd. Zo werd een 2300-calorie maaltijd geserveerd aan de half-way teken van het experiment te vieren, en wetenschappers opgemerkt dat veel van de mannen wakker werd meerdere malen om te plassen, dat 's nachts en in de ochtend, werden verschillende pond lichter dan de dag voordat

Als u &';. ooit heb dieted tot een super-mager niveau (7% en lager voor mannen, 15% en lager voor vrouwen), you &'; ve waarschijnlijk deze &ldquo ervaren; whoosh &"; nadat je een leuke re-voeding maaltijd /dag. In feite, it &'; s gemeenschappelijke voor gewichtsverlies te blijven gedurende enkele weken, zelfs nadat u uw lichaamsvet doel te bereiken en te beginnen met het verhogen van uw calorieën (dit werd opgemerkt in de Minnesota Experiment ook)

Praktische tips voor het verliezen. Water Gewicht

Als u uw gewicht vast te zitten voor een aantal weken ondanks het feit dat er absoluut zeker van dat u en' re in een calorie-tekort (met een gewicht van voedsel dat je eet, het bijhouden van uw activiteit niveaus omhoog door oefening), de strategieën hieronder zal waarschijnlijk un -Stick u.

Verminder je inname van natrium

Het verhogen van uw inname van natrium boven je normale dagelijkse niveau verhoogt water gewicht. Omgekeerd, terug te brengen onder de dagelijkse norm vermindert water gewicht. Whoosh &"; dus een eenvoudige manier om een ​​&ldquo leiden; is het verminderen van uw inname van natrium.

Toen ik gesneden natrium, ik breng het naar beneden tot 1-1,5 gram per dag voor een paar dagen (het Institute of Medicine beveelt slechts 1,5 gram natrium per dag, door de manier) . Dat betekent …

Geen blik of voorverpakt voedsel (zout wordt gebruikt als conserveermiddel)

Geen deli vlees (vol van natrium)

Verminder je gebruik van.. tabel zout en kruiden. Een theelepel keukenzout bevat 2300 mg natrium. Gebruik een zoutvervanger plaats, en gebruik het met mate. Veel kruiden zijn hoog in natrium –. Hen te vermijden

Kijk uit voor sauzen en dressings, waarvan vele zijn hoog in natrium

Kijk uit voor kaas, die vaak vrij hoog in natrium. .
Hoewel het vervelend om nog een ander ding te tellen in uw dieet zou kunnen zijn, it &'; s waard reining in uw natrium voor een paar dagen om de weegschaal weer in beweging. (Oh en als een notitie, I &'; ve nog een geldige wetenschappelijke bewijs van de beweringen over &ldquo zien; diureticum voedingsmiddelen &"; zoals asperges en selderij.)

Drink Meer Water

Het drinken van veel water helpt normaliseren uw vochtretentie. Schieten voor ongeveer 1 liter per dag

Get Your Cortisol onder Controle

Als u &';. Re behoud van veel water, kan dit te wijten zijn aan verhoogde cortisol niveaus. Om uw cortisol weer normaal te krijgen, probeer dan het volgende:

terug op de uitoefening Cut. Oefening verhoogt cortisol levels, en in combinatie met een calorische restrictie, kan dit een dubbel-whammy van cortisol zijn voor je lichaam. . Vermindering van de frequentie en de intensiteit van je training voor een week te helpen om dingen terug naar normaal

Zorg ervoor dat u en' re niet te streng van een calorie-tekort. Gaan over uw dieet en vergelijk het tegen uw totale dagelijkse uitgaven met behulp van een berekening, zoals de Katch McArdle (en gebruik de “ lichte activiteit &"; multiplier – tenzij u minder dan 7 uur per week te oefenen, zal een hogere multipliers heb je te veel eten). Breng uzelf op een 500-calorie tekort om de cortisol problemen die komen met een grotere calorie-beperkingen te voorkomen.

Chill out. U kunt cortisol verminderen door gewoon wat tijd elke dag om te ontspannen, luisteren naar goede muziek, drink een kopje thee, en doe wat diepe ademhaling. Een dutje doen en het krijgen van een massage kan helpen, ook.
Haal meer slaap. Niet genoeg slaap kan leiden tot verhoogde cortisol levels later op de dag. Proberen om 7-8 uur per nacht te krijgen

Eet een Stelletje Eten

Don &';. T you love me voor deze ene

I &';? Ve gesproken over het belang van “ re-voeding &"; wanneer u &'; re dieet, en de voordelen ervan uit te breiden tot het omgaan met vochtretentie. Whoosh &"; zoals werd gezien in de Minnesota Experiment, kan een sprong in calorieën voor één maaltijd per &ldquo leiden; water.

Dus hebben een mooi cheat maaltijd en geniet ervan. Voor een extra bonus, zoals een goede hoeveelheid koolhydraten, zoals het cortisol kan verminderen.

Wat zijn uw ervaringen met het vasthouden van water? Hoe heb je ze te overwinnen? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;