Krachttraining zal u helpen bereiken uw gewichtsverlies doelen

Krachttraining is een vorm van oefening waar je meer spieren op te bouwen. Gebouw spier zal helpen gewicht te verliezen omdat het hebben van meer spieren verhoogt je metabolisme. Voor elke pond van spieren je hebt, je verbrandt tussen 7 en 15 calorieën per dag, terwijl in rust. De meeste mensen zullen krijgen 2 tot 5 pond van de spieren van krachttraining. Zodat je tenminste het verbranden van 30 calorieën per dag (£ 3 van de spier x 10 verbrande calorieën per pond). Dit komt neer op 10.950 verbrande calorieën per jaar (30 x 365). Je nodig hebt om 3500 calorieën om 1 pond vet te verliezen te branden, dus als je 10950/3500 = £ 3 te nemen. U zal verliezen minstens 3 pond vet per jaar, terwijl in rust. In aanvulling op deze, dan heb je nog meer calorieën te verbranden terwijl krachttraining helpt u verder om gewicht te verliezen. Naast dit alles, zult u ook in vorm te krijgen en sterker

Voor krachttraining de meest effectieve & te zijn; om het meeste uit te halen, wil je zoveel calorieën verbrandt & bouwen zo veel spieren als je kunt in de minste hoeveelheid tijd. Het type krachttraining die het meest effectief is voor de opbouw van spieren en verbranden van de calorieën het soort dat meerdere spiergroep werkt tegelijk. Hier zijn een aantal oefeningen die je kunt dat werk te doen ten minste twee spiergroepen

Squats met wapens uitgebreid aan de zijkanten -. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte en armen uitgebreid aan uw zijde met een lichte bocht in uw ellebogen. Houd uw armen gestrekt tijdens deze hele oefening. Nu lager uw lichaam totdat je dijen parallel aan de grond houden van uw uitgebreide wapens en parallel aan de vloer. Til je lichaam terug naar de startpositie met maximaal te duwen met je benen, met de armen nog uitgebreid met een lichte buiging in de ellebogen. Herhaal. Doe 15 herhalingen. Dit werkt de spieren in je armen en dijen. Voor een nog betere training probeer deze oefening met 3 tot 5 £ dumbbells naar de armen te werken

Doe push-ups met één been verlengd -. Doe een set van tien met linkerbeen verlengd. Doe dan een andere set van tien, met het rechterbeen verlengd. Dit werk van de bovenarmen, dijen, billen en buikspieren

Wandelen lounges met biceps curl -. Met de goede been voor u en linkerbeen achter je en armen langs je lichaam met £ 5 dumbbells in je handen , lager uw lichaam totdat je rechter dij is parallel aan de vloer. Houd deze positie doen een arm curl door buigen ellebogen onderarmen tot aan de schouders dan onderarmen weer omlaag te brengen. Til vervolgens uw lichaam een ​​back-up door te duwen met je benen. Dan zet linkerbeen voor u en rechterbeen achter je en herhaal. Doe tien herhalingen. Dit werkt de dijen, billen en bovenarmen

Bicep krullen met halters en een been verlengd -. Terwijl je breiden linkerbeen op en draai de buik en billen spieren. Met linkerbeen verlengd, neem twee £ 5 halters in elke hand en houdt parallel aan de zijkanten van het lichaam. Til en buig beide ellebogen en breng onderarmen parallel aan de borst, dan onderarmen naar beneden totdat parallel aan zijden van het lichaam weer. Doe tien herhalingen. Dan overschakelen kanten met rechterbeen uitgebreid en £ 5 halters in beide handen. Doe eens tien herhalingen. Dit werkt de bovenarmen en billen spieren.

Doe deze oefeningen evenals andere kracht oefeningen zoals sit-ups, crunches etc. voor 20 tot 30 minuten, 3 keer per week. Door het doen van deze oefeningen zul je spiermassa ontwikkelen en vet te verbranden. Na verloop van tijd zul je beginnen met een mager, gespierd lichaam te zien. U zult ook beter voelen en meer energie hebben. Voordat met de zware inspanning moet u met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om ze te doen zijn. Ook zeker op te warmen voor de training en afkoelen na het sporten. Ik wens u veel succes voor uw gewichtsverlies
.