10 domme dingen die houden u van het hebben van het lichaam dat je wilt

1) Stupid Cardio-Ben je nog steeds opknoping over de Stairmaster met je armen “ gerold in &"; 45? 60? minuten of meer? Zelfs Vorm tijdschrift doesn &'; t dat soort van cardio te bevorderen nog steeds. In het geval u haven &'; t merkte “ We &"; don &'; t weet cardio als dat niet meer. It &'; s een verspilling van tijd en kan zelfs schadelijk zijn voor uw fitness inspanningen (het verhoogt stresshormonen en breekt spier.) Matige intensiteit, lange duur cardio is een ding van het verleden. Frequente, korte uitbarstingen van zeer hoge intensiteit cardio gedaan, hetzij als een rust-based training of, geïntegreerd met uw weerstand training is de enige manier om te gaan. Het bouwt spier, versterkt het immuunsysteem, en verbrandt meer calorieën in rust.

2) Stupid self-talk-Do zeg je dingen om jezelf te willen “ I &'; m gewoon niet genoeg gedisciplineerd, &"; “ Ik kon nooit een lichaam als dat &ldquo hebben; om te kijken als dat, ik &'; D hebben om uren in de sportschool elke dag, &"; “ I &'; ben te oud hard genoeg om resultaten te krijgen om te trainen, dus het bereiken van mijn doel is niet mogelijk &"; It &'; s verbazingwekkend hoe we onszelf van alles wat moeilijk kan praten. Alles wat de moeite waard is gaat tijd, energie, en opoffering te nemen. Het kan een clich é zijn; Zeg “ waar er &'; s een wil is, &'; sa manier &"; maar, it &'; s de waarheid! Uitspraken zoals die hierboven zijn niets meer dan excuses. Als u can &'; t veroorloven een advocaat trainer, zal men worden benoemd voor u beschikbaar om u door middel van online boeken, nieuwsbrieven, Youtube of ervaren vrienden. Als je het al erg genoeg, je &'; ll een uitweg te vinden

3) Stupid krachttraining Doet weg die roze halters …. Alsjeblieft !! Tillen hoge herhalingen en lage gewicht is niet een nutteloze training techniek-als u al een goede basis van de spier aan u en u &'; re neuriën, het verbranden van vet de manier waarop je zou moeten. Tillen licht als onderdeel van een uitgebreid weerstand opleiding is een geldig variatie die spiergroei kan stimuleren, maar als het &'; s alles wat je ooit doet, wordt u moeilijk ingedrukt om de resultaten meer te zien dan het tillen van zware op elke set, rep, of sporten wil. Het punt is, don &'; t bang om van “ gooit &"; sommige zware gewicht rond. Uw lichaam zal sterker worden en als dat isn &'; ta belonen zichzelf, bedenk dan dat hoe meer spieren je hebt op je, hoe meer vet je &'; ll branden ten alle tijden!

4) Stupid diëten-denken over het geven van de baby food dieet proberen? Ik hoop dat je een grapje? Je was weren &' grapje; t je? Hoe en wat je eet moeilijk is zelfs meer te pakken. Het woord “ voeding &"; is taboe geworden. Dus wat doe je het noemen als je don &'; t noemen het een dieet? Een het eten plan? Een voedingsmiddel plan? Klinkt meer als een financieel plan is dan iets wat je in je mond. Eten. U kunt van &'; t leven zonder zodat je beter vrienden te maken met het. It &'; s vrij eenvoudig eigenlijk. Bij elke maaltijd: eet veel schoon, magere eiwitten, een kleine hoeveelheid gezonde vetten, een beetje schoon brandende zetmeelrijke koolhydraten zoals yams, bruine rijst en bonen (en er zijn anderen), toe te voegen in een ton van groene groenten-all in redelijke hoeveelheden (I &'; weet zeker dat je &'; re redelijk bewust van hoe dat eruit wil.) En niet meer snoepen (meer achterhaald wetenschap.)

5) Stupid self-misbruik-Wat is uw stress-strategie? U haven &'; t kreeg een? Dan moet je de enige persoon die ik ken leven een stress-vrij leven. Ze gebruikten om te zeggen “ spanning doodt &"; Niemand heeft ooit komen met een definitieve reden waarom, maar we weten alleen dat het doet (vergelijkbaar met de beroemde uitspraak “ I don &'; t weet hoe je porno definiëren, maar ik weet dat als ik het zie &";). Als u aren &' ; t proactief beheer van stress dan je bent, in zekere zin, misbruik maken van jezelf. Wetenschap is ver genoeg gekomen echter aan dat stress herkennen ons vet. Cortisol regelgeving en andere indicatoren van stress kan worden beïnvloed door middel van activiteiten zoals recreatie wandelen, herstellende yoga, meditatie, het spelen met je hond, lezen voor het plezier, enz., Neem uw keuze. Ga voor een lange wandeling naar stresshormonen-niet een vermogen wandeling, een recreatieve wandeling verlagen. Nu &'; s gunstig. Het negeren van dit aspect van uw gezondheid zal je ziek, vet, of beide te maken. Gewoon doen.

6) Stupid warm-ups Geen warm-up is een echt dom warm-up. Buiten dat, hoe kun je de ontwikkeling van een spier als u can &'; t te verplaatsen door middel van haar volledige gamma van de beweging zo nu en dan? Hoe kun je het verplaatsen door middel van een volledige waaier van beweging als de dingen zijn zo strak, dat ze het gevoel dat ze &'; re gaan scheuren? Als u aren &'; t al doet een soort van myofasciale release met een schuim roller, geneeskunde bal, lacrosse bal, enz. Je niet goed opwarmen. Fascia dekt elke spier en tenzij je &'; re losmaken van die fascia, you &'; re niet om naar de spier in om de kwaliteit en de dichtheid van invloed zijn. Volgende schuim rollen, moet je het doen van een reeks van dynamische bewegingen /oefeningen die vergelijkbaar is met de bewegingen die je van plan om in de huidige &' zijn; s training alleen een zeer milde versie van hen. Daarnaast, toe te voegen in een aantal corrigerende oefening heup mobiliteit, bovenrug mobiliteit, enz. Zittend op de vloer doen statische strekt zich prima op het einde van een training, maar ze won &' te verbeteren; t bereiden je voor de zware training vooruit. Niet in slagen om een ​​goede warming-up te doen zal uw persoonsgegevens &ldquo te houden; hot spots &"; van het verbeteren en kan uiteindelijk leiden tot verwondingen die je terug opnieuw en opnieuw instellen

7) Stupid supplementen-vertellen I &';. ga je een pil om je mager te geven is hetzelfde als zeggen dat ik &'; ga om u een aantal lotion die uw cellulitis verdwijnen &hellip geven; .als alleen … .Ik ben een grote fan van voedingssupplementen IF, zij &'; re gesteund door de wetenschap en peer-reviewed tijdschriften. Je vriend &'; s zus &'; s neef die £ 20 verloren door de invoering van cayennepeper op alles is geen wetenschap. Doe je huiswerk. In mijn ervaring, een evenwichtige hormonale omgeving is de sleutel tot het van “ vertellen &"; uw lichaam “ Het en' s OK om te laten gaan van het vet dat je gebruikt om me te beschermen; I &'; m beter nu voelt &"; Hoe kun je dit doen? Door middel van een levensstijl van uitdagende-weerstand gebaseerde training, 7-9 uur slaap per nacht, schoon eten (zie hierboven), stress management, en de juiste houding. Dat gezegd hebbende, bijna iedereen zouden baat hebben bij een ongerepte visolie product, een probioticum, een multi-vitamine, calcium /magnesium, vezels, en misschien spijsverteringsenzymen. Controleer altijd met uw arts voordat u een voedingssupplementen-deze zijn wat hebben de beste resultaten voor mij gehad en veel van mijn klanten

8) Stupid revalidatie-Als u &';. Re zo bezorgd over het krijgen van pijn die u kiest om alleen te doen “ veilig &"; oefeningen die don &'; t daag u, you &'; re net revalidatie-ing; you &'; ll nooit sterker. U kunt alleen doen “ revalidatie &"; oefeningen voor zo lang. Vroeg of laat moet je wat gewicht te verplaatsen! Terwijl de meeste van ons hebben een kleine tweak hier of daar, velen van ons gebruiken deze “ letsel &"; als een excuus. Als er iets serieus je dwars zit, raadpleeg dan een goede chiropractor, orthopeed, of andere zorgverlener. Hoe eerder het probleem wordt aangepakt, hoe eerder u kunt terugkeren naar de opleiding in een zodanige wijze dat een wijziging van invloed, niet alleen draaien je wielen in de sportschool. De kans groot dat de plaats van het letsel of pijn heeft weinig tot niets te maken met wat &'; s echt mis. Een goede arts zal de onbalans of zwakke schakel te vinden en u helpen bij het juist structureel en /of functioneel, zodat u het probleem bij de bron, die heel vaak, is niet de plaats van de pijn vast te stellen. Als het probleem niet kunnen opgelapt, (dwz vereist chirurgie, etc.- een heel andere blik wormen), dan werken er omheen. Maar werken wel omheen. Het vermijden van alle bovenlichaam werk, omdat je linkerknie handelt een beetje doesn &'; t dat je kunt &'; t maken een aantal aanpassingen en werk op het bovenlichaam of enkele poot werk te doen

9) Stupid angst Nogmaals, een keer. you &'; ve opgewarmd goed, redelijk zeker dat je je &'; ve kreeg een handvat op het corrigeren van uw knip links u vorderde goed-nu, moet je voor gaan. Don &'; t dom over te zijn; je moet bereid en redelijk veiligheid bewust, maar het &'; s slechts een klein doosje … springen op de top van het! “ I toevluchtsoord en' t gekraakt sinds college &"; … so what? “ Dat helling is vrij steil … I don &'; t weten als ik moet sprinten … &"; Wat bedoel je moet ?! Ook de aard van de kwaliteit oefening is zelfbeperkend. U kunt ' van &; t tillen wat je kan en' t lift-ervan uitgaande dat je een goede vorm, zodat-u &'; re beperkt door uw huidige niveau van kracht en het spreekt vanzelf dat u don &'; t proberen te dwingen, dat &'; s enkel, ja , dom. Maar er is geen oefening die bij ontdaan, en gedaan op het juiste moment onder de juiste omstandigheden kan van &'; t gunstig zijn. Wat is het al de self-help goeroes zeggen? Voel de angst doe het dan toch

10) Stupid onwetendheid-U can &';. Veroorloven een trainer, dus ik denk dat je won &'; t in staat zijn om uit te werken. Never mind de duizenden mensen die voor je kwam die ook kon &'; t veroorloven een trainer nog in geslaagd om slank en fit te krijgen. It &'; s allen die er op het internet, in boeken, tijdschriften, door middel van geleerd vrienden. Ja, er &'; sa veel tegenstrijdige informatie, maar soms, dat &'; s de beste manier om te leren, want je kunt leren wat het beste werkt voor jou. Pleiten onwetendheid is nooit een excuus. Neem een ​​klasse, kies een vriend &'; s hersenen, het vinden van een fitness-professional die een paar vragen voor je beantwoorden als je vast komt te zitten. Je zou kunnen hebben een goede deal van geluk te gaan op uw eigen en dan het inhuren van een personal trainer zo nu en dan te zorgen dat u &'; re op het juiste spoor. Dit is een goede optie. It &';. Belangrijk om Restaurant   beseffen dat terwijl er een ton van informatie, tegenstrijdige informatie en desinformatie die er zijn, zult u niet uw tijd verspillen als je deze ervaringen gebruiken om te leren en te groeien als een atleet;