An Introduction to Core Stability

Een gids voor kern krachttraining

Slechte houding is een van de grootste problemen van de gezondheid van mensen in het moderne leven. Echter, regelmatige core stability oefeningen verbeteren van uw rugspieren en uw houding. Hier is de realbuzz gids over begonnen in de kern van kracht training.

Hoe doe je meestal televisie kijken?

tijdens het televisie kijken de meeste mensen ontspannen op een zachte bank voor comfortabel kijken, maar dat is erg verschillend van de manier waarop een jong kind zit om tv te kijken. Kinderen steevast TV kijken zat op de grond, volledig ondersteund met een rechte rug

Probeer de &';. Televisie-test &'; zelf bij zitten niet ondersteund op de vloer en na ongeveer een minuut, you &'; ll waarschijnlijk vinden dat je &'; ve afgerond je schouders en zijn voorovergebogen op je knieën naar je bovenlichaam te ondersteunen

Dus wat doen kinderen dat. velen van ons hebben verloren? Het antwoord is core stability. Running recht rond je buik is een netwerk van &'; kern &'; spieren die ons houden en houden ons stabiel. Ze zijn van cruciaal belang voor het behoud van een goede houding en omdat we zitten op de zachte sofa's etc, zijn deze spieren &'; de opgeleide &'; met als resultaat verlies van houding. Door het trainen van uw core spieren, kunt u uw core kracht samen terug te krijgen met een groot aantal extra voordelen, in het bijzonder:

Top voordelen van core stability training:
• Verbeterde balans
• Verbeterde gezamenlijke lichaam en stabiliteit
• Verbeterde houding
• Verhoogde kernsterkte
• Minder kans op letsel
• Betere sportieve prestaties
• Fun!

Het kiezen van core stability training apparatuur

Minimal apparatuur nodig om uw core kracht te verbeteren en er zijn veel oefeningen die alleen kan worden uitgevoerd met behulp van uw lichaamsgewicht. Echter, om volledig daag je core-spieren, een stabiliteit bal is een enorme hulp. Stabiliteit ballen zijn veel meer gemeengoed geworden, maar voor het gebruik van een, is het belangrijk om een ​​geschikte diameter bal selecteren voor uw maat

Veel winkels verkopen &';. One-size-fits-all &'; 65cm diameter stabiliteit ballen, maar voor de meeste mensen, deze zijn veel te groot. Omdat ze zo groot, worden ze vervolgens gebruikt opgepompt en door het uitoefenen van een zeer zachte bal, een groot oppervlak in contact met de grond, die de doeltreffendheid van de oefening vermindert. Veel grotere en snellere aanzienlijk worden verbeterd door het gebruik van een kleinere bal opgepompt harder, waardoor er minder oppervlak in contact met de vloer.

Stichting stabiliteitsbal uitoefent

1. Stabiliteit bal balancing en knielen

Techniek
staan ​​met de voeten ongeveer 45 cm uit elkaar. Heb Plaats de stabiliteit bal op de vloer en tegen de knieën en schenen.
Plaats uw handen op de top van de bal .
Duwen uit de tenen, langzaam vooruit rolt de bal tot voeten van de vloer tot evenwicht wordt bereikt.

Key coaching punt

In eerste instantie positioneren een mat in de voorkant van de bal om het vertrouwen moet je rolt naar voren te bieden.

Progression

Zodra evenwicht kan worden bereikt, verwijderen van een hand of been en uiteindelijk beide handen totdat het mogelijk is om volledig rechtop op de bal knielen.

2. Stabiliteit bal vloer brug

Techniek Heb Liggen open op de vloer, uitgestrekte armen aan weerszijden van het lichaam.

Positie hakken op de bal, tenen wijzen naar het plafond en til het lichaam af de vloer. Vormen een rechte lijn van de schouders tot aan de enkels. Contract kern spieren en houden bekken verheven tot de juiste positie te handhaven.

Key coaching punten

Als de standaard vloer brug positie is te uitdagend, herpositioneren voeten zodat enkels en kuiten worden ondersteund door de bal. Als kern van kracht toeneemt, terug te keren naar enkel hakken op de bal.

Progression

Geleidelijk brengen armen in de richting van het lichaam, totdat ze uiteindelijk kunnen worden opgetild van de vloer bij elkaar, waardoor alleen de schouders in contact met de vloer.

Fun!

Een laatste voordeel van de stabiliteit bal training is dat het enorm leuk, ondanks het uitdagende karakter van de oefeningen. Dat alleen al is een uitstekende goedkeuring en regelmatige stabiliteit bal training zal een compleet nieuwe dimensie toe te voegen aan uw oefening routine, die een uitgebreid scala aan voordelen.

Verbeter de sportieve prestaties en verwondingen met de uitoefening bal oefeningen te voorkomen.

Met deze gratis oefening bal oefeningen kun je je buik plat, doorbreken van een opleiding plateau, of gewoon bankdrukken meer dan de man naast je in de sportschool. Wilt u elke club hit in uw golftas en een extra 10 tot 15 yards, het verbeteren van uw backhand vanuit elke positie in de tennisbaan, neem 2 minuten van uw 10K runtime of de laatste man die na een strijd voor de puck.

U kunt dit te bereiken en beperken van het risico van sportblessures wanneer u uw kern te versterken. We kunnen zo'n breed scala van voordelen verwachten, want het maakt niet uit welke sport u betrokken bent bij, ze vereisen allemaal je rompspieren aan dezelfde kritische functie uit te voeren - de efficiënte overdracht van energie tussen de onderste en bovenste ledematen door middel van een stabiele kern. Training voor een high performance kern wordt nu beschouwd als een noodzakelijk onderdeel van conditionering programma's voor hoge prestaties atleten.

De training concepten beschreven vertegenwoordigen de ultieme evolutie van de sport specifieke opleiding. Als een atleet met een uitstekende core stability je zal meer energie op te wekken, en de kracht in elke situatie uit balans. Je zal lopen, swing, jump, en zwemmen met een grotere efficiëntie. Je zult in staat zijn om de kracht die je in de sportschool hebben ontwikkeld effectiever in functionele en competitieve situaties toe te passen.

Uw extremiteiten zijn maar zo sterk als je kern. In het voetbal met een sterke kern is van vitaal belang om de schade te beperken en de prestaties te verbeteren. Elke beweging begint bij de kern. Core krachttraining, core stability en core kracht correct en systematisch ontwikkeld in een goede core training programma zal leiden tot een groter succes in het voetbal. Bij het bouwen van uw volgende kern trainingsprogramma herinneren goede progressie vermindert de kans op schade en verhoogt de prestaties. Geen behoefte te haasten via een core training programma. Core training moet een levenslange inspanning zijn.

Er is geen twijfel dat de moderne core training weg boven en buiten de oude school manier van crunches en sit-ups is geëvolueerd. Het doel van een goede core training programma is het versterken, stabiliseren en bieden macht om de kern in de juiste manier, zodat uw training dan zal uitvoeren naar het veld praktijk en spel. Gewoon door het doen zit UPS en kraken je er niet.

Een goede training van de buikspieren zal diepe spieren als de multifidus en dwarse abdominus pakken. De juiste core training goede zal externe schuine evenals andere belangrijke spieren te trainen.

Maar wat is de kern van kracht? En hoe werkt het van toepassing op de sport?

Core Krachttraining is een methode te ontwikkelen core stability en kern macht. Deze twee elementen die als effectief getraind, leidt tot een aantal fysieke voordelen die kunnen helpen diverse activiteiten en sport. Iedere nieuwe beweging begint vanuit de kern; het de rest van het lichaam stabiliteit. Zonder een stabiel platform om te werken op, hoe kun je de rest van de spieren te verwachten in je lichaam om te functioneren in een gecontroleerde en effectieve manier ?!

Net als elke vorm van training, moet je beginnen met een programma die precies bij u zal zijn, om voor u om het beste uit te halen. Er is geen enkel punt het doen van een paar sit-ups elke dag en hopen op het beste, ik ben bang dat dit niet zal werken. Veel spiergroepen make-up je kern en het is essentieel dat elk van deze wordt getraind op de juiste manier, zodat u kunt profiteren op geen enkele manier.

Spier groepen
Veel mensen denken dat de kern Alleen uit de buikspieren, maar in feite de kern bestaat uit de lumbale, bekken en heupen gebieden, elk bestaande uit verschillende spieren. Een paar van deze spieren zijn:

Hip Spieren
• Psoas
• Gluteus maximus
• Iliacus

buikspieren
• Schuine
• Rectusabdominus
• Transvers Buikspieren

lumbale wervelkolom Spieren
• Transversospinalis Groep Victoire • Latissimusdorsi
• Quadratus lumborum

Nu, ik denk dat je waarschijnlijk nog niet gehoord van de meeste van deze spieren, toch? Nou misschien heb je maar beide manier het is niet belangrijk, want het enige dat telt is dat je het belang van wat deze spieren doen begrijpen en hoe ze te trainen goed !!

Wat zijn de fysieke voordelen
Ø?; Verminderd risico op letsel - een goed opgeleide kern kan helpen voorkomen dat veel voorkomende verwondingen
&Ø; Effectieve Energy Distribution - Meer vermogen kan opgewekt uit andere spiergroepen met een stabiele kern
&Ø; Verbeterde Running Performance - snelheid en efficiëntie kan het gevolg zijn van een goede rompstabiliteit
&Ø; Een betere houding - Sterkere core-spieren zal helpen om een ​​goede houding te handhaven en het voorkomen van rugpijn
&Ø; Verbeterde Balance - Goede core stability zal je helpen om te verblijven op je voeten tijdens je voetbalwedstrijd

Ik heb u verteld dat de voordelen, nu is het tijd voor u om iets aan te doen! Zoals ik al eerder zei is het belangrijk dat, om voor u om effectief trainen van uw kern, een programma dat zal werken voor u en hou je eraan vinden! U kunt nu weg te gaan en te zoeken naar de kern van kracht trainingsprogramma's en u zult waarschijnlijk honderden vinden, maar ik durf te wedden dat de meeste van hen zijn een complete verspilling van tijd, op basis van verouderde methoden en theorieën. U misschien geluk en vind een die werkt voor u, maar u moet een groot deel van de tijd te investeren vinden van een
.