5 manieren om de macht van uw Workouts

De fitnessruimte, een plaats van titanische strijd, epische afstanden, bloed, zweet en tranen soms! Het is een plek waar je naar jezelf te verbeteren. Als een personal trainer heb ik 100% inzet in mijn trainingen en verwachten hetzelfde van mijn klanten als ik daag ze uit met een training.

Wist u dat een massale 60% van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk zijn zwaarlijvig? Dat baart me zorgen, serieus, hoe zou zijn de dingen zo slecht kregen. De fast food rage lijkt te hebben overgenomen. Mensen vaker wel dan niet zal gaan voor snelheid en gemak op planning en voorbereiding.

Met dit in het achterhoofd, goed gedaan aan de mensen die er wonen de sportschool en maken de inspanningen om dit cijfer te verminderen of op zijn minst niet laten erger. Helaas hoewel het wel een beetje meer dan alleen draaien naar de sportschool om echt een greep van uw gezondheid en fitness en te verbeteren.

Ik weet wel dat mijn lezers gemotiveerd zijn, goed opgeleide en actieve mensen. Dus onze trainingen zullen behoorlijk intens zijn, met zware gewichten, lange afstanden en snelle bewegingen. Aan het einde van de sessie we vaak degenen op de knieën in een pool van zweet !! Is het u te ergeren als je kijkt omhoog en ziet de helft van de mensen daar fris als een hoentje en een praatje! De meeste van de tijd dat dit soort mensen kunnen niet in de beste vorm.

U ziet het is niet om gewoon naar de sportschool of gaan voor een run, het is wat je doet terwijl je traint. Veel mensen don &'; t heeft de kennis over hoe correct te trainen, dit is niet hun schuld als zij haven &'; t is aangetoond. Dus deze week &'; s bericht Ik wil graag met u delen 5 manieren om je workouts te stimuleren, het draaien van een aantal van uw sportschool sessies van een wandeling in het park om een ​​constante fysieke en mentale strijd.

Misschien een heleboel mensen die er liever de &'; wandelen in het park &​​rsquo; sessie, maar voor degenen onder u die echt willen verbeteren en de beste lees dan verder.

1. Don &'; t saai in de warming up – Probeer een eenvoudige 5-10 minuten op een cardio machine gevolgd door wat glansloos rekken te voorkomen. Gebruik de cardio-apparaten om echt te stimuleren uw hartslag en bereid je voor op een aantal fysieke activiteit. Doe wat mobiliteit oefeningen en een aantal dynamische stretching. Bootsen de bewegingen die je zal doen in de sessie met uw stukken. Probeer ook een paar warming-up sets met lichtere gewichten te fine-tunen van uw techniek en krijgen de spieren klaar voor de bewegingen.

2. Neem een ​​dag vrij – Het kan vreemd dat een tip lijkt in &'; manieren om de macht van uw training &'; is een dag vrij, maar het is belangrijk. Als je traint je je spieren door middel van een beetje een verzengende tijd, ze pikken tranen die moeten worden gerepareerd. Rust en goede voeding (eiwit) helpt om de spieren het meest efficiënt te herstellen en hen in staat stellen om sterker terug te keren. Dit is in wezen hoe we verbeteren, testen we onze spieren tot het uiterste, zodat de spieren de tijd om te herstellen, dan gaan we weer.

Als we don &'; t toestaan ​​dat onze spieren voldoende genoeg tijd om te herstellen dan aren we &'; t training om ons volledig potentieel en wij onze kans van het oppakken van een blessure te verhogen. Mensen bestrijden dit door het trainen van verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Als u don &'; t willen rusten gewoon gaan voor een mooie wandeling /joggen /fietsen of zwemmen.

3. Progressie – Heeft u dezelfde training de hele tijd doen? Het is van vitaal belang om te verbeteren en een belang in de oefening te houden dat de dingen door elkaar een beetje. Wanneer bankdrukken 60kg 10 keer begint te gemakkelijk het is niet de tijd om jezelf een schouderklopje te krijgen, is het tijd om het tot 62/64 /65kg en probeer het opnieuw. Het is echt alles over de progressie; je spieren moeten voortdurend aan te passen aan nieuwe dingen en dan weer geduwd. Dit is hoe we bouwen en beter.

4. Ga Intense – Door het toevoegen van een aantal hoge intensiteit interval training (HIIT) om uw workouts kan je echt uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Wisselende hoge snelheden met een lage snelheid over een korte periode van tijd zal echt test je conditie en helpen om uw VO2 max stimuleren. Dit betekent ook dat u een volledige cardio workout te krijgen in de helft van de tijd van uw gebruikelijke hetzelfde tempo lopen /fietsen, en duw jezelf nog meer.

5. Ga voor grote bewegingen – Machines in sportscholen zijn goed voor het isoleren van spiergroepen en geven een goede start voor beginners leren om gewichten te gebruiken. Als je jezelf wilt echt te testen dan vrije gewichten beter zal zijn. Vrije gewichten opleiding bevatten veel verschillende spieren in de oefening gewoon door hen te dwingen om hard te werken om de spieren te stabiliseren rond het gewricht om het gewicht omhoog te houden.

De beste vormen van lichaamsbeweging zijn degenen die de meeste spieren werken. Als u een concentratie biceps curl vergelijken met een schoon, wat denk je dat meer spieren zal betrekken? Ja natuurlijk het schone, het heeft verschillende fasen en zal uw onderlichaam en het bovenlichaam te werken. Als u haven &'; t kreeg gewichten dan oefeningen zoals burpees of bepaalde variaties van druk ups zijn geweldig te oefenen met betrekking tot de grote spiergroepen. Deze oefeningen zullen je moe uit veel meer dan je isolatie oefeningen, zodat het het beste kan zijn om ze te vroeg op te doen in uw sessie terwijl je spieren zijn vers.

Dus daar hebben we mijn top 5 tips om uw workouts stimuleren. Het is echt belangrijk dat je in 100% als je wilt jezelf boven zet de &'; gemiddelde Joe &'; vandaag &'; s wereld.

Bedankt voor het lezen,

Richard Clarke
.