4 Simple, alternatieve Oefeningen om Spice Up Your Routine

Na een lange dag van het werk, boodschappen doen, en het eten op de vlucht, deze oefeningen zijn gegarandeerd om je gezonder, meer ontspannen voelen en klaar voor een goede nachtrust &' ; s slaap. Nu in plaats van het draaien in een couch potato op je vrije dag, zult u de opgeslagen energie die je nodig hebt om deel te nemen aan het weekend activiteiten die u altijd al wilde genieten.

One Minute ademhalingsoefening

Om uw workout routine productiever en uniek, hook-up een Nocqua verlichting in uw tuin, op uw balkon te maken, in het park, of op een camping en de praktijk van de yoga-gebaseerde ademhalingsoefeningen. Ademhalingstechnieken verminderen stress en kalmeren je hartslag. Sitkari Pranayama, zoals geschetst in Patanjali &'; s Yoga Sutra, is een uitstekende ademhalingstechniek, dat verbetert de focus, vermindert angst en koelt overtollige warmte in het zenuwstelsel.

Ga op de grond of in een stoel en uw kin iets te verhogen. Open je mond een beetje bewegen dan je tong achter de tanden. Vervolgens inhaleren langzaam door de opening tussen de bovenste en onderste tanden. Je moet de koele lucht wassen over je tong voelen. Zachtjes, sluit uw mond en adem uit door de neus terwijl je langzaam lager uw kin terug naar de normale positie. Herhaal dit voor een-op-twee minuten

Forward Bend

De voorwaartse buiging of kraan oefening rekt je hamstrings, schouders en borstspieren. Interlock gewoon je vingers achter je rug dan langzaam lager uw voorhoofd tot je knieën in een voorwaartse buiging. Handhaven van een lichte bocht als je weer opstaan, unlock je vingers, en langzaam verhogen je armen naar het plafond dan breng je armen naar beneden aan uw zijde. Als je leeft met water, kan deze oefening ook worden gedaan op een Boga Yoga Paddleboard, door het aanbrengen van uw Nocqua Adventure Gear naar de buik van de raad van bestuur om het water te verlichten om je heen en zorgen voor een rustige omgeving.

Side Planken

Side Planken versterken en strek de schouderspieren en de schuine spieren aan de zijkant van het bovenlichaam. Vanaf ofwel uw rechts of links, liggen aan uw kant en leg je hand op de grond. Voor het evenwicht, stapelen de voeten als je je lichaam te tillen van de vloer. Adem in als je je vrije arm uit te breiden in de richting van het plafond, het houden van uw buikspieren strak. Houd deze pose voor 8- 10 seconden laat vervolgens je arm. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.

Reverse Lunges

In vergelijking met een basis lunge, reverse lunges plaatsen minder stress op de knieën terwijl toning je benen. Hoog staan ​​met je armen langs je lichaam, en een stap achteruit met je linkervoet. Lichtjes, buig je heupen dan je linkerknie op de grond te verlagen zonder volledig het aanraken van de grond en het opheffen van de linker hiel. Iets “ lunge &"; vooruit dan terug naar draagkracht. Alternatieve benen gedurende 10 tot 20 in totaal herhalingen.

Vaak kan het moeilijk zijn om nieuwe, eenvoudige oefeningen die don &' vinden; t vereisen een machine. Echter, door het opnemen van deze eenvoudige oefeningen en anderen, kunt u fit en ontspannen blijven zonder een lidmaatschap van de sportschool
.