20 Common Training Fouten & Oplossingen

De afgelopen weken heb ik echt het krijgen in en schrijven over de voedingswaarde kanten van de dingen. Er is zo veel te zeggen over voeding en al van het nieuwe onderzoek en de ontdekkingen die zijn gemaakt in het veld; Het is een spannende en enge tijd.

Maar ik ben terug gaan om deze week te oefenen.

Ten eerste wil ik zeggen dat ik ben hier niet om iemand te oordelen. Ik heb al deze fouten mezelf op een gegeven moment maakte; laten we zeggen dat dit zijn slechts waarnemingen.

Ik ga naar een sportschool als een normaal lid om mezelf te trainen en ik ga naar sportscholen als een personal trainer. Ik kan soms van &'; t helpen, maar kijk rond en evalueren van andere mensen en'. S workout

Sommige mensen weten niet eens zweten! Ze praten of lezen tijdschriften voor langer dan ze op te leiden.

Vroeger dacht ik dat deze mensen hun tijd verspillen, maar ik heb nu gerealiseerd dat ze nog iets van te krijgen, ook al is het maar een sociaal ding.

Ik zie veel mensen die er werken heel hard en correct te trainen, maar helaas zie ik twee keer zoveel mensen rondlopen doelloos, met behulp van een slechte techniek en gaan te gemakkelijk op een aantal dingen en te hard op anderen.

Geen van deze fout alleen al zijn een groot probleem, maar als je veel doen van hen elke sessie en blijven het voor de komende jaren te doen, wordt het een groot probleem, zoals je zou kunnen krijgen zo veel meer uit alle inspanning.

Dus om u te helpen voorkomen dat er te veel fouten die ik zet het in een lijst van Gemeenschappelijk Workout fouten bij elkaar.

Deze zullen u helpen om meer vooruitgang voor de inspanningen die u zetten in te krijgen.

Er zijn 20 te krijgen door middel van I &' zo; ll krijgen recht in:

1. Geen Warm Up

Ik zie een heleboel mensen lopen in de sportschool, jas uit, rechtstreeks naar de gewichten, pak ze op en beginnen met bankdrukken! Hun lichaam is nergens in de buurt klaar om te beginnen met het opheffen van de juiste gewichten. It &'; s aan te raden om een ​​paar warming-up sets met lichtere gewichten, maar nog voor dat je moet krijgen van het lichaam klaar om te oefenen doen. Een snelle puls raiser nodig is om uw hartslag, lichaamstemperatuur, circulatie en het bereik van de beweging te verhogen. Als u gewichtheffen je zou kunnen proberen en doen een aantal specifieke bewegingen om uw sessie in plaats van 5 minuten op de loopband of fiets. Meer en meer mensen gebruiken nu schuim rollen om elke strakke spieren los voordat het de sessie te starten. (Ik zal schrijven meer over schuimroller en hoe ze te snel te gebruiken). Meng enkele dynamische stukken (hoge knieën, hiel liften, zwaaien de armen etc) met enkele lichaamsgewicht oefeningen zoals pers ups en burpees je mentaal voor te bereiden en je lichaam fysiek training goed te beginnen.

2. Niet Stretchen

Stretchen kan het leukste onderdeel van een training niet, maar het is nodig. Hoe flexibeler je spieren hoe minder kans ze hebben op het krijgen van gewonden. Stretching pre-oefening zal helpen om de elasticiteit van de spieren te verhogen en helpen uw bereik van de beweging tijdens uw sessie. Rekken altijd nadat u zich heeft opgewarmd

Voor de training -. Dynamische rekken zoals swingende je armen en tillen je knieën naar je borst

Na de oefening -. Statisch rekken zoals het aanraken van je tenen. Houd deze na de training strekt zich 2-3 minuten voor het beste resultaat.

3. Long, Slow Cardio (de hele tijd)

I &'; ga dit nu zeggen: als je wilt om te ontgrendelen en ervaring alle van de fantastische voordelen voor de gezondheid dat regelmatige lichaamsbeweging kan brengen dan niet een boek lezen terwijl u oefening. Ik kan gerust zeggen dat als je traint met een intensiteit waar u in staat om een ​​boek dan bent u niet hard genoeg gaan lezen. Er is een algemene misvatting dat de beste manier om gewicht te verliezen is om cardiovasculaire werk in de "vetverbranding zone" te doen.

Het is niet het geval. Je moet mengen een beetje met een hoge intensiteit training in plaats van continue cardio. Zoveel mensen zullen komen met een uur training in het achterhoofd en breng het op 1 misschien 2 machines met een constante snelheid; dit is niet goed, sorry. Als je traint voor een marathon of lange afstand race dan ga je gang, maar als je wilt om vet te verliezen je echt nodig hebt om dingen door elkaar halen. Een efficiënte hoge intensiteit interval training kan betekenen dat u betere resultaten kunt krijgen in waarschijnlijk ¼ de tijd van lange doorlopende aërobe training. Probeer gaan allemaal uit voor rust voor 30s 90s en herhaal 5-10 keer

Opmerking:. Cardio training is een geweldige manier van ontstressen en zweten (zweten is goed voor je). Dat is wat ik gebruik het voor een therapeutisch effect. Het koelt me ​​uit en re-activeert me op hetzelfde moment als dat zinvol is.

4. Arme Techniek

Dit doesn &'; t irriteren me gewoon omdat ik een personal trainer en ik graag zien dat mensen uit te oefenen recht, is het meer te maken met het feit dat het gevaarlijk kan zijn. De meest voorkomende ding dat ik zie is dat mensen SLECHT kraken (als een oude dame naar het toilet gaan). De squat is de belangrijkste oefening en een fundamentele beweging in het leven, dus hurken met je voeten plat op de grond! de andere zie ik veel verkeerd doen pers ups. Ik zie ook mensen klagen dat hun rug doet pijn na de kraak en hun schouders gewond na gewichtheffen. Als je dat doet de oefeningen recht dan de pijn moet gewoon komen uit de spieren die je hebt gewerkt.

5. Sit-ups te verliezen buik vet

Helaas kunnen we van &'; t gewoon beslissen waar we naartoe gaan om het vet te verliezen. Sit ups won &'; t verbranden je buik vet, doet triceps extensions won &'; t branden van uw bovenarm vet; het heet spot reductie en niet mogelijk is. Ja deze oefeningen versterkt je spieren en laat een betere look, maar niet te ontdoen van lichaamsvet

Tip -. Niet doen traditionele sit-ups als u pouching of uitzetting in je buik (het zal maken erger), probeer planken en been brengt te doen.

6. Uitwerken Every Single Day

Als je de motivatie om elke dag toen ik neem mijn hoed af om u te trainen. Ik doe het alleen maar voor mezelf 3-4 keer per week, maar ik train andere mensen 6 dagen per week, dus ik weet niet zeker of ik deze regel wordt overtreden of niet!

Zo veel mensen worstelen om de motivatie te vinden gaan eenmaal per week laat staan ​​eenmaal daags. Je moet wel voorzichtig zijn, omdat je spieren te verbeteren tijdens de rust. Ze worden afgebroken tijdens de training en daarna weer op te bouwen ze tijdens rust en kom sterker terug. Dit is hoe we verbeteren. Het uur na de training is cruciaal bij de wederopbouw van uw spieren en mogelijk hen te verbeteren, zodat een goede kwaliteit voeding en rust nodig. Niet waardoor je spieren voldoende tijd om te rusten beperkt de spieren mogelijkheden om weer op te bouwen en kan leiden tot verminderd resultaten, beperkte opleiding kunnen en uiteindelijk letsel. Als je gaat om elke dag te oefenen dan veranderen de oefeningen en activiteiten die je doet. Meng cardio en krachttraining voor verschillende dagen en probeer en omvatten verschillende sporten zoals tennis /squash in tegenstelling tot een andere sportschool sessie op oefening dagen: don &'; t vasthouden aan dezelfde routine 7 dagen per week. Als u nodig hebt om te trainen of uw dag is niet hetzelfde en als je langer en langer de sportschool doorbrengt kunt u een oefening verslaving die gevaarlijk zijn. (Als dat klinkt als u of iemand die je kent, helpen of zal lijden enorme depressie op de lange termijn moet u.) Iron man en marathonlopers zijn het meest gevoelig voor dit.

7. Puur vertrouwen op Machines

De machines die zij hebben in sportscholen ik denk dat ze een goed begin van de introductie tot krachttraining, maar ze moeten niet worden gebruikt in plaats van vrije gewichten in mijn mening. Deze machines kunnen soms zet je in een onnatuurlijke posities die gevaarlijker zijn dan gratis gewicht opleiding zou kunnen zijn. Machine training isoleert de spier, zodat u alleen werkt die specifieke spier. Je denkt misschien dat is goed, maar het isn &'; t. Vrije gewicht training betekent dat er veel meer spieren gebruikt worden tijdens de beweging. Uw core spieren worden gewerkt om te helpen u een stabiele basis en evenwicht, en vele andere verschillende spieren zijn nodig om te stabiliseren en te helpen de belangrijkste spier wordt gewerkt. Vrije gewichten hebben veel meer variatie en meer functionele dan machine training

Veel mensen zijn bang van vrije gewichten, want het heeft een aparte fitnessruimte en omdat ze don &';. T weet wat te doen. Gewoon spreken met een sportschool instructeur /personal trainer en ze moeten je uit om een ​​goede start. Begin met doos squats en schouder pers, beheersen en deze verplaatsen naar lunges en druk op ups en uiteindelijk proberen dode lift en pull-ups.

Sommige vrouwen denken dat ze niet kunnen sommige van deze oefeningen te doen, maar het goede nieuws is kunt u met de juiste strategie, technieken en apparatuur. Ik heb vrouwen boven de 60 doen 20 pers ups, bijgestaan ​​pull ups en 40kg dode liften (de doden lift is in principe iets zwaars te tillen van de grond).

8. Proberen om alles te proppen in Workout Een

Als u eerlijk alleen naar de sportschool een keer per week, dan kunt u van &'; t verwachten een week &' krijgen; s waarde van de opleiding in die sessie van een uur. Je moet nog steeds naar de sportschool, maar als je alleen traint één keer per week is het waarschijnlijk dat je niet fit genoeg om op een massieve zitting te nemen zal zijn. Ik zou proberen om te passen in 4/3 workouts van 10-15 minuten thuis of op het werk tijdens de week om uw conditie die u zal toestaan ​​om een ​​beetje meer te doen in uw sportschool sessie aan het eind van de week te verhogen.

9. Aan afgeleid Tijdens de training

Ik kan lijken nogal ongezellig maken dit punt, maar je moet al je praten doen na de sessie, niet tijdens. Het doet irriteren me als ik iemand zie voltooien een set gesprek gedurende 5 minuten doe dan de tweede set. Dit is niet goed. Je nodig hebt om de tijd hoe lang je moet tussen elke set, gebruik maken van de klok of uw horloge en houden alles soepel. Zonder controle van uw rust kun je ook niet controleren uw vooruitgang. Je zal niet het bereiken van de beste resultaten als je te veel tijd om te rusten tussen de sets mogelijk te maken; je laat je spieren om volledig te herstellen die de winst vermindert. Als u en uw spieren voelen absoluut prima na een gewichten stellen het doesn &'; t dat je sterk en fit zijn ... het betekent dat je waarschijnlijk gebruikt te veel rust en gebruikt te licht gewicht. Ook door de timing van uw rust you &'; ll waarschijnlijk in staat zijn om daar weg te gaan 10 minuten eerder elke sessie

10.. Niet Pushing Yourself

3 sets van 10 herhalingen met 50 kg voor bankdrukken kan zeer uitdagend voor iemand als ze beginnen met sporten. Het is waarschijnlijk dat voor de eerste paar weken hebben ze alleen in geslaagd om 8, 9 herhalingen krijgen, dan als ze verbeteren ze kunnen doen 10, 10, 8. Kort na al zijn ze hit 10, 10, 10; nu is het tijd om het te duwen langs en het gewicht, maar zo veel mensen don &'; t maken die stap. Met het oog op het verbeteren van je nodig hebt om jezelf te overbelasten. Zodra uw lichaam went aan een beweging zal stoppen met het verbeteren en beginnen te plateau, zodat u won &'; t get any zwakker, maar je won &'; t get any sterker

Om succesvol te zijn en het bereiken van de resultaten die u nodig hebt. voortdurend worden doelen, te bereiken, stel dan een ander doel. Hebben altijd iets te streven naar en je zal altijd gemotiveerd

Side note:. Sommige mensen zijn te ziek en moe om zich te duwen en als ze zelf duwen ze nodig hebben om te gaan slapen nadat ze naar het geweest Sportschool. Als dit u, moet je detox en rust om uw natuurlijke energie terug te krijgen.

11. Doelloze Sessions

Om te voorkomen dat het lopen van machine tot machine doelloos en het gebruik van die ene, omdat het &'; s gratis, moet u een workout bestelling. Voordat de intensivering voet in de sportschool je nodig hebt om een ​​goed idee van wat je doel voor de sessie is en hoe je gaat om het te bereiken. Mensen die goed te plannen hebben veel betere resultaten, en ze zijn ook meer kans om hun sessie beëindigen. Als u geen routine, dan is er niets houdt je van het lopen de deur uit na tien minuten. Plan elke sessie en zorg ervoor dat elke training brengt u een stap dichter bij het bereiken van je doel.

12. Kopiëren

De sportschool kan een goede plek om nieuwe sporters leren en pick-up nieuwe workout ideeën, maar het is ook een goede plek te halen vreselijke gewoonten. Probeer te voorkomen dat het kopiëren van de mensen, en vraag je instructeur als je wilt een aantal goede adviezen. De kans groot dat een groot deel van de mensen die u kopieert maken 8/5 van de fouten opgeschreven in deze lijst. Natuurlijk een heleboel mensen doen trainen goed, dus een praatje met een aantal reguliere sportschool leden die in goede vorm aan het eind van de sessie om te zien hoe ze krijgen hun resultaten. Don &'; t pester hen tijdens hun sessie, omdat ze niet gelukkig zal zijn (zie punt 9 – krijgen afgeleid tijdens je workout!)

13. Gemakkelijke Sessions

Dit is een mengsel van de punten 3, 9, 10 en 11. Ze zijn allemaal te combineren tot een lange sessie met een beperkte voordelen opleveren. Ik bedoel, het is goed dat mensen gaan naar de sportschool en ze doen veel meer dan zat thuis met hun voeten, maar het feit dat ze het gemaakt hebben naar de sportschool betekent dat ze net zo goed doen een beetje meer en krijgen de volledige voordelen. Veel mensen hebben geen idee hoe om te oefenen, maar zijn blij te voeren in plaats van dan het vragen om hulp, denken dat ze goed doen. Als u de sportschool te verlaten zonder een rood gezicht en een goede zweet op dan moet je meer doen. Dus snelle tips: ruil je lange cardio voor intervallen, snij je rusttijd tussen de sets, het plannen van uw sessie vooraf en altijd stel jezelf nieuwe doelen. Op deze manier uw training zal worden gedaan in de helft van de tijd en u zult het dubbele van de resultaten te krijgen.

14. Het doen van de verkeerde soort Workout

Als u een set doel dan wil je elke sessie aan u dat een stap dichter bij het bereiken van het te brengen. Als u niet zeker weet hoe het te bereiken vragen een personal trainer en ik &'; weet zeker dat ze zullen meer dan blij om te helpen. Als u wilt een marathon te lopen dan moet je een beetje minder tijd doorbrengen in de gewichten kamer en als u wilt verbeteren van uw spierkracht stapt uit de crosstrainer

Tip: er is geen perfecte oefening routine voor de ultieme lichaam! Je nodig hebt om - tillen van zware gewichten - doen cardio (lopen, roeien, fietsen, zwemmen) - doe mobiliteit - doen snelheid work /power - variëren dingen de hele tijd

15.. Verwaarlozen Gewichten

Deze gaat uit naar de vrouwen die er zijn. Doet regelmatig gewichten training laat u niet uitzien als Arnold Schwarzenegger! Het zal alleen maar helpen om tonnen meer calorieën verbranden, hebben een meer gestemde lichaamsbouw, en sterk genoeg zijn om de dagelijkse taken eenvoudig uitvoeren. Wetenschap niet toestaan ​​om spieren op te bouwen als mannen doen, en tenzij u hebt ingesteld uw doel om zo groot te zijn en scheurde als mogelijk is, dan won deze &'; t gebeuren. Nemen gewichten in uw workouts het zal helpen een geweldige deal.

16. Tillen te zwaar

Ik zie zoveel mensen te popelen om zwaardere gewichten op te heffen, omdat het &'; ziet er beter &'; en volledig offeren hun techniek te doen. Je weet wanneer je begint om je hele lichaam en draai mager en bewegen te veel dat je tillen te zwaar, en dit kan toestaan ​​om de rep voltooien, maar het zal voorkomen dat u het verkrijgen van de volledige voordelen van de oefening, omdat u aren &'; t gewoon gebruik van de spieren je zou moeten. U bent ook veel meer kans om gewond te raken. Gewoon beginnen met een lager gewicht en bouwen geleidelijk.

17. Niet drinken van voldoende

Als je dorst, terwijl je traint u al uitgedroogd die zal een negatieve invloed hebben op uw prestaties. Je moet voortdurend een inspanning leveren om te drinken tijdens de dag, niet alleen tijdens en na de training. Te veel drinken tijdens de training kunnen achterlaten als u een opgeblazen gevoel, dus zorg ervoor dat je voldoende drinkt vooraf. Don ook &'; t rekenen op een Lucozade of powerade om u energie te geven; water is prima en een stuk goedkoper!

18. Verwaarlozen Afkoelen

Zodra een heleboel mensen vullen hun laatste rep zijn ze direct uit de deur in een flits. Of als ze op een cardio machine als de tijd voltooid zullen raken stop. Altijd het uitvoeren van een activiteit die zal helpen om geleidelijk aan je hartslag weer naar beneden. Dit zal uw kans op blessures te verminderen en geven u een paar minuten gewoon om te ontspannen. Stretching is geweldig om af te koelen, en zoals ik al eerder zei, houdt u de stukken 2-3 minuten.

19. Denken je kunt eten wat je wilt

Dit geldt voor zo veel mensen en is een van de grootste fouten die je kunt maken. Als je hoofd recht voor een afhaalmaaltijd na de sportschool, omdat &'; je voelt dat je &' verdienen; dan ga je al het harde werk dat je net hebt gedaan in de sportschool ongedaan te maken. U KUNT NIET UIT trein een SLECHTE DIEET.

Het eerste uur na de training is cruciaal in re-tanken het lichaam en ervoor te zorgen dat het in staat is om weer op te bouwen en te verbeteren. Je moet ervoor zorgen dat u een aantal goede kwaliteit koolhydraten in je lichaam te helpen beschermen en de wederopbouw van de spieren. Een stuk fruit is een geweldige eerste ding na een training te hebben.

20. Het instellen van onrealistische doelen

Om gemotiveerd te blijven moet je een stimulerende doel dat is moeilijk te bereiken, maar haalbaar ingesteld. Als je een doel als verliezen 4 steen in een maand in te stellen voor uw bruiloft dan zul je niet bereiken ... zeker niet op een gezonde manier toch! Je niet moeten van &'; t een doel in het belang ervan; moet je wilt om het te bereiken. Hebben een goed na te denken over wat je werkelijk wilt en hoe je gaat om het te doen. Wees eerlijk met jezelf en rekening houden met uw conditie, lichaamsbouw, levensstijl, voedingsgewoonten en stel iets realistisch om jou. Als u hulp vraagt ​​een professionele nodig.

Dus daar hebben we mijn top 20 gemeenschappelijke training fouten.

Het is al een lange post maar dat laat zien hoeveel mensen ik zie het maken van fouten. Ze zijn allemaal gemakkelijk uit te snijden om ervoor te zorgen dat u krijgt maximale voordelen uit je sessies

Zorg en goed geluk

Richard Clarke
.