5 Geheimen aan Portion controle

U kan uitoefenen, kijken wat je eet, de juiste dingen doen en toch een of andere reden de pond net don &'; t lijken te komen uit. De dader is misschien niet wat je eet, maar over hoeveel je eet. It &'; s echt alles over dat voedsel portie controle. Als uw porties zijn te groot, dan bent u het nemen van te veel calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename in plaats van de gewenste gewichtsverlies. Dus hier zijn 5 manieren om deze super-sized porties te verlagen.

1. Weet wat een portie is.
Hier is een snelle gids voor de ware grootte van een portie, zodat u kunt onderhouden eten portie controle te bepalen. Hou dit in gedachten de volgende keer dat u in de koelkast of de kast te komen

Een tennisbal = Een middelgrote fruit Hotels A Baseball = Een kopje groene salades of granen
Een Golfbal = ½ kopje gekookte pasta of aardappelen
Een Ping Pong Bal = 2 eetlepels pindakaas
een spel kaarten = 3 oz van vlees, vis of gevogelte
A Shot Glass = 2 eetlepels slasaus
Grootte van je duim = 1 oz kaas
grootte van je duim tip = 1 theelepel olie

2. Lees voeding labels.
Niet zeker hoe veel van die goudvis crackers echt gelijk een portie? Lees de voedingswaarde-etiket om uit te vinden. Vergelijk het met hoeveel u &'; ve eten en kunt u worden verrast om uit te vinden hoe klein een portie werkelijk is

3.. Slechts de helft eten.
Wanneer u uit te gaan naar een restaurant slechts de helft van uw maaltijd te eten. De meeste restaurants brengen supersized porties genoeg voor 2 of zelfs 3 maaltijden. Om te voorkomen dat te veel eten, hebben de ober breng helft van uw diner in een doos te gaan voordat je zelfs de slag te gaan of je kan zelfs split de maaltijd met een andere persoon.

4. Vermijd all-you-can eat. Heb vermijden buffetten of een all-you-can eat situaties als de pest. Zoveel je denkt dat je totale zelfbeheersing te hebben en dat je alleen eten tot je niet meer honger, is het bijna onmogelijk om elke vorm van voedsel gedeelte controle in deze situatie te behouden. We weten allemaal dat dit niet het geval is en dat u zal verlaten opgeblazen met je broek knoopte. Liever kiezen restaurants waar u uw maaltijd kunt bestellen en hebben een plan in de plaats voor sociale evenementen.

5. Don &'; t laat jezelf honger
Een reden kunnen we de neiging om te eten veel in een vergadering is omdat we zo hongerig.. Als je gaat lange periodes zonder eten bent u gebonden aan binge. In plaats daarvan, zorg ervoor dat je iets te eten om de 3-4 uur, ook al is het een kleine snack. Op deze manier als je volgende maaltijd komt om je heen won &'; t in de verleiding om meer dan u Restaurant   moeten eten.;