Tips om portiegrootte controle

Een van de grootste uitdagingen voor degenen die proberen om gezond te eten en gewicht te verliezen is de mogelijkheid om drank afmetingen beheersen. Terwijl je moet zeker proberen om gezond voedsel te eten wanneer het proberen om gewicht te verliezen, de hoeveelheid voedsel dat je eet en de manier waarop het wordt geconsumeerd speelt doorgaans een grotere rol in gewichtsverlies dan het voedsel zelf. Of u nu een LAP-BAND patiënt of zijn gewoon proberen om gewicht te verliezen door het eten van gezonde, hier zijn enkele belangrijke do's en don'ts te volgen wanneer het proberen om uw grootte van de porties te controleren.

Niet platters brengen de tabel

Ongeacht wat soorten voedsel dat je hebt voorbereid, regelen uw bord in de keuken en laat het serveren gerechten achter. Zelfs als uw gezin is het vieren van een speciale gelegenheid, proberen om de bereide gerechten uit de buurt van de tafel te houden. Naar aanleiding van deze tip kunt u uw grootte van de porties te controleren en te voorkomen dat terug te gaan voor seconden. U kunt ook overwegen het inpakken van de extra voedsel in geportioneerde containers nadat iedereen hun bord heeft voorbereid. Niet alleen zal je beperken uw eigen verleiding als je terug naar de keuken, zou je zelfs kunnen helpen uw familie en vrienden sturen duidelijk van de in-home buffet.

Heeft u profiteren van kleinere borden

Een lege plaat kan vaak beïnvloeden iemands eetgewoonten zo veel als de bereide maaltijd. Ongeacht de grootte van de schotel thuis gebruikt of wanneer uit eten gaan, zullen de meeste mensen geneigd zijn om het te vullen met voedsel te voelen. Door het gebruik van kleinere borden en bestek zo vaak als je kunt, wordt u gedwongen om uw porties te beperken, zonder geconfronteerd met de teleurstelling van het zien van een bijna lege plaat.

Heeft genieten van enkele snacks

Als je winkel voor de dagelijkse boodschappen, op zoek naar gezonde snacks die zijn voorverpakt in individuele porties. Ook voorkomen dat de aankoop snacks in grote verpakkingen, als het gemakkelijk om te blijven eten en het bijhouden van de juiste porties te verliezen.

Niet eten in de voorkant van de TV

Hoewel televisie kijken tijdens het eten is de norm in veel huizen, kan dit specifieke type van multitasking desastreuze effecten op de portie controle. Tijdens de voorbereiding van een bord eten voordat u op de televisie kan als een oplossing voor een aantal te dienen, moet je proberen om alle etenstijd afleiding te vermijden wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Belangrijker nog, probeer afleiding waardoor je voortdurend eten van grote verpakkingen van chips en andere snacks te vermijden. In plaats van zich zorgen te maken over wat er op de televisie of proberen om een ​​andere taak uit te voeren tijdens uw maaltijd, proberen te concentreren op het genieten van je eten. Bijna onmiddellijk u een grotere waardering van alles wat je eet te krijgen en vind spannende nieuwe smaken langs de weg.

Heeft meet je porties en weet je eten

Voorafgaand aan elke maaltijd, probeer het te meten goede porties van elk voedsel overeten voorkomen. Begin met de voorbereiding van uw eiwitten, volgen met verse groenten en bijhouden van het totale gewicht van uw maaltijd. Wanneer u beginnen met de voorbereiding geportioneerde, gezonde maaltijden voor jezelf, kan het zeer nuttig zijn om elk punt te meten. Nadat je begrijpt wat de juiste porties lijken, zult u in staat om snel te bereiden perfecte maaltijden.

Als je uit eten gaat of voedsel te bereiden in een haast, gebruik je nieuwe vaardigheden en probeer de juiste porties te visualiseren door het vergelijken van uw porties om alledaagse voorwerpen. Bijvoorbeeld, zou je vergeten dat een 3-ounce stuk vlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten, terwijl een kopje rijst of pasta is vergelijkbaar met een tennisbal.

Niet eten tot u ' re vol, maar luister naar je lichaam

Hoewel dit kan een moeilijke taak om in eerste instantie te volgen, zul je snel leren wanneer te stoppen met eten na een korte periode van gezonde consumptie. De eenvoudigste manier om te voorkomen dat het krijgen van vol is om langzaam te eten. Door het geven van uw lichaam de tijd om het voedsel dat je al hebt verbruikt verwerken, zult u niet alleen een beter idee van hoeveel voedsel je aankan, maar je zult ook helpen bevorderen van een gezonde spijsvertering.

Als je wil tot het besef gekomen na het werken aan uw grootte van de porties te controleren, de sleutel tot succes ligt in uw vermogen om matiging te oefenen. Als je de tijd krijgt om zowel je eten en je lichaam weet te brengen, zult u in staat om gezonde porties eten zonder het gevoel beroofd. . Met een beetje oefening de voorbereiding van uw eigen eten en bestellen van de juiste porties bij het uit eten gaan, zult u niet
  problemen hebt vasthouden aan je gezonde eetgewoonten en het voldoen aan uw gewichtsverlies doelen;