Fitness en gezond eten Guide!

Voor de meeste Amerikanen gezond eten gaat niet over voldoende eten. Als er iets, het is gewoon het tegenovergestelde – we eten te veel! Gezond eten menu houden je fit alleen wanneer je eet de juiste voeding in de juiste hoeveelheid op het juiste moment.

Voor veel mensen is het handhaven van een gewenste gewicht en lichaamsvet% kan alleen worden bereikt door middel van een geïntegreerd programma van voeding en gezonde voeding grafiek of balanceren energie-inname van energie-uitgaven. Als je te zwaar bent, het afstoten pond vaak resulteert in een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en andere ziekten. Zelfs kleine gewicht verliezen kan hebben aanzienlijke voordelen voor de gezondheid

Dus laten we &'; s een kijkje nemen op wat portiegroottes van voedsel goed voor ons is en wat zijn deze &'; juiste hoeveelheden &' ;.

• Zorg ervoor dat u eet minstens 3 porties uit elk van de vijf groepen voedingsmiddelen

• Het eten van voedsel dat rijk is aan vezels dwz granen, fruit en groenten zijn goed voor je. Naast het geven van gezonde voeding, het zorgt ervoor u niet verstopt

• Combineer uw voedsel met magere melk en lage cholesterol bakolie. Altijd de voorkeur aan gezonde groenten recepten te gebruiken

• Maak dramatische vermindering van de hoogte van zout en suiker (zelfs suikervervangers zijn gevaarlijk omdat ze dienen om het lichaam te verwarren vanwege de &'; leegte &' ;.)

• Als je moet, dan drink met mate

• Het eten van al uw gezonde maaltijden, zoals gezond eten ontbijt is van essentieel belang en hebben ze op tijd Everytime

• Het eten van kleine maaltijden (fruit of noten of sandwich) om de twee uur en het verminderen van de grootte van de porties van uw lunch en diner is ideaal

• Eet en kauw langzaam te concentreren op je eten. Geniet van de geur en smaak

• Met behulp van controle over de porties platen en controle over de porties scooper is slimmer dan het gebruik van normale platen (behalve natuurlijk, als je gasten aan de eettafel). Gebruik controle over de porties platen voor al uw familieleden met inbegrip van uw kinderen omdat controle over de porties platen zijn over het eten van de juiste hoeveelheden van alle voedingsmiddelen

• Tenzij je minder hebt genomen dan de aanbevolen hoeveelheid van gezond eten voedsel, don &'; t gaan voor seconden

• Bakken, braden of grill voedsel in plaats van frituren

• Het verkrijgen van het grootste deel van uw proteïne van groenten in plaats van vlees. En als het gaat om vlees, selecteer verse mager vlees snijdt bij uw plaatselijke slager

Fitness:.

Conditie maakte deel uit van de menselijke evolutionaire proces. Voor tientallen duizenden jaren, reizen betekende ofwel wandelen of hardlopen van plaats tot plaats. Mensen gejaagd spel voor hun voedsel. Jacht op zijn beurt vereist enorme uithoudingsvermogen en energie. Het niveau van de fysieke fitheid en gezond eten tips betekende dat onze voorouders bleven gezond en sterk. Vandaag trekken we &'; t zelfs handmatig een potlood te scherpen of te verplaatsen naar het inschakelen van de verlichting. Alles wordt ofwel automatisch bediend of op afstand bestuurd. En wat is het resultaat van al deze automatisering en vinger-tip technologie geweest? Ons fysieke lichaam is zo afgebroken wegens gebrek aan lichaamsbeweging en fitness dat heeft geleid tot ernstige gezondheidsproblemen. Kortom, de vooruitgang in wetenschap en technologie werd en wordt gebruikt voor de verkeerde doeleinden. Dit wil niet zeggen dat we de jacht moeten beginnen of sloot de auto en begint te lopen terug (maar eerlijk gezegd, de laatste zou geen slecht idee zijn). In plaats daarvan moeten we ervoor zorgen dat we een bepaald minimum niveau van lichamelijke activiteit, zoals:

• Kinderwagens en kinderwagens zijn oke, maar ook laat uw kind zwerven rond het huis – laat het gebruik maken van haar armen en benen zo veel mogelijk

• Zorg ervoor dat uw kinderen krijgen om buiten te spelen voor niet minder dan een uur per dag. Probeer en doe ze in hun games

• Plan wekelijkse familie-uitjes, zoals ruw terrein fietsen, zwemmen in de zee, badminton, honkbal, tennis, en ga zo maar door. Zelfs hoelahoep zijn goed

• Als u een trimbaan nabijgelegen neem uw familie voor een jog driemaal per week

• Maak fysieke activiteit een deel van de familie leuke activiteiten

Dus laten we &';. S een kijkje nemen op welke voedingsmiddelen goed voor ons is en wat zijn deze &'; juiste hoeveelheden &' ;.

Klik voor voeding piramide voor kinderen en gezond ontbijt recepten
.