Top Tien Weight Loss Tips Revealed

De top tien gewichtsverlies tips die hier besproken zijn de fundamenten, de kern van een succesvolle gewichtsverlies routine. Natuurlijk dergelijke informatie kan worden gevonden over het hele internet. Het merendeel van de bronnen vertellen je wat je moet doen om gewicht (en ook resultaten worden gegarandeerd) te verliezen, maar ze je niet vertellen waarom juist deze tips gewichtsverlies zal leiden en wat zijn de redenen voor.

Ik zal geen enkele concrete tips om gewicht te verliezen als aanbevelingen over het eten of niet van bepaalde voedingsmiddelen of het uitvoeren van specifieke oefeningen voor concrete resultaten. Mijn belangrijkste doel is om alleen de basis en de nodige tips om gewicht te verliezen succes en proberen om hen uit te leggen in de details en om de waarheid over wat dieet en fitness mythen bloot.

1. Blijf weg van vetten

Het verwijderen van vet of vetzuren volledig uit je dieet -. Het zal de oplossing zijn? Het antwoord op deze vraag is gecompliceerd. Als tegenstelling tot deze verklaring volstaat om te vermelden dat het dikke gedeelte van een dagelijkse calorie-inname wordt aanbevolen 20 zijn - 30%. De sleutel hier is om te begrijpen dat er twee belangrijke soorten vetten: verzadigde en onverzadigde (enkelvoudig en meervoudig onverzadigde) vetten. Ook kunnen zij worden verdeeld in "slecht" en "goed" vetten.

Studies hebben aangetoond dat verzadigde vetten worden aangeduid als "slechte" vetten en onverzadigde als "goed" vetten. Het eerste type bezitten gezondheidsrisico elementen en het menselijk lichaam zal ze alleen maar op te slaan als een reserve energiebron (zoals overtollig lichaamsvet). Het tweede type hebben vele voordelen voor de gezondheid als het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van goede cholesterol (HDL) niveaus, zorg voor onze huid, het leveren van in vet oplosbare vitaminen en gezonde vetzuren, zoals omega-3, die een leven belangrijke rol spelen onze hart. Daarom is de aanwezigheid van gezonde vetten in uw dieet is zo belangrijk, maar je moet om ze te houden in de aanbevolen dagelijkse bereik van 20 -. 30% anders consumeren grotere hoeveelheden van hen zal alleen bijdragen aan uw totale calorie-inname wat betekent dat het verkrijgen van gewicht

2. Houd de koolhydraten met mate.

U moet hebben dat in gedachten wanneer je probeert om wat gewicht te verliezen. Extreem koolhydraatarme diëten zijn niet de oplossing wel. Gemetaboliseerd koolhydraten zo niet verbrand als energie in de tijd, wordt opgeslagen als vet in je lichaam. Maar ze zijn onschatbare bron van energie en bezitten ook de honger onderdrukken kwaliteiten. Als je ze gekapt te laag vindt u kracht en energie te verliezen voor het uitoefenen. Dus nogmaals de oplossing is om koolhydraten te houden op een matiging en slimmer voedsel keuzes met goede en zuivere vezels complexe koolhydraten zoals haver producten, bruine rijst en volkoren brood te maken.

3. Eet eiwit - doet de eiwitrijk dieet geeft ons de oplossing

Lean eiwit voedingsmiddelen zijn onderdeel van elke gezonde voeding.. Ze zijn zeer laag in calorieën en voor mensen die eiwitten trainen zijn wat het lichaam nodig heeft om meer spieren op te bouwen. Voor zover ze zijn goed de algemene aanbeveling is eiwitten verbruik tot 10 te nemen - 20% van de dagelijkse inname van voedingsstoffen. Deze nummers zullen toenemen als je op een massa wint routine.

Let op dat eiwitten niet heeft eetlustremmer kwaliteiten, wat betekent dat je honger krijgt in kortere tijd na uw laatste eiwit maaltijd, en als je eet grote hoeveelheden eiwit maaltijden die u zal bijdragen aan de totale calorie-inname en alles boven de calorieën je verbrandt voor de dag zal leiden tot gewichtstoename.

Een van de meest populaire ideeën in het gewichtsverlies wereld is de low-carb, eiwitrijk dieet. Dit is een zekere manier om calorieën te verbranden en verliezen extra pond. Deze aanpak is echter niet zo goed voor de lange termijn gewicht te verliezen, want als op een dieet met weinig koolhydraten en calorieën, is ons lichaam gedwongen om de bestaande koolhydraten in de lever en de spieren te gebruiken. Het handhaven van een dergelijk dieet leidt tot het verlies van het gewicht hoofdzakelijk uit water opgeslagen in het lichaam, in plaats van vet en stammen ook de inwendige organen.

4. Eet vaker.

In plaats van de traditionele drie maaltijden per dag, laat je vaker en kleinere maaltijden, om je stofwisseling te verhogen. Grotere porties voedsel zal vertragen uw stofwisseling, die zal resulteren in een vermindering van het verbranden van calorieën en het eenmalig calorieën worden opgeslagen als vet in je lichaam. Als je eet vaker houd je stofwisseling op een hoger tarief voor langere tijd, met andere woorden, zult u de oven

5 te houden voor het verbranden van calorieën om continu te werken.. Eet langzaam.

Iedereen van ons weet dat snel eten en gewicht wint gaat hand tot hand, en de meeste van de tijd dat het resulteert in overeten. Ongeveer 10 minuten is de tijd die nodig is voor onze maag te signaal naar de hersenen dat het voedsel dat we verbruikt is genoeg om de honger te stillen vertellen. Ook nemen er nota van dat het eten terwijl het doen van iets anders is niet aan te raden, bijvoorbeeld het eten van chips of noten tijdens het kijken naar tv, want op die manier zullen wij niet realiseren voordat het te laat is hoeveel voedsel we hadden gegeten.

6. Calorieën tellen.

Als je serieus over gewichtsverlies eerst zul je een gezond gewicht u wilt bereiken doelgroep zijn, dan zult u de aanbevolen calorie-vergoeding voor dat gewicht te vinden en beginnen met het maken geleidelijke veranderingen in uw dagelijkse leven streven naar de gerichte intake. Om te begrijpen hoeveel calorieën je verbruikt per dag, moet u basiskennis van de calorie-inhoud van het voedsel dat je eet en altijd kijken naar de voedingsstof tabel op de etiketten van levensmiddelen te hebben.

Nadat u de voedingsstoffen dagelijkse had bepaald intake moet u weten dat alles boven die zal resulteren in het verkrijgen van gewicht. Maar niet op hun hoede van de oplossing is simpel - verhoging van het bedrag van de oefening en je zal meer calorieën te verbranden.

7. Exercise -. De beste manier om lichaamsvet te verbranden

De enige gezonde gewichtsverlies is het proces van het verbranden van het overtollige vet opgeslagen in het lichaam als energiebron. De oefening zal ook het verhogen van kracht, uithoudingsvermogen en de algemene gezondheid. Het kan onze stemming te stimuleren en helpt bij concentratie. Regelmatige oefening zal voorkomen dat veel ziekten en vele cardiovasculaire problemen te elimineren. Het zal ook anti-aging effect en kan ons gevoel van eigenwaarde te vergroten.

8. Aerobe versus anaërobe oefeningen.

aërobe of cardio-oefeningen worden uitgevoerd op een matige intensiteit niveaus voor langere tijd. Ze helpen sterk in de vetverbranding en het verhogen van uithoudingsvermogen.

Anaërobe oefeningen aan de andere kant zijn oefeningen voor het verbeteren van kracht en spieropbouw. Bijvoorbeeld gewicht hefmiddelen deze oefening met veel zwaardere gewichten en weinig herhalingen, sommige bodybuilders zelfs tot het punt van enige rep de maximum gewicht kunnen eventueel tillen.

Zowel aërobe en anaërobe oefeningen uitgeven calorieën, is de vraag wat beter is, en het antwoord is te krijgen beide. Als uw doel is alleen gewicht verliezen dan zul je alleen cardio nodig hebt, maar als je wilt om je kracht te verbeteren en, of als je vet te verbranden om uw spieren te laten zien, moet je ze eerst bouwen.

9. Afscheid te nemen van alcohol of vergeten over het openbaren van je buikspieren.

eiwitten en koolhydraten bevat 4 calorieën per gram, terwijl vetten bevatten 9, alcohol aan de andere kant bevat 7 calorieën per gram. Alcohol is ook bekend om de eetlust wat betekent dat je op het punt om grote hoeveelheden te eten zijn maaltijd te verhogen. Het bevat ook de zogenaamde "lege calorieën" die bijdragen aan het calorieverbruik maar geen positieve voedingswaarde bezitten. Op de top van dat er in de meeste gevallen calorieën uit alcoholische dranken zijn de eerste die worden gemetaboliseerd door ons lichaam, achterlatend koolhydraten, zodat ze niet in de eerste plaats zal worden gebruikt als energiebron, respectievelijk zal worden opgeslagen als overtollig lichaamsvet.

10. Gewichtsverlies supplementen.

Deze staan ​​bekend als gewichtsverlies alternatieven en ze kunnen echt helpen maar weer dingen hier zijn niet zo eenvoudig. Allereerst veel mensen denken dat vermageringsdieetpillen zal ze gewicht te verliezen zonder iets anders te doen. Als je denkt dat je het koud zitten in de voorkant van de tv of computer, eet je chips en chocolade wafels de hele tijd, en door het nemen van gewichtsverlies pillen u toch afvallen - u bent op het verkeerde pad. Als u denkt dat het meer tabletten u mee voor de dag hoe meer gewicht je verliest - je bent ook fout.

Gewichtsverlies supplementen zijn altijd aanbevolen als een deel van uw dieet en fitness routine, omdat aanvulling betekent toevoeging en dat is precies wat ze zijn - een aanvulling op de lacunes in uw eten plan en aan uw dieet meer te maken draaglijk. En ik zal alleen noemen (omdat het is geen geheim voor iedereen) dat er veel nep of de gezondheid riskeren supplementen met ongewenste schadelijke bestanddelen die er zijn. Als u wilt dieet pillen te gebruiken moet je een veilige degenen die echt werken te vinden. Dit betekent om een ​​uitgebreid onderzoek naar de ingrediënten, reputatie van het bedrijf en ondersteuning, klinische studies en klanten geven te maken.

De belangrijkste van alle tips om gewicht te verliezen succes is onze innerlijke motivatie. Het zal ons de wil verlenen aan de slag te gaan met gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zal de motivatie ons leiden door de tijd, voortdurend het bereiken en verbeteren van onze resultaten en het zal ons helpen om niet op te geven wanneer de resultaten niet worden weergegeven zo snel als we willen dat ze. Na alles wat je bent de enige die de verantwoordelijkheid voor het regelen van de uitkomst van uw handelen of nalaten
.