Wat te eten voor ontbijt?

We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, maar grijpen een donut en koffie is erger dan overslaan van het ontbijt helemaal. Veel ontbijtproducten zijn rijk aan suiker, carb-gevuld of te vet. Deze voedingsmiddelen zoals donuts, gebak, ontbijtgranen, pannenkoeken en koffie kunt u een instant boost in energie, maar zodra het lichaam breekt het voedsel en de energie wordt snel opgebruikt je weer honger voelen. Zodra de energie wordt gebruikt uit deze voedingsmiddelen u traag en suf geworden. Dit gebeurt normaal gesproken lang voor de lunch waardoor men op zoek gaan naar een snelle en eenvoudige alternatieven die meestal niet gezond. Als u can &'; t vinden van een snack je geneigd om over te verwennen tijdens de lunch zijn
Niet eten ontbijt isn &';. Ta betere optie. Veel mensen denken dat overslaan van het ontbijt is een geweldige manier om uit te snijden calorieën echter overslaan van het ontbijt verlaat de maag leeg is. Je hebt de hele nacht vasten gegaan, zodat je lichaam nodig tanken om je energie te geven in de ochtend. Een lege maag en een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot meer snoepen de hele ochtend. Snacks neiging veel suiker en hoog in koolhydraten zijn.
Een gezond ontbijt is essentieel om uw dag begon op het juiste spoor. Juiste voedsel en voeding nodig zijn voor het lichaam te laten functioneren. In de ochtend het lichaam nodig heeft voedsel om bij te tanken en breek de vasten van toen je sliep. Een goed ontbijt vraagt ​​eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels zijn waardevolle bronnen van energie en voedingsstoffen. Het lichaam duurt langer te breken eiwitten en vezels die voldoen aan honger en houden voel je je voller langer. Dit vermindert degenen moeten snack tussen ontbijt en lunch.
Bronnen van eiwit bevatten weinig vet vlees, eieren zuivel en bonen. Bronnen van vezels zijn onder volle granen, fruit en groenten. Om het meeste uit uw ontbijt te krijgen moet je de juiste combinatie van eiwitten en vezels te eten. Sommige eiwitten hebben een hoog vetgehalte. Het eten van te veel vezels kan binden eiwitten waardoor het onmogelijk is voor het lichaam om het te breken om het te gebruiken voor energie.
Eiwit is noodzakelijk voor bijna alle lichaamsfuncties. In het lichaam worden ze afgebroken tot aminozuren, die fabricage weefsel, enzymen, hormonen en antilichamen. Aminozuren ook bouwen en reparatie spieren en bestrijden van infecties. Dierlijke producten zoals vis, melk, eieren en vlees volwaardige eiwitten alle essentiële aminozuren. Onvolledige eiwitten zoals rijst, droge bonen, noten en pindakaas don &';. T hebben alle essentiële aminozuren en moeten worden gecombineerd met andere eiwitten &Breakfast voedingsmiddelen die eiwit bevatten eieren, kaas, melk, yoghurt, spek, worst, vis en kalkoen. Kaas, melk, spek en worst, bevatten alle hoog vetgehalte zo laag vetgehalte versies en mager vlees moet worden gekozen. Zelfs dus ze moeten met mate geconsumeerd. Vetarme eiwitten zijn mager vlees, gevogelte, vis, hardgekookte eieren, en pindakaas. Vetarme zuivelproducten bevatten magere melk, magere yoghurt, magere kaas, kwark, en natuurlijk kazen.
Fiber helpt bij gewichtsbeheersing, spijsvertering, en verlicht constipatie. Het vult u op en houdt u meer voller. Het lichaam verbrandt calorieën te breken en geef het door het spijsverteringskanaal. Bronnen van vezels bevatten volkoren brood, broodjes en bagels, warme of koude volkoren granen, laag vetgehalte zemelen muffins, crackers en Melba toast. Verse en bevroren fruit en groenten zijn ook een grote bron van vezels, die gemakkelijk verteerbaar en een belasting van vitaminen, mineralen en essentiële voedingsstoffen aan het lichaam. Groenten en fruit kunnen worden geconsumeerd als geheel, 100% sap zonder suiker of gemengd in een smoothie.
Een combinatie van fundamentele voedsel groepen geeft het lichaam complexe koolhydraten, eiwitten, vezels en weinig vet, alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Het eten van een goed ontbijt heeft volumes van voordelen voor de gezondheid plus het houdt je vol voor uren gevoel, afstand houden van de honger en de noodzaak om snack. Voor een gezond ontbijt kiezen voor één of twee opties voor eiwitten en vezels. Vergeet niet overslaan van het ontbijt is geen optie. Als je het gevoel dat je don &'; t heeft tijd voor het ontbijt pak je eten om te gaan, de voorbereiding van uw ontbijt de avond ervoor, of kiezen voor een ontbijt dat is eenvoudig en makkelijk te maken. Voorbeelden hiervan zijn havermout met bosbessen en amandelen, fruit en kaas, cottage kaas met fruit, yoghurt met muesli, verse fruitsalade, proteïne shake of een energie-bar. Wees creatief en zet het op het dagelijks zodat je won &'; t vervelen met uw ontbijt Restaurant  .;