Tips over Afvallen

Als u wilt om vet te verliezen en spieren krijgen wat je nodig hebt om gewicht te beginnen met het opheffen en het doen van regelmatige cardio-oefening. Idealiter moet u drie andere dagen van cardio en 3 afwisselende dagen van gewichtheffen doen. Een ideale cardio-oefening is joggen, en een plan als Couch te 5k is uitstekend op te bouwen uithoudingsvermogen. Met gewichtheffen het hangt af of u toegang tot een sportschool. Als je geen toegang tot de fitnessruimte hebben gelezen Brain dan Brawn, een gratis ebook, die veel van de nuttige informatie over diëten en gewichtsverlies bevat. Ik beveel u het te lezen, ongeacht uw plannen, want het zal u informeren over wat er nodig is om gewicht te verliezen.

Volgende u uw dieet in orde moeten krijgen. Om gewicht te verliezen veilig je moet streven naar een totale inname van 1750-2000 calorieën per dag. Dit geldt ook voor het voedsel dat je eet en de oefeningen die je doet, dus als je eet 2500 calorieën en doen 500 calorieën ter waarde van joggen uw dagelijkse totaal zal 2000. U moet streven naar een splitsing van ongeveer 40% koolhydraten, 40% eiwit, en 20% vet, en als je nodig hebt om een ​​ander te verlagen die lagere koolhydraten voordat er iets anders. U kunt uw voedselinname en lichaamsbeweging te nemen. In aanvulling op uw voedselinname moet je doel om te drinken ongeveer 8 pinten water per dag om gewichtsverlies te stimuleren.

Als u gewichtheffen je minstens 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Als je problemen hebt het bereiken van dit bedrag uit de voeding heb ik stel voor dat je wei-eiwit te kopen.

Enkele nuttige tips Niet te vergeten

1. Niet verhongeren jezelf, niet binge eten.

2. Zo actief als je kan; niets voor 10 minuten te doen? Knock-out 10 push-ups.

3. Eet wat kruidig ​​voedsel; neem een ​​behoorlijke hoeveelheid vitamine C en drinken tussen een halve liter en een hele liter water per dag. Vermijd alles gefrituurd, wit brood, hagelslag, en alle geraffineerde suiker.

4. Geen frisdrank. Ooit.

5. Als je drinkt koffie, drink het zwart.

6. Doe ten minste 35 minuten cardio recht ten minste eenmaal per dag, minstens drie keer per week, meer als je niet probeert op spier te zetten.

7. Doe een grote hoeveelheid full body oefeningen waar mogelijk (Jumping Jacks, Pull-ups, Chin ups, dips, squats, opknoping been brengt, opknoping knie werpt, rug werpt, glute ham verhoogt, burpees)

8. Verkrijg tenminste 6 uur slaap per nacht, maar niet meer dan 9
9. Hier is het belangrijkste onderdeel: vasthouden aan het

Als je leest Brain dan Brawn, volgt starten Kracht en Couch te 5k, en houdt het bijhouden van uw calorieën op myplate je zult zeker zien verbeteringen, en hoe eerder je begint hoe eerder je zal zien en voelen geweldig
.