The Ultimate Nutrition Plan To You Abs Get

Nu je moet niet vergeten dat het krijgen van dat afgezwakt maag vergt zo veel meer dan eenvoudige Cardio of oefeningen, maar uw succes is bijna volledig gebaseerd off van uw dieet plan.

De reden dat dit specifieke voeding plan is vooral sleutel voor zes pack abs is omdat ik combineer voedingsgewoonten van vet verlies diëten en spieropbouw diëten en ik combineer ze in deze geweldige, een van een soort six pack abs dieet

.

Verdeling van de Six Pack abs Plan Dieet

De manier waarop ik wil schetsen dit dieet plan is om het te breken in drie verschillende segmenten.

Nu voordat ik verder ga, wil ik benadrukken dat dit is niet echt een "dieet" plan, maar is meer een "nutritionele" plan, waar je de controle over je eigen gezondheid en fitness te nemen door het nemen van kleine acties die een groot verschil maken.

Dus de drie delen Ik wil over te gaan is wat je nodig hebt om te eten, wat je niet moet eten, en hoe en wanneer te eten om goed te ontwikkelen afgezwakt zes pack abs

.

Segment 1: Wat je zou moeten eten en hoeveel van het u zou moeten consumeren

Segment 2: Wat moet je niet eten en waarom het neemt afstand van uw resultaten

Segment 3: Als om te eten en hoe u uw maaltijd goed te eten om vet verlies
verhogen

Wie deze voeding plan is voor

Dit specifiek plan is ontworpen om voor iedereen van elke lichaamstype mogelijk, omdat deze voeding plan is gericht op dezelfde algemene doelstelling voor iedereen, die tot zes pack abs te ontwikkelen.

Of u nu gericht op het verlagen van uw vetpercentage, spiermassa op te bouwen, of beide tegelijk Dit voedingsplan gaat krijg je waar je wilt, dat is een mager, gespierd lichaam met gebeiteld zes pack abs hebben.

Dus nogmaals, dit is absoluut voor iedereen en iedereen, man of vrouw, op zoek naar hun maag toon en krijgen dat gebeiteld look

.

Wat u moet eten

Uw voedingsplan absoluut HAS deze vijf belangrijke elementen bevatten als je wilt naar succes met de ontwikkeling van zes pack abs hebben.

Ten eerste, uw dieet moet bestaan ​​uit gezonde koolhydraten dat gewicht te verliezen, maar geven u ook de energie die uw lichaam nodig heeft door middel van Ultimate Workouts te krijgen. Dit geldt ook voor plantaardige koolhydraten die je lichaam te voorzien van een hoge voedingsstoffen.

Ten tweede, uw dieet plan moet volledig natuurlijke, hoge eiwitbronnen die u helpen permanente spier die door middel van lichaamsvet zal breken bouwen bevatten.

Ten derde, uw dieet moet bestaan ​​uit gezonde vetten die je lichaam te voorzien van voedingsstoffen, zoals Omega 3's die uw lichaam en de hersenen te stimuleren om te werken en te denken beter.

Vervolgens moet je een goede hoeveelheid verbruikt zwavel-rijke groenten per dag voor uw gezondheid echt hoog en dus moet je in staat zijn om de aard van de voedingsstoffen alleen groenten kan u bekomen bent te houden.

Last but not least, moet je een goede hoeveelheid gekleurde consumeren bessen elke dag om je bloedsuikerspiegel vrij evenwichtig en inname houden de juiste hoeveelheid antioxidanten die u krijgt van deze bessen

Koolhydraten je moet eten

Quinoa.: Dit is een alternatief voor rijst en maakt een uitstekend alternatief voor een bijgerecht bij elke maaltijd. Dit is de hoogste eiwit en energiebron die we kennen uit het graan familie dus dit is een winnaar

Brown Rice:. De rijstkorrel zullen alle van de voedingsstoffen nog steeds in tact, dat is absoluut perfect voor de bouw spieren en het verstrekken van energie aan u voor harde trainingen. Kies altijd bruine rijst bij de maaltijden met witte rijst

CousCous:. Dit is een andere graan als Quinoa, behalve het heeft een meer uitgesproken smaak. Het bezit nog steeds de nodige voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft uit koolhydraten, dus ik stel voor dat je het te mengen en eet CousCous sommige tijden, terwijl je de andere keer eet Quinoa

.

Eiwitten je moet eten

Grass-Fed Vlees: Dit omvat vlees zoals lam, bizons, geit en koe en bevat geen ham of varkensvlees. Het is ook een goed idee om organen van deze dieren te eten omdat ze een waanzinnig hoge voedingswaarde en helpen om de spieren te ontwikkelen op een zeer snel tempo

Biologische gepasteuriseerde Egg Whites:. Dit is absoluut de beste bron van eiwitten we ken en als je je handen kunt krijgen op ten minste drie van deze dag, je dagelijkse eiwit waarde zal zeker elke dag vol

Protein Poeder:. Ga voor alle natuurlijke proteïne poeder die massa aminozuren gebruik en waarom eiwitconcentraat plaats van wei-isolaat. Een goed voorbeeld van de Ultimate Protein zou deze. Ook adviseer ik u drink 2-3 shakes per dag

Wild Alaskan Zalm:. Dit is waarschijnlijk de tweede meest krachtige bron van eiwitten die beschikbaar is voor u en de reden waarom u wilt koud water Zalm is vanwege de hoge waarde van Omega 3 en andere voedingsstoffen

Gezond Vet je moet eten

Koud water vissen. In het bijzonder beveel ik zalm, maar als je je kunt krijgen handen op een koud water vis, zult u de aanbevolen portie van Omega 3 en andere hoogwaardige voedingsstoffen die je kunt alleen te verkrijgen van gezonde vetten te krijgen. Het is beter om te gaan voor kleinere vissen als de grotere vissen bevatten hoge sporen van Mercurius, die één keer in je bloedstroom zal intern pijn doen en veroorzaken een massale hoeveelheid van problemen, dus ga voor kleinere vissen

Avocado:. Dit is een van de meest gezonde, ruwe vetten je kunt vinden, en als je een dag kan openen een avocado minstens twee keer, dan zal je lichaam zijn vulling van gezonde vetten te krijgen en je hersenen zal functioneren op zijn hoogtepunt.

Egg Yolk: Niet alleen het ei White bieden u een grote bron van eiwitten, maar de dooier zelf is eigenlijk de gezondste organische bron van vetten kunt u gemakkelijk te verkrijgen. Ga je gang en eet twee van deze dag en het verhogen van uw denkvermogen

Zwavel-Rich Groenten je moet eten

Kale:. Dit is de # 1 bron van vitaminen en mineralen die je kunt krijgen van elke vorm van plantaardige bron. Je lichaam gewoon functioneren op zijn absoluut de beste wanneer je eet meer Kale. Als u wilt om langer te leven en krijgen snellere resultaten, eet 3 kopjes per dag Kale

Kool:. Dit is een van de top groenten in de "zwavel-rijke" familie en als je kunt eten ongeveer 3 kopjes kool per dag, zult u worden ingesteld op uw gezondheid

Asperges:. Ik hou van asperges, en wat nog beter is dat het bevordert vetverlies en is bewezen dat uw vermogen om gewicht te verliezen te verhogen door middel van het natuurlijke "vullen" effect. Niet alleen krijg je belangrijke voedingsstoffen, maar je vol te blijven en hunkeren naar meer gezonde groenten

Colored Bessen je moet eten

Raspberries. Frambozen bieden u met essentiële antioxidanten en belangrijke vitaminen die de meeste mensen geen dagelijks en dus niet kunnen functioneren. Eet meer frambozen en door "meer" dan bedoel ik 3 kopjes per dag als je kunt

Blackberries. Meng deze met uw frambozen wanneer je kunt mixen van de essentiële vitaminen en antioxidanten die elk van deze bessen voor u. Je lichaam ontbreekt antioxidanten dus bieden meer van je lichaam en het bereiken van een snellere gewichtsafname

Bosbessen:. Mijn moeder altijd vertelde me om bosbessen te eten wanneer ik ziek was. Waarom? Omdat ze een natuurlijke helende werking hebben en natuurlijk het verhogen van uw gezondheid. Ook zijn ze bewezen dat je meer energie geven voor de trainingen, zodat je meer vet verbranden

De Vloeistoffen Je moet drinken

twee kopjes thee. Elk dag, ik beveel u drinken twee kopjes thee, want het is bewezen dat u uw gewichtsverlies te maximaliseren gewoon door het drinken meer thee. Concreet moet je drinken Oolong thee en groene thee als je wilt om meer vet te verliezen

Water. Water maakt je meer vol, zodat je niet hunkert junkfood, dan spoelt giftige stoffen die uw gezondheid te verminderen, en het biedt u met energie om calorieën te verbranden tijdens het sporten. Water is een must en je moet 6-7 grote flessen per dag voor maximaal succes

.

Wat u moet niet eten

Nu ging ik over wat je moet eten als je wilt om zes pack abs te krijgen, maar de echte vraag is, wat moet je vermijden? Nou, ik wil uit naam van een paar voedingsmiddelen die je absoluut moet vermijden en wat ingrediënten zijn de basis voor u om deze te vermijden. Op deze manier zul je in staat zijn om te associëren ander voedsel met deze junkfood en je zult in staat zijn om te bepalen of een voedingsmiddel is slecht voor je

Wheat:. Ja, dit kan verrassend zijn, maar de tarwe daadwerkelijk verhoogt vet bouwen en vermindert uw vermogen om effectief gewicht te verliezen, althans voor veel mensen die allergisch zijn voor tarwe zijn

Gluten:. Veel mensen je zou vertellen Tarwe vermijden vanwege de natuurlijke vermogen om bepaalde mensen te kwetsen, maar Gluten eigenlijk echte sluipmoordenaar. Mijn tip voor u is om helemaal te vermijden Gluten als je kunt, en zie hoe je je voelt

high fructose corn syrup. Alles wat enige connectie met HFCS heeft is iets wat je zeker moet vermijden. Dit is een van de meest verschrikkelijke, ramp ingrediënten die talloze mensen hebben pijn op vele manieren. Vanwege het vermogen om diabetes te veroorzaken en verhoging van gewichtstoename, moet je altijd op zoek naar HFCS en volledig vermijden

Soda:. Dit is één van de stille moordenaars. Dat zijn wat wij noemen lege calorieën, en als er één ding wil ik raad je helemaal weg van dwalen, het is soda. Soda ruïnes uw bloedsuikerspiegel, het vult u met tonnen suiker die je niet nodig hebt en je alleen maar uiteindelijk willen meer, en het veroorzaakt extreme gewichtstoename als gevolg van de calorie-kenmerk. Soda zal je botten ook verzwakken dus gewoon niet knoeien met een van deze

Fast Food:. Dit is waarschijnlijk een "Duh" voor jullie allemaal, maar ik wilde alleen maar om het benadrukken want zelfs ik de neiging om blazen deze tip uit. Ik zal heel eerlijk te zijn, ik worstel bijna elke dag met het eten van junk food van fast food plaatsen vanwege mijn carpool te werken en het feit dat ik er voor 8 uur. Wees niet zoals ik, maar neem het initiatief en eigenlijk vasthouden aan het niet eten van fast food. Niet alleen verminderen uw gewichtsverlies vaardigheden en uw resultaten, maar het uitroeit je gezondheid en je moet niet laten junk food doen dit om u

.

hoe te plannen deze maaltijden correct

Dus, om Ultimate vetverlies en ontzagwekkende spieropbouw te bevorderen voor zes pack abs, moet u begrijpen wanneer u uw maaltijden te eten en hoe je goed moet compenseren deze verschillende voedingsmiddelen.

Ik bedoel, je kon meteen eiwit eten elke maaltijd van alledag, maar tenzij je wilt veranderen in een wandelende baksteen, stel ik u uit om dit te doen weg te blijven.

Nu wil ik je een paar tips om te helpen geven u van plan bent uw maaltijden rechts en u ook helpen om onderscheid te maken hoe de grootte van de porties moeten kijken als je wilt om gewicht blijvend te verliezen

.

Ontbijt moet uw grootste maaltijd

Je eerste maaltijd van de dag, is het ontbijt. Wanneer u voor het eerst wakker, je lichaam is volledig uitgerust en heeft een "sneller" 's nachts, dus je moet om het te vullen met de juiste voedingsstoffen om niet alleen te vullen uit je' s nachts snel, maar ook vullen het op voor de komende dag.

Het is de sleutel tot het ontbijt je grootste maaltijd te maken, want je hele gewoonten van het eten, dat zal plaatsvinden gedurende de dag volledig zijn gebaseerd off van wat je in de tank bij het ontbijt.

Maak uw ontbijt verpakt met eiwitten zodat je voller de hele dag bent en eet veel minder.

Dit zal u helpen meer gewicht natuurlijk als uw lichaam zal niet meer hunkeren wanneer je eet een grotere ontbijt verliezen. Een goed ontbijt zou omvatten 3-4 hardgekookte eieren, een kopje gekleurde bessen, land aardappelen en een groot glas water

.

Breng uw maaltijden voor Weight Loss

Uw maaltijden moeten worden afgewogen als je gaat om de controle over uw gewicht te nemen en beginnen met het verbranden van vet effectief. Mijn tip voor u is om 5-6 kleine maaltijden per dag, verspreid hen uit de hele dag, en deze maaltijden vrij klein, zodat je volledig uit van kleinere porties te blijven. Dit zal helpen uw lichaam gewend met minder eten en niet te veel eten tot ongezonde gewichtstoename veroorzaken geworden. Vergeet niet, 5-6 kleine maaltijden is wat we streven naar volledige verblijf, krijg juiste voedingsstoffen, en niet in de verleiding om meer te eten dan moeten we

.

Pre-Bedtime Maaltijden zijn belangrijkste

Als u niet weet dit al, uw herstelperiode voor je lichaam tijdens je slaap gebeurt.

Dit betekent, spieropbouw, spierherstel, en zelfs een aantal metabole processen zijn vaker 's nachts als je slaapt. Na een zware training, je lichaam absoluut nodig slaap om te herstellen, spieren op te bouwen, en misschien wat calorieën verbranden.

Nu, wat als er een manier om deze processen te optimaliseren en te helpen die spier ontwikkeling te verhogen op een sneller tempo, te verhogen dat verbranding van calorieën, en veel sneller herstellen door reparatie van uw spieren makkelijker?

Nou, er is. Uw pre-bedtijd maaltijd is absoluut de sleutel tot deze processen die zich voordoen tijdens je slaap, dat is de reden waarom je een gezonde maaltijd vol met essentiële vetten en eiwitten je lichaam nodig hebben.

Samen met dat, je lichaam nodig heeft vitaminen en mineralen die toename spierherstel en groei, maar je moet voorzichtig zijn met de degene die je koopt er zijn slechts een select aantal die echt de klus te klaren.

Dus als je wilt om het meeste uit te krijgen uw workouts, u niet alleen nodig hebt om meer te slapen, maar je nodig hebt om je lichaam te helpen langs door het goed gezond, nutriënten voordat je gaat slapen

Put It All Together:. Uw dieet moet er zo uitzien

Ontbijt Uw grootste maaltijd:

-Drie Four hardgekookte eieren voor eiwitten en gezonde vetten

-Half een plaat van gekookte aardappelen gesneden en in blokjes gesneden voor gezonde koolhydraten

pindakaas sloeg op Glutenvrij Brood voor koolhydraten en eiwitten

-Een kopje gekleurde bessen voor antioxidanten en 1/3 van uw dagelijkse fruit serveren

-Een groot glas water

Kleine Pre-Lunch Maaltijd:

-A Protein Shake bestaat uit wei-eiwitconcentraat en plantaardige eiwitten

-Een kopje gezonde greens zoals boerenkool en sla

-Een groot glas water

Uw Maaltijd Voor Lunch ( Pre-Workout):

-A helft een bord van Grass Fed vlees zoals Koe, Geit, Lam etc.

-Een kopje zwavel rijke groenten zoals kool en gezonde greens zoals boerenkool

-Een kopje gekleurde bessen zoals bosbessen, bramen en frambozen

-A helft een bord Quinoa, bruine rijst, of couscous

-Een groot glas water

Uw Pre-Dinner Meal (Post-Workout):

-A proteïne shake gemaakt van wei-eiwitconcentraat met pindakaas gemengd in

- Een kleine kom van Avocado of één eigeel

-Een groot glas water

Uw maaltijd voor het diner:

-Een halve plaat van Grass Fed vlees zoals Koe, Geit, Lam etc.

-Een half een bord van Quinoa, bruine rijst, of couscous

-A sandwich gemaakt van Glutenvrij brood vol met avocado of Egg Salad

-Een groot glas water

Uw belangrijkste Pre-Bedtime Maaltijden:

-Een kwart van een plaat van zalm of Small Cold Water Vis voor Omega 3's

-Een kopje zwavel rijke groenten zoals kool en gezonde greens zoals boerenkool

-Een kopje gekleurde bessen, mix it up als je fit te voelen

-Een groot glas warme groene thee voor je lichaam

  kalmeren;

Laatste woorden

Nou, daar is het. Ik gaf je de absolute perfecte recept voor zes pack abs en nu kunt u hier terug kijken wanneer u wilt uw hersenen verfrissen en herinner jezelf hoe uw evenwichtige voeding eruit moet zien
.