Weight Loss plateaus en hoe om ze te verslaan

Als het gaat om gewicht te verliezen, het bereiken van een plateau kan een van de meest frustrerende dingen die je &'; ll hebben te maken met. Niet alleen het bereiken van een plateau een einde maken aan het gewichtsverlies vooruitgang, maar het kan ook echt grote schade aanrichten op een dieter &';. S motivatie om te blijven op

Een gewichtsverlies plateau verwijst naar een punt waarop de voortgang van gewichtsverlies vertraagt, of komt tot stilstand. Dit gebeurt meestal na een eerste periode van gewichtsverlies. Na het verlies van een deel van de overtollige gewicht, het lichaam trekt hoofdzakelijk bij de teugels en zegt: wacht even, laat &'; s gewoon rond te hangen op een tweede

De reden voor gewichtsverlies plateaus wordt dat het lichaam is niet echt ontworpen. te willen om gewicht te verliezen. In onze jager en verzamelaar dagen, het lichaam ontwikkeld om op te hangen aan vetreserves tijdens het feest tijd om de slankere hongersnood tijden te overleven.

De manier waarop het lichaam werkt daarom als een efficiënte machine. Wanneer u blijven eten en bewegen hetzelfde bedrag, zelfs wanneer deze in de juiste verhouding om gewicht te verliezen, na verloop van tijd het lichaam past zich wezen.

De metabole processen in het lichaam gewoon vertragen om compenseren voor de lagere inname van calorieën of de hogere calorie branden. Deze magische efficiënte machines is echter ongelooflijk frustrerend voor wie op zoek om gewicht te verliezen.

Om dit systeem te verslaan, je &'; ll moet dus echt dingen door elkaar halen en verras uw lichaam met een groot deel van variatie. Hieronder zijn slechts enkele suggesties voor het krijgen over de bult en de voortzetting langs uw gewichtsverlies pad.

Om te beginnen, hoewel je kan het eten van minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om te handhaven zijn gewicht denken dat dit zal gewichtsverlies resultaten op , kan je eigenlijk moeten beginnen met het eten van meer in plaats van minder. De reden hiervoor is dat om effectief calorieën het lichaam nodig heeft om voldoende calorieën.

Soms dieet kan leiden tot verminderde metabolische functie. Wanneer dit gebeurt uw lichaam begint op te hangen aan de winkels door het verminderen van calorieën verbranden. Als u vermoedt dat uw stofwisseling sterk is vertraagd als gevolg van een dieet, kan het zijn dat het toevoegen van wat extra calorieën in uw dieet zal de toverstaf je nodig hebt.

Als u uw lichaam van meer dan vijfhonderd verhongeren calorieën per dag, kan uw lichaam beginnen om spiermassa te verliezen. Om een ​​goede blik op of u kan nodig zijn om meer calorieën om gewicht te verliezen te nemen, te beginnen door het berekenen van precies wat uw dagelijkse behoeften zijn

Voor vrouwen, moeten berekeningen worden uitgevoerd als volgt:. Kg ( lichaamsgewicht) vermenigvuldigd met 23 = calorieën per dag

Voor mannen, berekeningen uitzien:.. kg (lichaamsgewicht) vermenigvuldigd met 24 = calorieën per dag

Deze berekeningen zullen u bij benadering te geven hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om de consument per dag om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Als u het eten van meer dan vijfhonderd calorieën minder dan je dagelijkse behoefte, dan kunt u te weinig te eten. Dit zou de reden voor uw gewichtsverlies plateau zijn

Een andere mogelijke reden dat je &';. Re afslaan op uw gewichtsverlies is dat u te veel van uw vetvrije massa zou kunnen verliezen. Dit houdt verband met het bovenstaande fenomeen, maar heeft te maken met uw oefening regime.

Als een dieet als je niet ook proberen om spier te bouwen u kan worden onderworpen aan een trage stofwisseling en dus een gewichtsverlies plateau. Omdat spieren verbrandt meer vet (tot vijf keer meer dan je vetreserves alleen te doen), dan is het zinvol dat het hebben van meer spieren resulteert in meer calorieën verbrand.

Als u stalling met uw gewichtsverlies en haven &'; t gedaan krachttraining (of krachttraining plus cardio), dan kan dit uw probleem. Een gezonde oefening programma zal helpen om je spiermassa te vergroten en dit zal een betere vetverbranding in te schakelen. Bovendien, wanneer u de uitoefening van uw lichaam meer calorieën nodig, dus je zou kunnen vliegen in één klap te doden door het eten van iets meer (volgens de suggestie hierboven) en meer bewegen.

De combinatie van het verhogen van uw calorie-inname en uw training levels kan zeker een verschil maken in de strijd tegen een gewichtsverlies plateau. Als u echter oefenen als een hond en genoeg te eten, moet u mogelijk variatie toe te voegen in uw routine.

Als het gaat om te oefenen, ons lichaam snel leren de meest efficiënte manier om de extra energie-uitgaven te behandelen. Onze lichamen effectief aan te passen aan de nieuwe routine en met de tijd de routine zelf wordt minder effectief voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Wanneer dit gebeurt het enige antwoord is om dingen een beetje door elkaar halen en ontregelen het lichaam. Veranderen van uw routine door het variëren van de tijd, het type en de intensiteit van de training kan een geweldige manier om verder te gaan langs een gewichtsverlies plateau zijn. Dus als je meestal een dertig minuten lopen in de ochtend, zet hem op en doe wat avond krachttraining met cardio-intervallen. Wat nodig is om het lichaam te krijgen onrustig en beginnen om de ponden weer te werpen.

Soms ondanks onze inspanningen, blijven we houden stabiel op hetzelfde gewicht. Wanneer dit gebeurt moet je blijven werken met de bovenstaande suggesties, maar ook geduldig blijven. Het plateau zal passeren en u zult gewichtsverlies resultaten weer te zien, mits u aan uw programma. Uiteindelijk zal het gewicht beginnen weer uit te komen. Het ergste wat je kunt doen is om je motivatie te verliezen en terug te gaan naar de ongezonde gewoonten die je overgewicht in de eerste plaats kreeg
.