Tips voor hardlopers /Walkers /Joggers

het belang van bewegen voor gezamenlijke gezondheid Joint Heath
een zorg voor iedereen &mdash moet zijn, ongeacht uw leeftijd. Gewrichten zijn de punten waar twee botten ontmoeten en zijn uitgerust met spieren, banden, kraakbeen en synoviale membranen die zijn gebouwd om gewicht te dragen en beweging toe te staan. Gewrichten werken aan het uitvoeren van al onze bewegingen en maakt ons flexibel. Hierdoor zijn ze ook gevoeliger voor slijtage. Er zijn verschillende manieren om het gemak pijnlijke gewrichten te helpen: twee belangrijke manieren onder regelmatige lichaamsbeweging en een gezond gewicht. Dertig minuten van low impact aerobic oefeningen drie keer per week kan helpen om gezamenlijk de gezondheid te bevorderen. Deze oefeningen kunnen zwemmen, fietsen en wandelen &mdash nemen;. Te helpen verminderen van overgewicht en op zijn beurt af van de extra belasting van de gewrichten

Wandelen en hardlopen zijn grote manieren om een ​​gezond gewicht te behouden, versterken van gezamenlijke spieren en bouwen uithoudingsvermogen. In termen van gezondheid van het hart, het versterken van uw botten, en het helpen om u fit, wandelen en hardlopen zijn ideaal. Maar het starten van een lopend programma kan intimiderend en vaak beginners “ burn-out &"; te snel.

De planning van uw lopende Routine
Dus hoe gaat men start een lopende routine? De truc is om klein te beginnen. Deskundigen adviseren om langzaam &mdash beginnen, niet te beginnen met onmiddellijk uitgevoerd. In het begin, ga gewoon naar buiten, strekken en neem een ​​lange wandeling. Door dit te doen, bent u verlichten uw lichaam in een routine, dat het bekend is met evenals het opbouwen van uithoudingsvermogen. Zorg ervoor dat u eerst onder de knie uw looptechniek. Don &'; t lopen langzaam of shuffle, maar bewegen in een tempo stabiel genoeg is om je hartslag verhogen maken. Houd altijd uw rug recht, hoofd rechtop en buik getrokken. Arms moeten losjes zwaaien en je moet landen op de hiel van de voet te allen tijde. Pijn en vermoeidheid zal toenemen als je loopt platte voeten of op de bal van je voet. Don &'; t stam voor op afstand; en bij het beklimmen van een helling, naar voren leunen en blijven om diep te ademen te allen tijde. Uw snelheid is minder belangrijk dan de tijd besteed aan uw wandeling als het duurt ongeveer 20 minuten voor je lichaam om te beginnen met het realiseren van de gevolgen van de gewone vorm van lichaamsbeweging.

Als je merkt dat je steeds meer vertrouwd met wandelen, pick up van uw tempo. Streven naar een snelle stap die je kan blijven behouden. Het doel is om je lichaam meer gewend aan een zwaardere werk te krijgen. Maar don &'; t overdrijven. Uw volgende doel is om te proberen en macht lopen op een relatief snel tempo voor langere en langere tijd. Zodra u dit efficiënt kan doen voor een maand, bewegen langzaam op te joggen afwisselend joggen voor dertig seconden en macht lopen voor een paar minuten. Ease jezelf in deze en duw de intervallen van joggen als je vooruitgang.

De zorg voor uw gewrichten tijdens het hardlopen
Het grootste voordeel van wandelen of hardlopen is dat het vrijwel overal kan worden gedaan. Maar niet alle oppervlakken hetzelfde effect. Het wordt aanbevolen dat u regelmatig variëren uw locatie vanwege de verschillende effecten die betrokken zijn en de spanningen die kunnen beïnvloeden en versterken van uw gewrichten anders. Zo draait op zachtere oppervlakken zoals zand of gras kan de kans op blessures vergroten. Dit komt omdat die op onregelmatige en inconsistente ondergronden zoals het strand creëert wisselende druk in voeten, enkels, knieën en heupen bij elke stap. Natuurlijke oppervlakken als deze ook de neiging ongelijkmatige en helling, en veroorzaken extra druk op de enkels en voeten om hun evenwicht te bewaren. En voor velen, kan dit onnodige slijtage veroorzaken en zelfs leiden tot mogelijke tendinitis, gewrichtsontsteking en zelfs breuken.

Dat gezegd hebbende, gras, zand, paden, onverharde wegen en dergelijke zijn nog steeds minder belastend dan beton en asfalt. Bij het rijden op zachte, natuurlijke ondergrond altijd langzaam opbouwen en aandacht besteden aan de oppervlakte om het risico op letsel te minimaliseren. Een andere manier om blessures tijdens het wandelen en hardlopen te voorkomen is om te dragen loopschoenen dat de juiste ondersteuning en demping afhankelijk van uw voettype bieden. Schoenen absorberen de schok van het raken van het oppervlak tijdens het hardlopen, en als je rennen of lopen regelmatig, zal je nodig hebt om je schoenen te vervangen elke 350-550 mijl. Ook goed eten, voorraad op vers fruit, groenten, veel, heel veel water om het herstelproces te bevorderen, evenals voorkomen dat op lange termijn schade. Supplementen zoals GoFlex
zijn geformuleerd om de voedingswaarde bouwstenen die nodig zijn om gezonde gewrichten te ondersteunen en helpen vertragen de progressie van de gezamenlijke ongemak te bieden. Belangrijke ingrediënten in GoFlex
die hulp te voeden en gewrichtssupplement behouden onder Glucosaminesulfaat, Interhealth collageen type 2, en Hyal Joint — bij een aantal natuurlijke voedingsstoffen. Deze doorbraak product biedt een totaal nieuwe benadering van de gezamenlijke voeding, bescherming en gezondheid. Neem contact op met uw huisarts voor het begin van elke nieuwe routine en of een aanvulling op de gezondheid, zoals gewrichtssupplementen
is de juiste keuze voor u. Hardlopen is ook een geweldige manier om in vorm te blijven, zowel fysiek als mentaal. Geniet van jezelf en maak het runnen van een gewoonte
 !;