Het eiwitrijk dieet Beoordeeld Over Time

Eiwitrijke voeding kan een van de meest bekende diëten. Het is een high-eiwit, vetrijke, koolhydraatarm dieet plan. Dit dieet bestaat al ongeveer 50 jaar en heeft veel veranderingen gemaakt. Het dieet eerder termijn voor onbeperkte hoeveelheden vlees, kaas en eieren met beperking koolhydraten, zoals suiker, brood, pasta, melk, groenten en fruit. Het eiwitrijk dieet is geëvolueerd naar een meer balans, terwijl het houden van zijn wortels. Het dieet is gebaseerd op het eten van koolhydraten leidt tot een productie van insuline, suiker, wat leidt tot verhoogde gewichtstoename en eetlust. Het plan voorziet in een verminderde eetlust en kan het lichaam opgeslagen vet voor energie tegen om de suiker uit koolhydraten gebruiken. Deze extra vetverbranding resultaten in gewichtsverlies.

Er zijn een aantal voordelen aan dit dieet. De updates van de eiwitrijk dieet hebben meer voedingswaarde uitgebalanceerde maaltijd plan gemaakt dan in de afgelopen jaren. Eiwitrijke voorstanders zijn nu het plaatsen van een nadruk op de soorten vet wordt verbruikt en het toestaan ​​van "goede koolhydraten" in plaats van strenge beperkingen alle koolhydraten. De toegevoegde voedsel keuzes vezels, vitaminen en mineralen die een keer ontbraken in deze maaltijd plan. De hoge hoeveelheid eiwit geconsumeerd helpt u dat de volledige gevoel. Het dieet is ook klinisch bewezen te helpen verminderen uw eetlust tussen de maaltijden.

Voor alle voordelen, is er zeker een eerlijk deel van de nadelen aan het dieet plan. Tot voor kort was er geen derde onderzoek naar de hoog eiwit regime &' geweest; s effectiviteit. Eerste onderzoek op korte termijn, 2-6 maanden, heeft aangetoond dat het effectief in het verlagen van cholesterol, bloeddruk en gewichtsverlies kan zijn. Helaas is het gewichtsverlies niet gehandhaafd na een jaar. It &'; s belangrijk op te merken dat de verbeteringen die werden gezien waren te wijten aan gewichtsverlies en niet de werkelijke dieet. De veiligheid op lange termijn van laag-koolhydraat, high-protein diëten is nog onbekend. Consumer Reports de eiwitrijk dieet van de slechtste.

Het dieet bestaat uit vier fasen. De eerste stap is om koolhydraten streng te beperken. Voorstanders van dit dieet beweren dat je kunt verliezen tot £ 15 tijdens deze twee weken durende fase. Gedurende deze tijd verbruiken niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag die duidelijk bijzonder beperkt is, mogelijk ongezond en zeer moeilijk te volgen voor de lange termijn. Elke voeding plan dat gericht is op een snelle gewichtsverlies is meestal niet duurzaam is. Een algemeen aanvaarde gezonde snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 ponden per week verliezen na de eerste paar weken. . Er zijn veel veranderingen in de eiwitrijk dieet plan de jaren heen dat het veiliger hebben gemaakt voor gebruikers Restaurant   geweest, maar de effectiviteit op lange termijn en de duurzaamheid is nog steeds nog niet gevonden door middel van wetenschappelijk onderzoek;