An Amazing Yoga Oefening: 12-Step Salute to the Sun

Een van de totale yoga oefeningen is de 12-stap-groet aan de zon. Oefen het een keer of twee keer bij het opstaan ​​in de ochtend om te helpen minimaliseren de stijfheid en revitaliseren ons lichaam. Meerdere herhalingen 's avonds zal u toelaten om te relaxen; slapelozen meestal verwerven die zes tot 12 ronden hen te helpen gaan slapen.

1. Sta met je voeten een beetje apart, handen samen, duimen tegen je bovenlichaam.

2. Adem diep terwijl langzaam verheffen beide handen boven je hoofd, en buig zo ver mogelijk, terwijl de aanscherping van je billen. 3 seconden ingedrukt houden.

3. Geleidelijk aan laat uw adem en buig naar voren, waarbij je je knieën recht, totdat uw vingers de vloer buiten uw voeten. (Als je ooit kan de grond niet raken, ga zo dicht als je kunt.) Breng het hoofd in de richting van de knieën.

4. Zachtjes in te ademen, buig je knieën, en als uw toppen van de vingers zijn niet buiten je voeten op de grond, plaats ze daar. Schuif uw geschikte voet terug zo ver als je kon gaan, met de rechterknie een inch of zo van de vloer, (een lunge positie). Kijk nu zo hoog als haalbaar, overkoepelende je rug.

5. Voordat hij weer uitademen, schuif je linkervoet naar achteren totdat deze is echt naast de juiste 1, en samen met uw gewicht wordt ondersteund op je handen en tenen, uit te breiden beide benen, zodat je lichaam vormt een plat vlak. Zorg ervoor dat uw maag wordt getrokken.

6. Langzaam laat uw adem, buig beide knieën op de grond, buig samen met je heupen in de lucht, lager uw borst en voorhoofd naar de vloer.

7. Nu ademen zorgvuldig en kijk omhoog, buigen het hoofd naar achteren, dan verhogen het, gevolgd door uw bovenlichaam, dan lagere borst. Je onderlichaam - van de navel naar beneden - de noodzaak om op de grond en je ellebogen moet echt licht gebogen zijn. Houd 3-5 seconden.

8. Adem uit zorgvuldig en verheffen je heupen totdat je voeten en handpalmen plat op de grond en je armen en benen zijn recht in een omgekeerde V positie.

9. Neem een ​​adem zachtjes en breng je rechter voet naar voren als in positie 4. De voet plat op de grond tussen de toppen van de vingers moet zijn. Het linkerbeen zal moeten worden vrijwel direct achter je, met zijn knie lichtjes van de vloer. Verheffen je hoofd, kijk omhoog en boog je rug.

10. Zachtjes adem uit en breng je linkervoet naar voren naast uw perfecte één. Strek je benen en staan, proberen om uw vingertoppen op de grond te behouden en proberen om je hoofd te raken je knieën als in positie drie.

11. Zachtjes inademt, hef je je armen omhoog en strek terug als in positie 2. Vergeet niet om je billen te scherpen. 3 seconden ingedrukt houden.

12. Langzaam uitademen, het verlagen van je armen langs je lichaam. Los te maken. Herhaal de serie
.