Slaap en de Amateur Atleet

Fitness is een belangrijk onderdeel van de verandering in een persoon &'; s gezondheid. Om letsel te minimaliseren en om de optimale voordeel voor uw harde werk een goede slaap te krijgen is absoluut noodzakelijk. Wanneer u uw lichaam uit te oefenen is het belangrijk voor je herstel om ervoor te zorgen dat u genoeg slaap krijgt.

Tijdens de nacht je door de verschillende stadia van de slaap. Je lichaam gaat door verschillende stadia van de slaap gedurende de nacht. Tijdens het eerste derde deel van de nacht gaan we in slow wave sleep. Dit is de tijd van de slaap, waar we ons lichaam te herstellen. Het meest essentiële onderdeel van het herstel na een bijzonder harde werk is het tijd voor onze spieren te genezen en te groeien.

Om te profiteren van de beste fasen van de slaap te nemen voor uw behoeften moet je een routine die hen voldoet. Aangezien u wilt profiteren van de genezing tijd moet je van plan bent om vrij vroeg in slaap te vallen. Om dit te doen moet je manieren om te ontspannen voordat je naar bed te plannen. Het beoefenen van diepe middenrif ademhaling is een geweldige manier om te helpen versnelling je lichaam te ontspannen. Door het doen van deze oefening 6 tot 10 ademhalingen per nacht je luchtwegen u normaal niet gebruiken werven en zal het niveau van de beschikbare zuurstof naar uw lichaam.

De beste manier om middenrif ademhaling uit te voeren is om te gaan liggen en plaats je handen op de bodem van de ribbenkast. U wilt uw longen te vullen door op je handen. Wilt u dit adem langzaam. Op de top van de adem je wilt om het te houden voor 2 tellen die je zal toestaan ​​om de druk gelijk over de hele long inclusief de minder gebruikte ruimtes. Dan moet je langzaam adem uit door getuite lippen. Dat lichte tegendruk helpt om die de luchtwegen open te houden. Als u nodig hebt voor degenen luchtwegen ze makkelijker te benaderen als ik dat extra grote adem tijdens een run of wanneer u het optillen.

Je moet ook gebruik maken van licht en donker. Ons lichaam echt draaien op licht en donker en de overtollige licht vooral voorafgaand aan slaap maakt het erg moeilijk om ook te vallen en je zou een aantal belangrijke slow wave sleep missen. Dus het uitschakelen van licht produceren product 30 minuten voor het naar bed gaan zal nuttig zijn. Bij jongere atleten en hen helpt om het vermogen om te slapen zonder elektronica zal hen helpen om te groeien, te genezen en sterk te ontwikkelen.
Uw slaap Ending te snel berooft je hersenen de kans om in REM om te gaan. Tijdens deze periode van de slaap onze korte termijn geheugen verschuift naar lange termijn geheugen. Dit is essentieel en is productiever dan proppen voor een test of een grote presentatie. Verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap maakt je hersenen om alle informatie te verwerken en het gemakkelijker maken om toegang te krijgen wanneer je het nodig hebt. Als je slaap beroofd omdat je fasen van de slaap hebben gemist.

Uiteindelijk zijn atletische is een combinatie van goede voeding, lichaamsbeweging en rust. Omdat er meer specifieke behoeften die kunnen leiden tot verwondingen bewust van slaap en de fysieke behoeften die meer dan de gemiddelde persoon kan uw leeftijd vanwege de noodzaak voor genezing. Niet vluchtig op dit omdat de bijwerkingen van slaaptekort uw vermogen om de manier waarop u wilt concurreren zal afnemen
.