De waarheid over diepe ademhaling

In het algemeen werd het menselijk organisme niet bedoeld om diep ademhalen altijd en in alle situaties. De diepte van onze adem, of het is ondiep, medium, of diep hangt voor een groot deel van wat het is dat we aan het doen zijn. Als we rustig zitten lezen, bijvoorbeeld, hoeven we niet te diep ademhalen. Als we hard werken en besteden een groot deel van de energie, maar we misschien wel nodig om diep te ademen. Een andere situatie waarin diepe ademhaling gunstig kan zijn is wanneer we proberen onze energie of voor speciale of genezende oefeningen revitaliseren.

Diep ademhalen kan belangrijk zijn voor zowel de gezondheid en spirituele ontwikkeling. Zoals ademhaling kan onze vitaliteit te vergroten en het bevorderen van ontspanning. Helaas, toen we proberen om een ​​zogenaamde diep adem te halen, velen van ons doen precies het tegenovergestelde: we zuigen in onze buiken, onze schouders te verhogen, en proberen onze borst uit te breiden. Dit is oppervlakkige ademhaling. Om diepe ademhaling leren we moeten veel meer dan het leren van nieuwe ademhalingsoefeningen doen. Voordat diepe ademhalingsoefeningen van een blijvende waarde kan zijn, moeten we om te ervaren en te begrijpen door middel van de directe innerlijke gevoel van ons eigen lichaam de functie van de borstspieren en het middenrif ademhaling, evenals de functie van de buik en rug. We moeten ook zien hoe onnodige spanning in onze spieren belemmert onze ademhaling.

De membraan is een koepelvormige structuur die niet alleen helpt bij de ademhaling, maar fungeert als een natuurlijke afscheiding tussen ons hart en de longen enerzijds, en alle andere inwendige organen anderzijds. De bovenkant van het membraan, ongeveer een en een halve inch vanaf de onderkant van het borstbeen, in feite ondersteunt het hart, terwijl de onderkant van het membraan helemaal rond onze onderste ribben bevestigd en verbindt tevens onze lagere lumbale wervels . Wanneer we inademen, het oppervlak van onze middenrif beweegt zich over het algemeen naar beneden als we inademen en naar boven als we uitademen. (Kijk of je deze bewegingen periodiek kan voelen in uw hele dag.) Als we volledig en diep te ademen, wat alleen mogelijk is wanneer de buik releases en breidt bij inademing en trekt op de uitademing, het middenrif beweegt verder naar beneden in de buik, en onze longen kunnen geheel breiden in de borstholte. Dit betekent dat meer zuurstof wordt opgenomen en meer koolstofdioxide vrijkomt bij elke ademhaling. Natuurlijk, als we inademen zowel diep en relatief snel, kunnen we te veel kooldioxide te snel, wat kan leiden dat we overbreathe of hyperventileren verliezen.

Diep ademhalen, wanneer het is gemakkelijk, natuurlijk en noodzakelijk, kan een gunstige invloed op onze gezondheid en welzijn hebben. Om te begrijpen hoe dit gebeurt, moeten we niet vergeten dat het membraan rondom de onderste ribbenkast is bevestigd en heeft strengen naar beneden naar de lumbale wervels. Bij onze ademhaling vol en diep, het membraan door zijn volledige bereik neerwaarts beweegt naar de lever, maag, en andere organen en weefsels massage daaronder en daarboven de hartmassage. Wanneer onze ademhaling is vol en diep, de buik, lagere ribbenkast en onderrug allemaal uit te breiden op inademing, waardoor het middenrif naar beneden trekken dieper in de buik, en trekken op de uitademing, waardoor het diafragma volledig omhoog naar het centrum te verplaatsen. In diepe, buikademhaling, de neerwaartse en opwaartse bewegingen van het middenrif, gecombineerd met de uiterlijke en innerlijke bewegingen van de buik, borstkas en onderrug, helpen om massage en ontgiften onze inwendige organen, bevorderen de doorbloeding en peristaltiek, en pomp de efficiënter lymfe via het lymfestelsel. Het lymfestelsel, dat een belangrijk deel van ons immuunsysteem, heeft alleen spierbewegingen, zoals de bewegingen van de ademhaling pomp.

Als je begint om je ademhaling te observeren in de loop van je dagelijks leven, zult u merken dat je vaak ademen te snel voor de omstandigheden waarin je je bevindt, dat wil zeggen, je eigenlijk hyperventileren. Deze snelle, oppervlakkige ademhaling verdrijft kooldioxide te snel en heeft veel slechte effecten op onze fysieke en emotionele gezondheid. Toen onze ademhaling dieper, maar - als het gaat om op een passende manier niet alleen de ademhalingsspieren van de borstkas, maar ook de buik, lagere ribbenkast en onder-, midden- en bovenrug - onze ademhaling normaal vertraagt. Deze langzamere, diepere ademhaling, gecombineerd met de ritmische pompen van onze middenrif, buik en buik helpt zet ons parasympathische zenuwstelsel - ". Ontspanningsrespons" onze Dergelijke ademhaling helpt ons zenuwstelsel harmoniseren en vermindering van de hoeveelheid stress in ons leven. En dit, natuurlijk, heeft een positief effect op onze algehele gezondheid.

De sleutel tot diepe ademhaling is om te beginnen om te leren om onnodige spanning in ons lichaam te voelen en om te leren hoe deze spanning los te maken. Dan, wanneer het lichaam nodig heeft om diep te ademen voor de taak bij de hand, zal het in staat zijn om dat te doen. Vrijgeven van onnodige spanning vergt grote innerlijke aandacht en bewustzijn. Het vereist het leren van de kunst van het zelf-sensing en zelf-observatie. Een heilzame werk met diepe ademhaling begint met het verhogen van onze interne bewustzijn. Zonder voldoende bewustzijn, zonder grote gevoeligheid voor wat er gebeurt in ons lichaam, zullen alle inspanningen om onze adem te veranderen in het beste geval hebben geen enkel effect (we zullen snel onze ademhalingsoefeningen te stoppen), en in het slechtste geval zullen meer spanning en stress in het creëren onze woont en dus ondermijnen onze gezondheid en welzijn nog verder.

Een ander belangrijk aspect van diepe ademhaling, die vaak over het hoofd gezien, heeft te maken met de sterkte van het membraan en de coördinatie met de secundaire ademhalingsspieren. Toen we jong waren, tenzij we waren erg rustig en sedentaire (die, door de manier waarop wordt steeds meer en vaker als kinderen kijken meer televisie), we hielden onze middenrif sterk en gecoördineerd door constante hollering, gillen, schreeuwen, zingen, rennen, springen, draaien, spelen, enzovoort. Als volwassenen, maar de meest intense oefening velen van ons onze middenrif aan het praten is. Dientengevolge, een diafragma dat is gemaakt om comfortabel kunnen bewegen 5-6 inches door de verticale richting beweegt nu vaak gemakkelijk slechts 1 tot 3 inch. Combineer dit met de chronische spanning en een slechte houding die zo velen van ons ervaring in ons leven, en onze middenrif vaak wordt misvormd en kleiner dan het zou moeten zijn. Dit alles draagt ​​bij aan de snelle oppervlakkige ademhaling we zien in zo veel mensen.

Als u wilt dat een sterker en beter gecoördineerd middenrif, is de oplossing eenvoudig. Begin zoemen, toning, zingen en zingen op een regelmatige basis, die zeker niet te laten jezelf buiten adem als je dat doet, en start een programma van tai chi, qigong (chi kung), klassieke yoga en andere beweging disciplines die flexibiliteit te brengen en diepe ontspanning. (Ik praat over deze in de diepte in mijn boek "Free Your Breath, Free Your Life".)

In het algemeen, velen van ons hebben een slechte ademhaling gewoonten, met inbegrip van de manier waarop we proberen te doen zogenaamde diepe ademhalingsoefeningen, en we weten het niet. Dit is tragisch. Onderzoek heeft aangetoond dat onze gezondheid en levensduur nauw geassocieerd met de gezondheid van de longen en de manier waarop we inademen. Kortom, slechte ademhaling resulteert vaak in meer gezondheidsproblemen en een kortere levensduur
.