*** Het ABC van Breathing

Ademen is onze belangrijkste act – we doen het elk moment van ons leven, ongeveer 20.000 keer per dag. Ademhaling verkeerd kan produceren spanning, vermoeidheid en vocale stam, en kunnen interfereren met sportieve activiteit en pijn en ziekten aan te moedigen. Juiste ademhaling, echter, voedt elke vezel van ons lichaam en ziel. Correct te ademen en je kunt smelten weg spanning en stress, verbetering van de energie of gewoon ontspannen en tot rust komen.

Het tegenovergestelde van effectieve abdominale diepe ademhaling oppervlakkig ademhalen. Hoe weet u of uw ademhaling oppervlakkig? Als u tillen je schouders als je inademt of hoorbaar happen naar lucht wanneer u spreekt, bent u waarschijnlijk niet goed ademen. Om uit te vinden als je een ondiepe adempauze, probeer deze eenvoudige test: Leg je handpalmen tegen je onderbuik en blazen alles uit de lucht. Neem nu een grote adem. Als je buik uitzet als je inademt en de lucht lijkt te diep stromen naar de put van uw maag, you &';. Opnieuw op het juiste spoor

Echter, als uw onderbuik breidt wanneer je uitademt en comprimeert wanneer je inademt , je bent een ondiepe adempauze. Trekken in je maag als je inademt creëert spanning en verspilde energie. Knijpen de buik duwt het middenrif naar boven, het minimaliseren van uw longen &'; capaciteit, gelijktijdig duwen en de strijd tegen de instroom van elke ademhaling. Terwijl de ene is jong en in ogenschijnlijke goede gezondheid, kunnen deze stukjes van gewenste inspanning en ingetogen zuurstofopname lijkt niet zichtbaar, maar in de tijd, zal uitputting en spanning hun tol op je mentale, fysieke en emotionele welzijn.

Fysieke houding en fysieke structuur zowel grote invloed hebben op de ademhaling. Met andere woorden, als u een perfecte houding en zijn zo stijf als een marmeren standbeeld, de juiste ademhaling is niet mogelijk. We moeten ons lichaam textuur zodat het flexibel, zacht en soepel. Een goede, ontspannen houding is een meer open container waarin lucht diep en volledig kan stromen. In today &'; s drukke tijden, we hebben allemaal te maken met stress is verschillende vormen. Hier is een beeldspraak oefening om conditie en je lichaam te vergemakkelijken voor de juiste diepe ademhaling, om de spanning te verminderen en energie te bevorderen:

Sta rechtop maar ontspannen, en let niet te kantelen of lager uw hoofd. Stel jezelf een upside-down ouderwetse pipet met de glazen buis naar boven gericht zijn. Knijp de lamp (buik), en de lucht wordt uitgeperst. Vrijgegeven van de lamp, zodat het uit te breiden, en de lucht wordt getrokken in je buik. Stel dat de opening uiteinde van de glazen buis eindigt waar de achterkant van de neus en de keel samenkomen. Laat de luchtstroom in en uit via deze centrale opening, niet eenvoudig via de mond of de neus alleen. Adem uit als je knijp de lamp. Adem in als je laat de lamp uit te breiden. (Laat uw schouders betrokken bij de ademhaling Je longen zijn de lucht containers;. Je buik is de pomp Uw schouders mag niet pompen, maar ontspannen en draperen comfortabel, als op een hanger moet worden..) Je hebt gewoon ervaren abdominale diepe ademhaling in zijn basisvorm. Oefen dit oppervlakkige ademhaling te overwinnen, om te ontspannen en om stress &ndash te verminderen; en adem je weg naar betere prestaties, gezondheid en welzijn
.