Verminder uw stress met Deep Breathing

Wake Up of Rust neer in 5 keer diep adem

Als u &'; nooit een yogales hebt genomen of had enige instructie over diepe ademhaling, zal dit artikel u kennismaken met een eenvoudige oefening die overal kan worden gedaan.

Soms voelen we ons lusteloos en gebrek aan enthousiasme voor het verplaatsen van de hele dag. Het antwoord? 5 keer diep adem.

Soms zijn we hectisch en gestrest en niet weten waar ze terecht kunnen. Het antwoord? 5 keer diep adem.

Het duurt slechts 5 diep adem om je gemoedstoestand en het niveau van energie te veranderen. Je alleen begrijpen als je het proberen een paar keer. Diep ademhalen is niet vanzelfsprekend en voor sommige mensen is het moeilijk in het begin, maar gezien het is niet hersenchirurgie, kan bijna iedereen deze taak onder de knie.

Een diep adem is niet een snuifje. Hoewel we ademen door de neus, ademhaling veel langer en dieper. Om de nuances van de diepe ademhaling te leren, te beginnen door liggend op je rug. Buig je knieën nemen van je voeten op de grond.

Leg je handen op je lage buik met uw middelvingers raken. Uitademen eerst alle lucht uit. Dan aan het begin van uw volgende adem, los je lage buik en adem in de plaats waar je middelvingers elkaar raken. Adem in die ruimte tot je vingers te scheiden. Als je uitademt, zal uw vingers weer bij elkaar komen. Herhaal dit drie tot vijf keer.

Vervolgens beweeg je handen naar je ribbenkast houden van de middelste vingers te raken. Op uw volgende adem, adem in je buik eerste laag (waar je eerst had je handen) en vervolgens in de ribben, totdat je vingertoppen te scheiden. Uitademen langzaam en kijken met je geestesoog handbereik komen weer bij elkaar. Herhaal dit drie tot vijf keer.

Dan, beweeg je handen naar je borst (boven de borsten) en plaats ze zo de middelvingers elkaar raken. Op uw volgende adem, laat uw lage buik, daarna verbreedt je ribbenkast, dan adem omhoog naar de nek en sleutelbeen tot je vingers te scheiden. Uitademen langzaam en laat enige spanning in je lichaam en geest. Door nu je beoefenen Three Part Breath - een techniek die gebruikt wordt om de geest te kalmeren en in evenwicht te brengen van uw energie. U zult merken dat je geest wordt gericht op je ademhaling, zal beginnen te ontspannen.

U wilt misschien nummers tellen tot vier of zes als je inademt. Het is belangrijk om in te ademen en adem langzaam. Uw uitademt zal meestal langer dan je inhaleert, dus tel tot zes of acht op de uitademing.

Als u meer energie, zich meer richten op je inhaleert en nemen meer lucht dan normaal. Wanneer u wilt ontspannen en wind naar beneden, zich meer richten op je uitademt -. Vrijgeven van meer lucht dan normaal

Terwijl ik beveel het leren van deze oefening op je rug, kunt u gemakkelijk deze ademhalingstechniek te dragen aan de zitplaats van de bestuurder, uw bank, keukentafel of bed. U kunt dit doen in de supermarkt lijn. Niemand hoeft te weten dat u gebruik maakt van deze geweldige tool voor herstel! Dit is een geweldige techniek voor het verminderen van uw hartslag wanneer een snelle hartslag tijdens de menopauze of wanneer u zich gestrest
.