Ademhaling & Borst Uitbreiding 101

Velen van ons zijn ondiep breathers en we don &'; t beseffen het nog. Oppervlakkige ademhaling is de handeling van de ademhaling meer van de borst niet het middenrif. Als u goed ademen, moet je middenrif (onderste rib kooi /bovenste buik) stijgen als je inademt en contract als je uitademt. Oppervlakkige ademhaling kunnen beroven je lichaam van de kostbare zuurstof die het hunkert wat resulteert in een laag energieverbruik, depressie, trage hersenen en gezondheidsproblemen zoals slaapstoornissen, hartproblemen en andere ziekten. Omdat u don &'; t verdrijven genoeg kooldioxide als je inademt verkeerd u don &'; t voldoende je lichaam ontdoen van giftige stoffen, die kunnen bijdragen aan ziekten. Hier zijn een paar oefeningen die u kunnen helpen het meeste uit uw adem

Membraan /Buikademhaling Oefening: Heb Begin door liggend op de vloer. Plaats een doos tissues op je buik. Focus op het maken van de doos opstaan ​​wanneer je inademt en lager wanneer je uitademt. Neem langzaam diep adem en ontspan. Oefen dit voor een paar minuten per dag. Als je licht in het hoofd te krijgen, te stoppen. Als je onder de knie hebt deze liggen, vooruitgang te werken zitten in een stoel of tijdens het staan ​​(maar dan zonder de doos weefsel). Plaats een hand op je borst en de andere hand op je onderste rib kooi (bovenbuik /hierboven marine). Houden de hand op je borst vrij van verkeer, terwijl de hand op je buik op en neer beweegt. Dit kan in het begin moeilijk zijn en neemt enige oefening

Lung Expansion Oefening:.
Zitten of staan ​​met een goede houding voor deze oefening. Plaats een hand op je borst en de andere hand net onder je ribbenkast (boven de marine). Begin met een mooie diepe reiniging adem. Nu inademt door je neus voor 7 tellen (het voelen van de buikspieren stijgen). Adem uit voor de telling van acht (het voelen van de buikspieren contract). Neem een ​​normale ademhaling voordat u een nieuwe ronde te beginnen. Herhaal dit voor 5 cycli. Als die telt gemakkelijk geworden proberen om uw tellingen hoger werken (inademen 8 & adem 9, enz.). U kunt ook deze oefening door te beginnen op een lager aantal en werken elke cyclus hoger. Bijvoorbeeld: Ronde een is 4 & 5, tweede ronde is 5 & 6, ronde drie is 6 & 7, (enz.)

Angst Reducer.
Stress en angst kan gemakkelijk leiden ons naar de borst breathers geworden. Hier is een eenvoudige techniek die je kunt proberen. U &'; ll versteld staan ​​hoe snel dit werkt! Zit met een goede houding. Plaats uw tong op het dak van uw mond. Adem diep in door je neus voor 4 telt. Houd uw adem voor 6 telt. Laat je tong en adem uit door je mond voor 8 telt. Neem een ​​paar normale ademhalingen en herhaal als dat nodig is. Wanneer u wordt verstoord, kan je het moeilijk vindt om uit te ademen voor het hele 8 tellen. Probeer je best om dat doel te bereiken.

Tight borstspieren kan resulteren in een slechte houding en beperkte ademhaling. Hier zijn een aantal eenvoudige stukken die je kunt proberen. Houd elke stretch voor 15-30 seconden, terwijl het nemen van diepe, ontspannen ademhaling.

Door Frame Press: Heb Ga voor een deuropening. Plaats uw armen schouderhoogte met de ellebogen gebogen. Plaats uw ellebogen en onderarmen op de deurpost. Druk uw bovenlichaam door de deuropening voor een stuk. Start op borsthoogte en geleidelijk werk je armen omhoog de deuropening

Pinch Terug:.
Plaats uw handen aan de onderrug. Zorg ervoor dat uw schouders naar beneden (weg van de oren). Druk je ellebogen terug als u zich op uw borst. Focus op knijpen je schouderbladen samen

Tabel Stretch. Heb Gebruik een tafel of aanrecht. Scharnier naar voren in de taille en leg je armen met de handpalmen naar beneden richting de rand van de tafel. Gaan uit van een vlakke achterkant positie houden van uw armen zo recht mogelijk en je nek in een neutrale positie

Ball Chest Opener:.
Leg op een oefening bal met je hoofd volledig ondersteund. Houd uw heupen en benen sterk. Strek je armen op schouderhoogte. Handpalmen naar boven. Denk aan het bereiken via uw vingertoppen als je het stuk te houden. Verander je arm positie (hoger of lager) om zich te concentreren op de krappe ruimtes. U kunt ook uw positie op de bal te veranderen voor een ander gevoel. Beweging van het hoofd ondersteund om midden van je rug ondersteund. Het plaatsen van beide armen boven het hoofd biedt een mooi stuk op de bal en

Ball Chest Stretch.
Kniel met uw oefening bal in het bijzijn van je. Duw de bal naar voren, totdat je armen rusten op de bal en je bent in een flat back positie (gewijzigde tabel positie). Houd uw hals neutraal (het gezicht van de vloer ogen). Kan ook worden gedaan met je knieën volledig gebogen en je achterste raken je hielen.

Er zijn verschillende manieren om te werken aan de ademhaling en borst expansie. Dit zijn slechts een paar van mijn favorieten. Als u een gezondheidstoestand dat de ademhaling beperkt of als u hebben geworsteld met strakke borstspieren, overweeg dan het werken met een personal trainer of een respiratoire therapeut om een ​​programma dat is het meest gunstig voor uw aandoening te verkrijgen
.