Weet u hoe te ademen?

Alle aspecten van het leven te beginnen met de ademhaling. Ademhaling goed verzekert dat we gebruiken onze membraan dat een grote spier en een deel van de inwendige eenheid van onze kern. Onjuiste ademhaling distantieert onze core spieren van onze functionele beweging. In today &'; fitness 's werelds iedereen is snel over het versterken van de kern te spreken, maar hoeveel mensen zijn het verzorgen van de meest fundamentele van de kern functies die is om te ademen? Juiste ademhaling stelt ons in staat om onze rust en herstel systeem, en hulpmiddelen te gebruiken bij de spijsvertering en de eliminatie. Reverse ademhaling, borst ademhaling of oppervlakkige ademhaling triggers onze strijd of vlucht systeem, dat wil zeggen het voegt stress ons lichaam.

Wat doet een goede ademhaling eruit? Bij het ademhalen goed moeten we inademen via de neus en de buik moeten stijgen op onze adem en wastafel op de uitademing. De &'; werk &'; of samentrekking van de spieren bij de ademhaling gebeurt wanneer we inademen. Onze uitademen moet geen geforceerde beweging, maar de lucht is uit onze longen gedwongen door de versoepeling van het middenrif. De meeste mensen ontwikkelen verkeerde ademhaling en vertrouwen op hun borstspieren inhaleren, waarbij veel nadruk legt op de luchtwegen en hulpademhalingsspieren die tot hoofdpijn, pijn in de nek, slechte concentratie, en verandert de pH van het bloed zure wijten de slechte zuurstofvoorziening van het bloed. Onjuiste ademhaling kan dan de oorzaak van andere stoornissen in het lichaam.

U kunt jezelf trainen om goed te ademen en op zijn beurt gebruik maken van uw nieuwe adem gevonden op vele manieren. Het proces van het onderwijs zelf om goed te ademen is ook een uitstekende introductie tot meditatie en een pad naar een betere slaap.

Om te ademen goed lag op je rug op een harde, vlakke ondergrond. Adem in door je neus en zorg ervoor dat je buik stijgt en niet je borst. De eerste 2/3 van je adem moet hebben je buik stijgt, en de laatste 1/3 is wanneer je borst moeten stijgen. Stel een timer voor 2 minuten en focus op het vullen van uw buik met adem op een telling van vier, en adem uit op een telling van vier. Doe dit zoveel keer per dag als je wilt.

Bovendien kunt u uw houding te verbeteren door de juiste ademhaling. Bij het zitten in een stoel gemeenschappelijke slechte houding heeft de persoon die met afgeronde schouders en gebogen over. In deze stand is het niet mogelijk uw buik stijgen op inademing omdat het wordt ingedrukt door de ribbenkast. Het opheffen van de ribbenkast tot laat het middenrif te breiden en laat je buik te stijgen wanneer je inademt.

Bezoek me op SusiFit.com op vragen over dit onderwerp en andere gezondheid en fitness onderwerpen vragen.
.