Eenvoudige techniek om stress te verminderen

"De grondslag van welvarende gezondheid hangt op de basis vermogen krijgen zuurstof naar de cellen en diepe ademhaling is de eenvoudigste en meest fundamentele wijze van realisatie van dit. ' Robert Fulford, DO

Zeer weinig mensen regelmatig diep adem. De meesten van ons zijn onder een hoop stress en als gevolg daarvan neemt zeer ondiep, snel adem. Een effectieve manier om stress en oxygenaat- verminderen is om langzaam diep adem te nemen gedurende de dag.

Elke cel in ons lichaam heeft een constante toevoer van verse zuurstof in leven te blijven en efficiënt te werken. Zuurstof is de meest essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Je zal sterven binnen enkele minuten zonder zuurstof.

Diep ademhalen is de beste manier om je lichaam zuurstof. Het plaatsen van je aandacht op je ademhaling kun je in het huidige moment te brengen en rustig je geest. Dit is een zeer effectieve meditatietechniek en stressreductie techniek. Wanneer u zich te concentreren op je ademhaling, is het erg moeilijk om zich te concentreren op iets anders. Een paar minuten van diepe ademhaling en je lichaam en geest zich ontspannen, verjongd en duidelijk te voelen.

De oefening is een geweldige kans om je lichaam zuurstof. Als je je hartslag te verhogen door middel van cardiovasculaire activiteit, zult u uiteraard beginnen te dieper, voller adem te halen. Yoga, qigong en tai chi zijn voorbeelden van activiteiten die fysieke beweging met gericht diepe ademhaling te nemen.

"Het beoefenen van regelmatige, bewust ademhalen kan kalmerend en energiek zijn en kan zelfs helpen met stress-gerelateerde gezondheidsproblemen, variërend van paniekaanvallen tot spijsverteringsstoornissen. " Andrew Weil, MD

Hier zijn een paar diepe ademhalingsoefeningen dat Dr Andrew Weil adviseert:

De stimulerende Breath (ook wel de Bellows Breath)

De stimulerende Breath is aangepast van een yoga-ademhalingstechniek. Het doel van deze adem is om vitale energie te verhogen en alertheid.

Adem in en snel uit te ademen door je neus, waarbij je je mond gesloten, maar ontspannen. Je adem in en uit moet gelijk zijn duur, maar zo kort mogelijk zijn. Dit is een luidruchtige ademhalingsoefening.

voor drie in-en-out adem cycli per seconde. Dit produceert een snelle beweging van het middenrif, suggereert een balg. Adem normaal na elke cyclus.

Heeft u meer dan 15 seconden op je eerste poging niet. Elke keer dat u het stimuleren van Breath oefenen, kunt u uw tijd te verhogen door vijf seconden of zo, tot je een volle minuut te bereiken.

U moet de inspanning te voelen aan de achterkant van de nek, het middenrif, de borst en de de buik. Gebruik deze ademhalingsoefening wanneer je een boost van energie nodig hebben.

De 4-7-8 (of Ontspannend Breath) Oefening

Deze oefening is zeer eenvoudig. Hoewel je de oefening kan doen in elke positie, zitten met je rug recht, terwijl het leren van de oefening. Misschien voel je je een beetje licht in het hoofd wanneer je voor het eerst deze techniek te oefenen. Met de praktijk dat zal passeren. Je lichaam is niet gewend om in grote hoeveelheden zuurstof in een keer.

Plaats het puntje van je tong tegen de nok van weefsel net achter je bovenste voortanden, en te houden door de hele oefening. U wordt uitademen door je mond rond je tong; probeer je lippen tuiten iets als dit lijkt onhandig.

1. Adem uit volledig door je mond, het maken van een whoosh geluid. Pagina 2. Sluit je mond en adem rustig door je neus naar een mentale telling van vier.
3. Houd uw adem in voor een telling van zeven.
4. Adem uit volledig door je mond, het maken van een whoosh geluid om een ​​telling van acht.

Dit is een adem. Nu inhaleren opnieuw en herhaal de cyclus drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.

Dit is een grote ademtechniek om stress te verminderen. Het is een zeer ontspannend en plezierig. Met de praktijk, zal het makkelijker te krijgen en is een manier kunt u uzelf trakteren een paar keer per dag.

Diep ademhalen is van essentieel belang voor de totale geest, lichaam en geest wellness. Zoals elke gezonde gewoonte, het duurt de praktijk. Om te beginnen met het maken diepe ademhaling een deel van uw dagelijkse gewoonten, verplichten tot het doen van ten minste 2 diepe ademhaling sessies dagelijks. Als je eenmaal begint om de voordelen van diepe ademhaling te ervaren, zal het gemakkelijk zijn om deze gewoonte
  houden.;