*** 365: Formule voor een gezond hart

het menselijk hart als een radiozender: het een elektromagnetisch veld dat gemakkelijk kan worden gemeten van 50 voet afstand genereert. ! En, het energieveld dat het genereert is 500 keer krachtiger dan die van de hersenen Winkelwagen Heb je weten “? Hartslagvariabiliteit &"; Dit verwijst naar de natuurlijke neiging van het hart te versnellen en vertragen bij elke ademhaling. Hartslagvariabiliteit is een teken van een gezond hart, en een indicator van de algehele welzijn. Hotels met elk inademen, de sympathieke tak van je autonome zenuwstelsel stimuleren, en u de snelheid van uw hartslag. Hotels met elk uitademen, de parasympathische tak van je autonome zenuwstelsel stimuleren, en je langzaam je hart naar beneden.
hoge hartslagvariabiliteit is gekoppeld aan een lange levensduur, en het is omgekeerd evenredig aan stress. Hoe meer gestresst je bent hoe minder je hart versnelt en vertraagt ​​bij elke ademhaling. De minder gestresst je bent, hoe groter het bereik van uw hartslagvariabiliteit.
We normaal meten de hartslag in slagen per minuut, en we gaan ervan uit dat een regelmatig vast ritme is goed. Echter, wanneer we meten de hartslag in milliseconden, vinden we dat de tijd tussen twee hartslagen is nooit hetzelfde.
In feite is een gestage regelmatige hartslag is het laatste wat je wilt! Stel je een tennisser te wachten op haar tegenstander &'; s dienen. Ze doesn &'; t neemt een stevige stand, en ze doesn &'; t bewegen in een voorspelbare richting of in repetitieve manieren: ze blijft bewegen, springen, willekeurig het verschuiven van de ene voet naar de andere. Dit is hoe ze klaar om te reageren in elke richting op elk moment blijft
Een gezond hart is altijd aan te passen aan de interne en externe omgeving. Een gezonde hartslag onregelmatig! Het is veerkrachtig, responsief, het aanpassen van moment tot moment. Het leeft. Dus don &'; t zorgen en don &'; t zenuwachtig als u merkt dat uw hart te versnellen of vertragen. Het is zijn werk te doen; het is serveert u
Paced ademhaling verhoogt de hartslag variabiliteit en versterkt het hart Practice
ademhaling met een snelheid van 6 ademhalingen per minuut voor een gezond hart
We kunnen maken wat bekend staat als “! Heart Samenhang &"; door bewust ademen met een snelheid van 6 ademhalingen per minuut, in slechts vijf minuten.
Hart coherentie verwijst naar de voortdurende schommelingen in de hartslag. Het wordt geassocieerd met een positieve state of stemming — een gevoel van innerlijke balans en gerichtheid —. Alert en toch ontspannen, energiek maar kalm Heb Er zijn een aantal manieren om hartcoherentie te creëren. Er zijn cognitieve werkwijzen, bijvoorbeeld visualisatie. Wanneer we ons voorstellen of herinner me een aangename gebeurtenis of een prachtige ervaring, het hart neigt naar coherentie.
Er zijn emotionele methoden. Als je het genereren van gevoelens als liefde en genegenheid, mededogen, goodwill, dankbaarheid, enz., Hartcoherentie creëer je. En er zijn evocatie methoden:. We kunnen affirmaties, verklaringen, positieve mondelinge verklaringen, gebed, mantra's, enzovoort herhaal
Echter, de snelste en meest effectieve manier om hartcoherentie te garanderen is thru bewuste ademhaling
Hart coherentie. maximaal is bij een resonantiefrequentie van 6 ademhalingscycli per minuut wordt bereikt. Met andere woorden, als je inademt 6 keer per minuut, je hartcoherentie triggeren.
Studies tonen meetbare voordelen met slechts 5 minuten gestimuleerde ademhaling met een snelheid van 6 ademhalingen per minuut, 3 keer per dag, kan de hartslag te verlagen, bloeddruk en cortisol niveaus (dat &'; s het stresshormoon)!; resonantiefrequentie, &" tot 20%
6 ademhalingen per minuut is een &ldquo riep; omdat het overeenkomt met de natuurlijke frequentie van het hart, de longen en aorta — de cardio-pulmonaire systeem
Paced ademhaling op 6 ademhalingen per minuut maakt automatisch hartcoherentie. 6 betekent ademhalingen per minuut 5 seconden inademen en 5 seconden uitademen.
U neemt bewuste controle van een onvrijwillige deel van jezelf. Je ademhaling praktijk zou een dagelijks ritueel zijn, zoals douchen of tandenpoetsen.
Een dagelijkse praktijk van Bewuste Ademhaling resulteert in hogere niveaus van fitheid en prestaties, een gezonder hart en een langere levensduur. Dus vandaag beginnen

Gebruik deze praktijk formule:

3 maal per dag
6 ademhalingen per minuut
5 minuten duur
Maak uw in-adem en je buiten laatste adem gedurende 5 seconden. Er is een onmerkbare pauze tussen inhaleert en uitademt. Op deze manier, hartcoherentie en hart resonantie creëert u.
Recht en sterk, maar ontspannen en op hun gemak zitten. It &'; s gemakkelijker volledig en vrij ademen, en hartcoherentie maken als je zit of rechtop Heb Maak een bewuste intentie voor elke sessie.. Verklaarde het als een bevestiging, een bewering, een opdracht of een gebed. Bijvoorbeeld: “ Ik ben het versterken van mijn vermogen om te overleven en gedijen tot ik &'; ma honderd en vijf &";! Of, “ Moge elke ademhaling maken me sterker, gezonder en meer in leven &";
Doe je eerste 5 minuten training zodra je wakker wordt in de ochtend, voordat er iets anders (doen behalve misschien het gebruik van het toilet ). Doe dit eerste sessie voor het drinken van koffie of het ontbijt. Dit is de belangrijkste sessie van de dag. Maak er een prioriteit Profiteer de tweede 5-minuten durende sessie ongeveer vier uur later. Net voor de lunch. Deze pre middag sessie wist weg stress en herstelt het zenuwstelsel na een hectische ochtend. Het bereidt uw systeem voor de spijsvertering, en het helpt voorkomen middag sufheid, slaap drang, of “ crashen &";. Zazzle.nl Heb je derde sessie op het einde van de werkdag, misschien in uw auto na uw rit naar huis, of doen Het voordat je 's avonds. Praktijk ademhaling 6 ademhalingen per minuut voor vijf minuten om te helpen bij het verschuiven van werk-modus om gezinsleven
(On vooral lange en drukke dagen, kunt u nog een sessie toe te voegen, ongeveer een uur voor het slapen gaan en mdash; bijvoorbeeld 10:00).
Adem 5 seconden door je neus, gericht op het sturen van de adem laag in je buik. (It &'; s ok om te ademen door je mond als dat voelt comfortabeler, interessant of plezierig.)
Adem uit gedurende 5 seconden, misschien via getuite lippen alsof je blazen via een rietje om bellen te maken in je drankje , of door het maken van een “ shhhh &"; klinken. Sommige mensen willen te neuriën op de uitademing. Doe wat comfortabel en aangenaam aanvoelt. Heb Wees volledig bewust van elke ademhaling als je oefenen. Focus honderd procent op de subtiele sensaties van de ademhaling. Dit is hoe we toegang tot onze onbewuste autonome systeem en de controle van de zogenaamde onvrijwillige patronen

Denk aan de formule:.

3 maal per dag
6 ademhalingen per minuut
5 minuten praktijk duur Belgique Om de ademhaling signaal te versterken, concentreren op je hart. (U kunt zelfs uw hand (en) over uw hart.) Focus op positieve emoties, prachtige afbeeldingen en positieve intenties
ons de “. Shhhh &"; geluid op de uitademing, of portemonnee uw lippen alsof blazen via een rietje om bellen te maken in je drankje. Profiteer van een of twee minuten van de praktijk voor een belangrijke vergadering of activiteit, om te kalmeren en jezelf te richten, om fysiologisch te bereiden. Doe het als je emotioneel overstuur of beledigd. Gebruik het wanneer je verliest je hoofd koel!
Breathing bij resonantiefrequentie helpt u niet alleen, het beïnvloedt ook de harten van degenen die dicht bij je. De praktijk wanneer uw kinderen worden onrustig, Probeer het wanneer je baby huilt, of wanneer uw echtgenoot is boos, boos, of pijn

HERINNERINGEN.

1. hartslagvariabiliteit is de vermogen van het hart te versnellen en vertragen met betrekking tot wijzigingen in de interne en externe omgeving. Het bereik van deze variabiliteit weerspiegelt uw vermogen aan te passen aan veranderingen en omgaan met verandering.
   

2. Hart chaos is de normale toestand van de hartslagvariabiliteit curve. Het hart versnelt en vertraagt ​​in een schijnbaar willekeurige manier als het zich aanpast moment tot moment om onze interne en externe omgeving.
   

3. Het Hart van de samenhang is een specifieke toestand van verhoogde hartslag variabiliteit geïnduceerd door tempo ademhaling. Het vertegenwoordigt innerlijke harmonie en evenwicht, en het resulteert in een groot aantal gunstige effecten op de gezondheid en het welzijn.
   

4. Hart resonantie is een specifieke toestand van hartcoherentie bereikt wanneer bewust en diep in te ademen een frequentie van 6 keer per minuut (0,1 Hz)
   

   Opdracht /Vervolgstudie

   Lees het boek “ 365:. Heart Coherence &"; door David O &'; Hare

   Word lid van de International Breathing Circle

   Neem deel aan het One Year Ademwerk Seminar

   Profiteer van professionele coaching en collegiale ondersteuning
   ________________________________________ <.. br> Voor meer informatie over Ademwerk, ga dan naar www.breathmastery.com. Heb Download uw gratis exemplaar van mijn boek, "Shut Up AndBreathe!" http://www.breathmastery.com/shutupandbreathe
   PS: Als u klaar bent om nu op het pad van Breath Meesterschap te krijgen, kunt u zich inschrijven voor de 60-Day Online Cursus: "21 Lessen in de Kunst en Wetenschap van Ademwerk. " Bezoek: http://breathmastery.com/onlinecourse
   Of, samen met mijn adem Mastery Inner Circle en vrij toegang bijna 40 jaar van de adem en ademhaling onderzoek, artikelen, essays, audio /video-bestanden, seminar transcripties, workshop hand-outs, en zelfs complete handleidingen! Bezoek: http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership
   

   ________________________________________
   (*) NB: Niets van dit alles is bedoeld als vervanging voor medisch advies. Als u een medische aandoening of de gezondheid betreft, raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde medische professional voordat u begint met een trainingsprogramma.

   Dit bericht is geplaatst in Uncategorized. Bookmark de permalink
   .