Ademen om gewicht te verliezen

De meesten van ons begrijpen dat een gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn van vitaal belang voor effectief gewichtsverlies. Als trainer is dit iets wat we prediken aan onze klanten dagelijks. Het is echter mogelijk dat ondanks alle inspanningen dieet en lichaamsbeweging, veel stress kan gewichtsverlies voorkomen. Dit kan komen als een verrassing om te ontdekken dat, naast alle andere problemen spanning brengt, kan het ook goed werkt en niet waardoor de stofwisseling om vet te verbranden .. Gelukkig worden voorkomen van de lichamelijke systemen, we begrijpen hoe spanning van invloed op de lichaam, zijn er een paar eenvoudige dingen die we kunnen leren om het probleem te keren en krijgen onze klanten op het juiste spoor.
Om te beginnen, moeten we een beetje over hoe het lichaam werkt te begrijpen. Er zijn twee systemen die de interne werking van het lichaam te controleren; het parasympathische zenuwstelsel (PNS) en het sympathische zenuwstelsel (SNS). Het PNS betreft rusten en spijsvertering. . Als je ontspannen bent, het PMS kan de bloeddruk te verlagen, vertraagt ​​de hartslag en vergemakkelijkt uw spijsvertering
De SNS, aan de andere kant, is in de eerste plaats bezig met de “ vechten of vluchten &"; reactie in je lichaam. De "strijd of vlucht" reactie is een belangrijke stimulans die wordt geactiveerd wanneer je schrikken of verrast. Op die momenten de bloeddruk stijgt, je hart klopt sneller, en je spijsvertering vertraagt. Het is belangrijk dat de chemische reacties begrijpen lichaam wanneer dit gebeurt. De bijnieren vergroten en begint grote hoeveelheden bijnierschors hormonen afscheiden. Deze hormonen onderdrukken ontstekingsreacties en mobiliseren van het lichaam energie reserves. Het is als het zetten van het lichaam op rood alarm. Het lichaam verlegt al haar middelen in de richting van overleven. Natuurlijke genezing mechanismen van uw lichaam worden teruggeschroefd omdat genezing leidt de energie die nodig is voor onmiddellijk gebruik. Met het immuunsysteem onderdrukt, worden de glycogeenvoorraden in de lever en spieren ingezet om de bloedsuikerspiegel te verhogen tijdens de vertering wordt vertraagd.
Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd in de bijnierschors. cortisol speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, beheren energieproductie, omgaan met ontsteking en onderhouden van het immuunsysteem. Te weinig cortisol kan chronische vermoeidheid, uitputting en ziekte van Addison, ziekte van het endocriene systeem. Teveel cortisol kan in feite leiden tot gewichtstoename. Aangezien de rol is om energie aan het lichaam, cortisol kan een toename van de eetlust die kunnen leiden tot overeten veroorzaken. Bovendien zijn verhoogde cortisol niveaus gebleken om vet af te zetten in de buikstreek veroorzaken. Andere problemen van overmatige cortisol omvatten immuunsysteem falen, versnelde veroudering en maagzweren
Tijdens de “. Vechten of vluchten &"; reactie van het sympathische zenuwstelsel zijn cortisol verhoogd als reactie op de stress van de situatie. Het is belangrijk te begrijpen dat de bijnieren van het lichaam niet bezig met de vorm van stress die de afgifte van cortisol triggers. Elke vorm van stress zal doen. Het kan fysieke, milieu, chemische of denkbeeldig zijn. De oorsprong van de stress is niet relevant; het menselijk brein is gewoon bevestigd aan het lichaam wat het bedreigt beschermen.
Hier is waar het grote probleem ligt. De "strijd of vlucht" reactie werkte heel goed in het verre verleden toen mensen te maken hadden met wezens die ons wilden eten voor het diner. Maar als het menselijk ras is opgevaren naar de top van de voedselketen, zijn die gevaren versoepeld. Helaas, het snelle tempo van het leven en de hectische energie moderne samenleving oproept houdt ons allen in een staat van constante stimulatie. De stress die hierdoor ontstaat als we de strijd files staan ​​in de rij bij het postkantoor, en kijk snel flikkerende beelden op de televisie, produceren allemaal dezelfde fysiologische reacties als het hebben van te rennen voor je leven. De SNS kicks in en cortisol komt vrij. Aangezien deze stimuli don &'; t stoppen of weg te gaan, is het lichaam achter met chronisch hoge niveaus van cortisol voor langere tijd. Als u te maken met stress op een dagelijkse basis, is het zeer waarschijnlijk dat uw sympathische zenuwstelsel is in een constante staat van stimulatie.
Meesten van ons vandaag beseffen dat stress is een van de belangrijkste oorzaak is van veel van de gezondheidsproblemen in onze maatschappij. Zelfs westerse geneeskunde lijkt eindelijk klaar om het eens. En terwijl er zijn veel verschillende oorzaken van deze stress, de technologische vooruitgang van de wereldeconomie en de intensiteit waarmee onze vrije uren worden gevuld, dat wil zeggen, sport, televisie en films, vooral menigte op ons, het creëren van een omgeving die de stress feeds . “ Stressgerelateerde &"; is uitgegroeid tot de nieuwe modewoord. We hebben stressgerelateerde ziekten en stress-gerelateerde ziekte en stress-gerelateerde gedrag. Wat &'; s next? Stress-gerelateerde stress? Snel, I &'; m zeker dat we een nieuw medicijn op de markt te zien gegarandeerd absoluut lossen al onze “ stress-gerelateerde &"; problemen - of uw geld terug
Helaas, er is geen magische pil!. De beste manier om te gaan met stress is door het veranderen van gedragspatronen en de wijziging van de situaties die we onszelf in. Het interessante ding over stress is dat het zichzelf voedt. Een beetje stress kan een ernstig disfunctioneren snel worden als toegestaan ​​aan te slaan. Stress kan ook worden gegenereerd door het nemen van te veel verantwoordelijkheid die snelle efficiëntie en productiviteit vereist. U mag toezeggingen of beloftes u niet in staat te houden zijn te maken. Simpel gezegd, de hoeveelheid spullen die je werken aan hoger is dan de werkelijke tijd en moeite die je nodig hebt in te zetten. Zoals u verder achterop raken, hoe meer angst je genereert.
Er is hoop, echter. En dit is waar we, zoals trainers, kom binnen. Als we kunnen helpen onze klanten op de hoogte van de oorzaken van hun stress te worden, kunnen we hen helpen om te beginnen om positieve stappen te ondernemen in de richting van het verminderen van de invloed die het heeft op hen. Accepteren dat ze gestresst hen in staat stelt om zich te concentreren op het maken van de vooruitgang in de bestrijding ervan. We weten allemaal dat het moeilijkste ding om te doen is om te ontspannen als je in de greep van stress. Echter, als we kunnen beginnen met zoiets fundamenteels als ademhalen, creëren we een kans om te trekken dingen samen te verzamelen en omgaan met de stress effectief.
Juiste ademhaling is een van de meest belangrijke en vaak over het hoofd gezien instrumenten die beschikbaar zijn om te gaan is met stress. Het feit is dat de meeste mensen gewoon nooit geleerd om goed te ademen. Hierdoor ademen zij in zeer ondiepe stoten, enkel via het bovenste deel van de longen. Helaas, dit brengt in slechts genoeg zuurstof om het lichaam te functioneren op een minimaal niveau te houden. Dit is hopeloos tekortschieten.
We begrijpen allemaal hoe de ademhaling werkt. Wanneer we inademen we nemen aan zuurstof dat wordt omgezet in energie. Deze energie wordt gedistribueerd door het lichaam via de bloedsomloop. Oppervlakkige ademhaling onvoldoende zuurstof en energie voor het lichaam aan de eisen van een hoge-druk levensstijl meesten van ons leven tegen te gaan. Effectieve ademhaling begint in de buik. Het wordt gedaan door uitbreiding van de buik als we inademen, en contracteren als we uitademen. Het stelt ons gewoon een dieper adem te halen, waardoor in meer zuurstof en energie. Onderwijzen klanten deze eenvoudige methode zal een onmiddellijke impact hebben. Zodra ze begrijpen het concept van de praktijk kan plaatsvinden op elk gewenst moment, in bed voordat ze op, in de file op weg naar hun werk, of zittend aan hun bureau tijdens de dag. Het duurt een korte tijd en zeer weinig inspanning, maar de voordelen zijn enorm. Natuurlijke, bewuste, diepe ademhaling creëert een harmonieus ritme in het lichaam, het verminderen van stress en spanning op de spieren van het hart en het vertragen van de hartslag. De ritmische expansie en contractie van de spieren die ademhaling helpen de circulatie van bloed door het lichaam, dat spierelasticiteit verbetert. Bovendien, de diepe ritmische expansie en contractie van het middenrif en de spieren rond de longen niet enkel hun kracht, maar massages body &'; s organen
onderwijzen clients te ademen correct is heel eenvoudig.. Beginnen met een korte inleiding over het verschil tussen de oppervlakkige ademhaling en diepe buikademhaling. Laat ze liggen op hun rug en plaatsen hun handen op hun buik. Laat ze de ademhaling te oefenen door de uitbreiding van de buikspieren naar buiten als ze inademen. Zij moeten de adem in te houden voor een moment en vervolgens het contract van de buikspieren als ze uitademen. In eerste instantie kunnen ze een beetje moeite mee hebben, maar ze onder de knie te krijgen zonder al te veel moeite. Zodra ze hebben het idee, laat ze opstaan ​​en leiden hen door een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen door het verhogen en verlagen van hun armen, terwijl het ademen met de buik.
Als je verder je werk met hen te voegen een paar momenten van ademhalingsoefeningen op regelmatige tijdstippen vóór, tijdens en na de training. Inboezemen bij hen het besef dat regelmatige beoefening van bewuste ademhaling kan helpen hun stress te beheren en het gemak van het sympathische zenuwstelsel &'; s overheersing. Leren om beter te ademen kunnen dramatische resultaten te brengen in een relatief korte tijd. Ze zullen ervaren merkbare resultaten als ademhaling wordt een instrument voor het omgaan met stress in hun leven. Met aandacht voor de ademhaling stimuleert zelfbewustzijn, en ze zullen beginnen te merken hoe hun lichaam voelen en reageren op de manier waarop ze leven en de keuzes die ze maken. Ademhaling letterlijk hen in staat stelt om te beginnen &'; afstemmen op &'; zelf.

Het lijkt misschien overdreven simplistisch. Maar de waarheid is dat het vaak de eenvoudigste dingen die het grootste verschil kan maken. Door te begrijpen dat diepe, ontspannen ademhaling stimuleert de PNS, die de bloeddruk verlaagt, vertraagt ​​de hartslag en laat de spijsvertering goed te laten functioneren, kan iedereen beginnen hun leven onder controle te krijgen. Als hun ontspant, de bijnieren wijze de hoeveelheid cortisol die wordt uitgescheiden. Op deze wijze, door eenvoudig te leren ademen en ontspannen, kunnen spanningen weg en zelfs in staat om het gewicht willen verliezen. Natuurlijk, de ademhaling is slechts een onderdeel van een algehele gezonde levensstijl. Negatieve levensstijl keuzes, zoals roken, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging nodig om volledig te ervaren van de voordelen van deze praktijk worden aangepakt. Maar de bevolking is effectief ademhalingstechnieken zal uw cliënten een hulpmiddel voor stress en gewichtsverlies die onmiddellijke resultaten zal brengen geven
.