*** Het geheim van Quick Workouts

Wilt u graag meer resultaat met uw workouts te krijgen in minder tijd? Natuurlijk zou je. Lees verder om erachter te komen de beste manier om je workout routine boost zullen geven.

De beste manier om je workouts supercharge is met supersets. Er zijn verschillende manieren om oefeningen superset, maar in feite betekent het uitvoeren van een set van een oefening en vervolgens zonder te rusten uitvoeren van een set van een andere oefening. Dit verhoogt je hartslag en vermoeit de spieren sneller zodat u meer calorieën tijdens en na de training te verbranden.

Het is altijd uw trainingen die veel sneller omdat je niet rusten voor een paar minuten tussen de sets. Uw tijd is te kostbaar om de sportschool te gaan en verspil je tijd aan het praten! U kunt superset 2 verschillende oefeningen uit dezelfde spiergroep of u kunt ook superset tegengestelde spieren, zoals de borst en rug of biceps en triceps. Werken tegenovergestelde spieren op deze manier eigenlijk maakt de tegengestelde spieren sneller te herstellen tussen de sets, omdat het tegenovergestelde spieren te ontspannen voor de andere te contracteren.

Een andere goede manier om oefeningen superset is met niet-concurrerende supersets. Wat betekent dat je twee oefeningen rug aan rug die de spieren te betrekken. Hiermee kunt u een full body workout met zorgen te maken over een oefeningen vermoeiend uw spieren en interfereren met de tweede oefening in de superset. Een voorbeeld van een niet-concurrerende superset zou zijn barbell squats voor de benen supersetted met barbell schouder druk.

Voor degenen onder u die echt een sucker voor straf kunt u 3 verschillende oefeningen superset zonder rust. Supersets zijn ook een geweldige manier om je conditionering verhogen en branden van een veel calorieën, zonder het doen van de traditionele cardio. Je vet te verbranden en spieren op te bouwen allemaal in dezelfde workout! Hier is een voorbeeld van hoe de tegenstander en niet-concurrerende supersets in een krachttraining workout kunnen worden ingevoegd.

Een Incline Barbell Bench Press, 1 max set van 3-5 herhalingen

B1 Flat DB Bench Press, geen rust, 4 sets van 6-10 reps

B2 Gebogen over DB Rijen, 4 sets van 10 herhalingen

C1 Rope Cable Upright Rijen, geen rust, 3 sets van 12- 15 herhalingen

C2 Opknoping been brengt, 3 sets van 10-15 reps

Dus voor dagen dat je ook leek gehaast om een ​​snelle workout te krijgen, neem dan uw normale workout en superset de oefeningen te krijgen het gedaan in de helft van de tijd
.