8 Bewezen strategieën voor Maximum Spiertoenames

Er is zoveel tegenstrijdige informatie die er zijn als het gaat om het onderwerp van het opbouwen van spieren, en soms kan het erg moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Als u &'; re een gemiddelde beginner op zoek naar een aantal fundamentele richtlijnen te volgen in de sportschool, de volgende 8 punten zal je beginnen op het juiste spoor

Er is zoveel tegenstrijdige informatie die er zijn als het gaat om het. onderwerp van het verhogen van de spieren, en soms kan het erg moeilijk zijn om te weten waar te beginnen of wat te geloven. Maar als je &'; re een beginner op zoek naar een aantal fundamentele richtlijnen te volgen in de sportschool, de volgende 8 punten zal je beginnen op het juiste spoor

1) Trein Met Gewichten en Focus On Compound, Gratis Gewicht Movements. .

Als u wilt solide, opmerkelijke winst in spiermassa en kracht te maken, absoluut moet je trainen met losse gewichten en de focus op basic, samengestelde oefeningen. Een samengestelde oefening is elke lift die een effect meer dan een spiergroep op een moment heeft. Voorbeelden van deze liften zijn de squat, kin omhoog, deadlift, bankdrukken, barbell rij, overhead pers, dip en lunge. Samengestelde bewegingen kunt u het meeste gewicht te behandelen en zal de grootste hoeveelheid van de spier stimuleren.

2) bereid zijn om hard te trainen.

Een van de grootste factoren die van degenen die onrealistische doelen van degenen die praktische doelen is het niveau van hun trainingsintensiteit los. Om uw succes in de sportschool te maximaliseren, met realistische doelen die je waarschijnlijk te bereiken zal je motivatie niveaus

Spier Niet te verhogen en op zijn beurt het verhogen van uw drive en vastberadenheid om harder te trainen: Het punt waarop niet verder! herhalingen kan worden ingevuld met behulp van de juiste vorm.

Sub-maximale trainingsintensiteit zal u met sub-maximale resultaten, zo simpel is.

3) uw vooruitgang In De Gymnastiek van week tot week.

Ons lichaam de spieren doet toenemen als gevolg van een adaptieve reactie op het milieu. Als je naar de sportschool, breekt u uw spiervezels door het trainen met gewichten. Je lichaam voelt dit als een potentieel risico voor de overleving en zal dienovereenkomstig reageren door het herstel van de beschadigde vezels groter en sterker, om te beschermen tegen eventuele toekomstige risico. Daarom, met het oog op voortdurende winst in spiermassa en kracht te maken, moet je altijd richten op vooruitgang in de sportschool van week tot week. Houd een gedetailleerde training log om uw vooruitgang als je kracht toeneemt in de tijd. Altijd doelen en targets, zodat u altijd iets te bereiken.

4) Vermijd Overtraining.

Overtraining is uw vijand nummer één als het gaat om het opbouwen van spiermassa en kracht. Wanneer de meeste mensen beginnen aan een trainingsprogramma, worden ze geconfronteerd met de verkeerde idee dat er meer is beter. Zij gaan ervan uit dat hoe meer tijd ze besteden in de sportschool, hoe beter de resultaten zullen behalen. Als het gaat om het opbouwen van spieren, kon niets verder van de waarheid! Als je te veel tijd doorbrengen in de sportschool, zal je jezelf verder van je doelen in plaats van dichter bij hen. Vergeet niet, je spieren groeien niet in de sportschool; ze groeien terwijl u rust en eten. Herstel is absoluut noodzakelijk om de spiergroei proces. Als u niet uw lichaam de juiste hersteltijd tussen de trainingen, zal je spieren nooit een kans om te groeien.

5) Eet Meer vaak.

Het belangrijkste gebied waar de meeste mensen falen jammerlijk op hun spieropbouwende missie is op de belangrijke taak van de juiste voeding. Trainen met gewichten is slechts de helft van de vergelijking! U breken je spiervezels in de sportschool, maar als je niet je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen in de juiste momenten, zal de spier groeiproces onmogelijk. Je moet overal worden het eten van 5-7 maaltijden per dag, verdeeld om de 2-3 uur om je lichaam in een spieropbouwende staat te houden ten alle tijden. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit hoogwaardige eiwitten en complexe koolhydraten.

6) verhogen van uw eiwitinname.

Van de 3 belangrijkste voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) eiwit is van vitaal belang voor degenen die op zoek zijn naar spiermassa en kracht winnen. Eiwit is gevonden in letterlijk elk van 30 triljoen cellen die uw lichaam is opgebouwd uit en zijn belangrijkste functie is op te bouwen en repareren lichaamsweefsels. Zonder voldoende eiwit inname, zal het fysiek onmogelijk zijn voor je lichaam om een ​​aanzienlijke hoeveelheid spiermassa te produceren. Als je lichaam was een huis, denk aan eiwit als de stenen. Een algemene richtlijn is ongeveer 1-1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag consumeren van hoogwaardige bronnen zoals vis, gevogelte, eieren, vlees, melk, pindakaas en kwark.

7) Verhoog uw Water Intake.

Als u wilt een eenvoudige, makkelijk en zeer effectieve manier om je spiergroei te maximaliseren, het drinken van meer water is het. Water speelt zo vele vitale functies in het lichaam en het belang ervan kan niet worden overschat. In feite zijn alleen je spieren opgebouwd uit 70% water! Het drinken van meer water zal ertoe leiden dat uw spieren voller en vasculaire verschijnen, en het zal ook het verhogen van uw kracht ook. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts een daling van 3-4% in water niveaus van uw lichaam kunnen spiercontracties invloed met 10-20%!

8) Wees consequent!

Building spier is een gevolg van het cumulatieve effect van kleine stappen. Tuurlijk, het uitvoeren van 1 extra rep op uw bankdrukken zal niet een groot verschil maken om uw algemene resultaten, en noch zal het eten van een enkele maaltijd. Echter, over een lange periode, al die extra reps u toevoegt en al die kleine maaltijden die u verbruikt uw algehele succes zal beslissen. Als je hard werkt en voltooien al uw spieropbouwende taken op een consistente manier, zullen al die stappen gelijk aan enorme winsten in de totale omvang en kracht.

En je bonus nummer 9 Regel is om uw richten! En als je klaar om te strippen af ​​bent, zorg ervoor dat u lezen over hoe om vet te verliezen en blijven versnipperd http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html

Gelukkig training
.