Start het verhogen van uw spiermassa vandaag met deze tips

Er zijn vele methoden die er zijn voor de opbouw van spieren snel en gemakkelijk, maar als je heb ze geprobeerd, kan je al weet dat velen van hen zijn niet erg effectief. Sommige van deze methoden kunnen zelfs gevaarlijk zijn! Dat is waarom het belangrijk is om de best mogelijke informatie te krijgen. Lees verder om de echte manieren om de spieren op te bouwen veilig te leren.

Zorg ervoor dat u met inbegrip van vet in uw dieet. Vet is een uitstekende bron van energie, en het helpt je lichaam metaboliseren veel vitaminen en mineralen. Onverzadigde vetten, zoals noten, olijfolie, en zaden zijn essentieel voor het helpen u in het kweken van spiermassa. Echter, je moet voorkomen dat de consumptie van verzadigde en transvetten vooral omdat deze vetten niet bezitten enige goede voeding voor je. Verbruiken ongeveer 0,5 gram vet voor elke pond die je weegt.

Zorg ervoor dat u krijgt voldoende eiwitten. De ideale dieet voor bodybuilding bevat een gram eiwit per pond van uw lichaamsgewicht per dag. Voor de meeste mensen, kan dit worden bereikt door alleen dieet en proteïnesuppletie meestal niet nodig. Aanvulling van uw dagelijkse eiwitconsumptie dan zal dit meestal geen voordeel opleveren.

Als je echt wilt een effectieve spierontwikkeling routine beginnen, overweeg dan het inhuren van een trainer. Een trainer kan u helpen om te krijgen en de juiste vorm te behouden en kunt u ook kennismaken met oefeningen die u misschien nog niet eerder hebben overwogen. Vinden bij uw plaatselijke sportschool of YMCA, en het gebruik van hun diensten minstens twee keer per week.

Als u werkt in de richting van "bulk up" je spieren, niet cardio doen voor meer dan 90 minuten per training. Te veel cardio kan het lichaam om "spiermassa" in plaats van de bulk die u wenst te vormen. Cardio is erg belangrijk, maar zet een limiet op het voor het beste resultaat.

Terwijl hard trainen om spieren op te bouwen, zorg ervoor dat u voldoende koolhydraten verbruikt. Koolhydraten leveren uw lichaam met de glucose die het nodig heeft voor energie. Als je hard werkt je energie nodig om te overleven. Niet voldoende koolhydraten consumeren kan resulteren in je lichaam breken de spieren te voorzien van de eiwitten en koolhydraten die het nodig heeft om te overleven.

Het consumeren van een proteïne shake na het uitwerken is erg belangrijk. De proteïne shake geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te kunnen spiervezels weer op te bouwen en te helpen uw spieren sneller en sterker. Eiwitschokken moet een verhouding van 2 heeft. 1 koolhydraten eiwit, zodat zij zo gunstig mogelijk zijn

consumeren een voldoende hoeveelheid eiwit is een belangrijke factor bij de opbouw van spieren. In het algemeen, voor elke pond die je weegt, moet je doel om ongeveer een gram eiwit verbruikt. Bijvoorbeeld, als je weegt 140 pond, moet je proberen om 140 gram eiwit in uw dieet. Vlees, zuivel en vis zijn uitstekende bronnen van eiwit.

Zoals u kunt zien, veilig opbouwen van spieren is iets wat je kunt bereiken met enige kennis en gezond verstand. Het toepassen van deze tips in plaats van een gevaarlijke rage workout zal u de beste kans van slagen in het bouwen van een lichaam dat je trots op kan zijn geven. Binnenkort zult u kijken en voelen geweldig Restaurant  !;