10 manieren om BEWEGEN IN langdurig zitten

Zitten is niet ontworpen om een ​​stilte activiteit. Ons lichaam is niet bedoeld om nog steeds, maar voortdurend bewegen. Er is momenteel veel belangstelling voor de negatieve effecten van langdurig zitten, omdat het gebrek aan beweging veel groter dan de balans in een gezonde levensstijl. Met andere woorden, we doen TOO veel zitten en te weinig actieve beweging die ons hart en onze skelet gewrichten ten goede komt.

Hier zijn 10 tips om je te stoppen van het vasthouden aan uw stoel in langdurig zitten.

Begin de dag met wat yoga stretching. Leg je handen in het gebed positie voor je. Breng uw vingertoppen naar je toe, die zich uitstrekt je handen omhoog en uit in een wijde boog die hen terug naar het gebed positie brengt. Als je je adem synchroniseren met deze oefening, dan zul je rustiger en klaar om te bewegen onder ogen binnen uw zithouding te voelen.

1) Denk er altijd om te zitten zitten op uw bekken Boes met je enkels, knieën en heupen op een hoek van 90 graden. Legde een hand onder één bekken en herhaal de andere kant, beweeg je rug totdat u voelt het volle gewicht van je ruggengraat op uw handen. Neem uw hand en dit is hoe je terug in de relaxte greep moet worden geplaatst. Dit is uw "relaxed hold" voor het veilig zitten. Heb voren leunen en zitten, zodat u de extensie van de wervelkolom kan voelen. (Vergeet niet te ademen op hetzelfde moment) ontspannen nu je terug op je bekken. tijdens het uitademen. Je moet beginnen met het verschil in deze twee standen te voelen, als je je voelt de monteurs werken tussen twee posities.
Kleden altijd voor het comfort, maar ook voor de oefening bij het zitten. Verwijder die hoge hakken schoenen en een paar comfortabele platte schoenen beschikbaar, zodat je voeten plat op de grond blijven. Het is beter om broek te dragen, vooral wanneer u het nodig te verbreden je basis, zodat u kunt oefenen met fatsoen in het bureau!

Begin met het creëren van een actieve werkplek, zodat er niets is handig meer. Het betekent dat het maken van meer complexe taken, zodat u om te bewegen, in plaats van een verblijf in een plaats voor het gemak.

2) Begin met het verplaatsen van uw telefoon naar de andere kant van uw bureau, zodat je moet opstaan ​​en lopen rond het bureau te beantwoorden. De try nemen van uw gesprekken staan.

3) Beweeg nu uw prullenbak naar de andere kant van de kamer, zodat u om op te staan ​​en te verplaatsen naar de locatie, voordat het afval binnen.

4) Uw voeten hebben de meeste oefening, omdat het bloed in de perifere vaten werken tegen de zwaartekracht aan het hart, voor het verkrijgen van meer zuurstof. Door de uitoefening van je enkels en voeten met beweging, worden de spieren helpen het bloed terug naar het hart wordt gepompt voor meer zuurstof. . Als uw voeten zijn gezwollen, dan moet je om meer te bewegen te doen, om zich te ontdoen van de ophoping van vocht in uw voeten

5) Plaats de materialen op de vloer die u momenteel gebruikt, zodat u &'; opnieuw gedwongen te bukken en pak ze op. Dit zal je bekken te oefenen en het scheppen van meer flexibiliteit in de heupen. Vergeet niet om uw voeten uit elkaar te houden voor het evenwicht.

6) Maak beweging breekt zo vaak als u bent in staat, ten minste om de 15-30 minuten Sta op en herschikken van uw kleding, of gewoon een wandeling rond uw bureau.

7) Plaats ander materiaal op de top van een hoge plank, zodat u te bereiken om ze te verkrijgen.

8) Stel een pieptoon op uw horloge voor u om elke 15 minuten bewegen . Bezoek een badkamer op een andere verdieping, zodat je nodig hebt om trappen te beklimmen, lopen naar het buffet voor een drankje, een bezoek aan een collega, of gewoon lopen.

9) Maak een punt van te staan ​​wanneer iemand bezoeken u, het creëren van een nieuwe vorm van hoffelijkheid!

10) Til een heupbeen en dan de andere bij het zitten. Hierdoor kunt u in te verplaatsen naar een andere positie, door versterking van de kern spieren in je bekken
Geniet van uw actieve zithouding ervaring
 .!;