Is uw ischias pijn een nachtmerrie? Ontdek Hoe krijg je een goede nachtrust

Soms ischias en pijn in de rug kan niet alleen ruïneren uw dag, maar het kan ook houden u 's nachts ook. Soms is de pijn kan zo slecht dat je gewoon de hele nacht opblijven helemaal niet in staat om te slapen zijn

Maar als je deze drie componenten te combineren, you &';. Ll vinden dat je eindelijk een einde maken aan de achterkant pijn en het vinden van een ontspannen en rustige nacht &';. s slaap

Eerst moet je om ijs te gebruiken. Door het toepassen van ijs om je onderrug recht voordat u naar bed voor ongeveer 15-30 minuten, dan kunt u helpen om de ontsteking te verminderen rond uw heupzenuw, dat is een van de voornaamste oorzaken van ischias.

Als u &'; re een druk persoon en don &'; t de tijd hebben om op je lauweren rusten met een zak ijs, dat &'; s goed ook. U kunt een ijsje te comprimeren terug brace vrij goedkoop, dat zal de ijslaag hod in de plaats voor u als u moet lopen rond het huis klusjes.

Vergeet niet om te voorkomen dat met behulp van hitte op je onderrug. Hoewel het goed op het moment zou kunnen voelen, zal het eigenlijk verergeren uw ontsteking, die zeker isn &';. T goed op de lange termijn

Ten tweede, moet je oefenen. U wilt eenvoudige rekoefeningen die helpen richten op de spieren rond de onderrug en heupen doen. Deze gebieden zijn de meest voorkomende locatie waar spieronevenwichtigheid gebeuren dat uiteindelijk leiden tot ischias.

Rekoefeningen zullen helpen om los te gespannen spieren die kunnen worden klemmen neer op uw heupzenuw.

Als u combineren spier rekken met ijs kompressen, zult u waarschijnlijk verbaasd zijn hoe snel je pijn weg zal gaan. Vaak binnen een paar uur.

Ten derde, moet je om te slapen in de juiste positie. De beste positie om uw verlichting van ischias pijn te geven door de nacht is aan uw kant.

Wat u wilt doen is het liggen op uw kant en plaats een kussen tussen je knieën. Dit kussen zal helpen om uw benen parallel en verlichten de druk op de heupen.

Dan plaatst ten minste twee kussens onder je hoofd. Wilt u ervoor zorgen dat uw nek is in een perfecte rechte lijn met je rug, dus als nodig is om dit te bereiken de kussens aan te passen.

Tot slot, leg een kussen in de voorkant van je maag te helpen houden u van rollen over in de nacht op je buik. Veel mensen woelen en draaien in hun slaap en dit is de beste manier om u te helpen deze positie gedurende de nacht te houden. Als je dat doet rollen naar voren een beetje, dat is oke. In feite is dat waarschijnlijk zal helpen een beetje meer druk op je heupen toch nemen

Dus, als je &';. Re problemen met slapen door de nacht als gevolg van chronische rugpijn of ischias, ga een hoofd en probeer deze drie tips uit. Ice je rug kort voordat bed om de ontsteking te verminderen, dan doe wat rekoefeningen om los te komen van de spieren, en ten slotte uit te proberen de slaaphouding ik hierboven beschreven. Zoete dromen
.