11 Great Tips om te stoppen en voorkomen constipatie

Constipatie is een onaangename voorwaarde dat talloze mensen wereldwijd worden regelmatig getroffen. Deze waarschuwing wordt beschreven als het stollen van uitwerpselen en problemen ontlasten. Veel mensen vinden het vervelend om te praten over deze kwestie.

Hier zijn een paar ideeën over manieren om te verminderen en te voorkomen constipatie, samen met verbeterde voeding voor een veel betere spijsvertering:

1. Zorg ervoor dat u te nemen vezelrijk voedsel in uw dagelijkse voeding. Voedingsvezels helpt door het geven van een bulk en versnelt het voedsel mobiliteit binnen het maagdarmkanaal.

De twee belangrijkste soorten vezels, oplosbare en onoplosbare. Elk van hen zal winnen en te helpen met constipatie.

2. Onder andere graanproducten in uw ontbijt elke dag. Een perfecte graan moet bijna tien gram per 100 gram voedingsvezels bevatten. Kijk uit voor granen zoutgehalte wel.

Met uw dagelijkse dieet, brengen peulvruchten, zoals linzen en bonen, zaden, noten en groene bladgroenten. Deze worden algemeen beschouwd vol voedingsstoffen en vezels zijn en kunnen magnesium, die allemaal zeer therapeutisch tegen constipatie zijn.

3. Nemen van groenten en fruit in uw dieet, gedroogde en ingeblikte groenten en fruit worden opgenomen. Uw dagelijkse opties moeten divers te zijn voor de verschillende groenten en fruit hebben verschillende soorten vezels. Bovendien heeft selectie van deze produceert verschillende antioxidanten, die de mogelijkheid om tegen toxine verhoogt.

4. Als alternatief voor het hebben van wit brood, pasta en rijst verwerkte koolhydraten hebben hele maaltijd of volkoren variëteiten. Volkoren producten bevatten meer voedingsvezels en voedingsbehoeften. Deze stop een persoon uit die constipatie en de drukte van insuline, wat uiteindelijk vermindert de kans op diabetes.

5. Niet te veel eten. Het is een erkend bewezen feit dat licht, verkleinde maaltijden zijn veel gemakkelijker te breken. Het geniet gastro-intestinale gezondheid groter dan grotere maaltijden.

6. Waar mogelijk, te houden van het eten van een heleboel laat in de avond. Onze lichamen vinden het moeilijk om voedsel te absorberen, terwijl in rust.

7. Blijf goed gehydrateerd, de perfecte kon acht glazen water per dag zijn. Water is uiterst noodzakelijk voor het maagdarmkanaal. Constipatie ontstaat wanneer een overmatige hoeveelheid vocht wordt geabsorbeerd uit het fecale materiaal.

8. Blijf uit de buurt van cafeïne en alcohol consumptie. Niet ieder individu is zich ervan bewust dat deze diuretica, die nakoming van een overmatige hoeveelheid vocht uit het lichaam helpt en kan je uitdrogen. Als je van koffie, overwegen cafeïne vrije degenen.

9. Lichaamsbeweging kan ook goed doen. Steeds veel meer energie verhoogt het voordeel van welzijn en te helpen de darmen werken veel meer bekwaam. Lichaamsbeweging verhoogt het lichaam &'; s nitric oxide inhoud die helpen bij het verminderen van constipatie. Geef een haalbaar doel en zorgen om te verblijven om het.

10. Over-the-counter behandelingen voor verstopping ook een alternatief kunnen zijn, maar het moet worden gebruikt op voorzichtigheid. Door te proberen het gebruik van over-the-counter constipatie behandelingen en de manifestatie blijft afzien gebruiken zoals lange termijn te verhelpen. Een afspraak met de arts kan nodig zijn.

11. Check out vitaminesupplementen of reformwinkels voor enzymatische remedies in de buurt om te helpen de balans van de goede en slechte bacteriën &'; s in het gastro-intestinale systeem. Bijvoorbeeld, een yoghurt, levendige culturen helpen verzachten constipatie en het minimaliseren van het potentiële risico van colonkanker. Magnesium supplement helpt ook, voor magnesium maakt gemak op constipatie.

Als constipatie blijft nadat alle rechtsmiddelen opgevoed, pruimen en kruidenthee zijn fantastisch alternatieven ook en zijn natuurlijke oplossingen om constipatie te overwinnen
.