Waarom Het is nooit te laat om Oefening Start

De verwesterde wereld is vrij ongezond. Ik kom uit Wales en meer dan een kwart van alle meer dan 40 &'; s zijn zwaarlijvig. We zijn ook een vergrijzende land, met ongeveer 45 procent van ons zijn meer dan 45 jaar oud.

Deze cijfers, gecombineerd met de aanhoudende neerwaartse trend in de mate van activiteit, maakt Wales een tikkende tijdbom als het gaat om de gezondheid en dit is hetzelfde met veel andere landen vandaag.

We worden ouder en zieker als natie.

Als we ouder worden, onze lichamen beginnen te snel te veranderen.

Onze spieren en botten worden zwakker, krijgen we grijs haar en rimpels, en we krijgen stijver.

Veel van deze veranderingen op onze spieren, botten en gewrichten zijn gerelateerd aan inactiviteit.

Dus er is wat licht aan het eind van de tunnel voor degenen die wensen om de eigen verantwoordelijkheid te nemen en een beetje meer actief is.

Deze ongewenste veranderingen kunnen worden vertraagd en zelfs omgekeerd door de juiste oefening (en voeding).

Voor degenen onder u die misschien denken: “ I &'; ben te oud voor deze oefening leeuwerik &" ;, kan het nodig zijn om eens na te denken

Ze zeggen dat het beter is te laat iets te doen dan. nooit, en het lijkt het is zeker het geval met steeds actief.

Een groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert het is nooit te laat om te beginnen met het krijgen fitter en genieten van de voordelen van meer actief.

Een acht jaar durende Brits onderzoek is gebleken dat mensen die minstens een keer per week werden uitgeoefend tussen de drie en zeven keer meer kans om te worden aangemerkt als “ gezonde agers &" ;.

De onderzoekers, geleid door Dr Mark Hamer aan het University College in Londen, schreef: “ Aanhoudende lichamelijke activiteit werd geassocieerd met een verbeterde gezond ouder – afwezigheid van ziekte, de vrijheid van invaliditeit, hoge cognitieve en fysieke functioneren en een goede geestelijke gezondheid

“.. Belangrijke voordelen voor de gezondheid werden ook gezien bij de deelnemers die relatief laat in het leven actief werd

“ De resultaten ondersteunen volksgezondheid initiatieven ontwikkeld om ouderen in de fysieke activiteit deel te nemen &";..

Het maakt niet uit wanneer je begint er vele voordelen te hebben

Het uitoefenen of wonen een actieve levensstijl kunnen beschermen je van een aantal verschrikkelijke leeftijd gerelateerde ziekten. Oefening is bewezen dat het risico op hart-en vaatziekten, beroertes, diabetes, Alzheimer en ' te verminderen;.. S en depressie

Als mensen ouder worden soms zijn er zorgen over hun vermogen om dagelijkse taken te doen

Leven begint te meer uitdagend geworden en de dingen die vroeger gemakkelijk zijn, zijn niet meer zo.

Het goede nieuws is dat mensen die namen oefening waren ook minder kans om te worstelen met de dag-tot-dag taken, zoals wassen, aankleden en traplopen

Wat mij betreft is dit het belangrijkste voordeel dat je krijgt van een actievere – met de keuze, de keuze om te doen wat je wilt, want je hoeft geen grote fysieke beperkingen hebben.

Zo goed als u het beschermen van vele leeftijd gerelateerde ziekten, lichaamsbeweging heeft ook andere voordelen.

Als u oefening regelmatig u kunt verwachten:

· Sterker te zijn en vind de activiteiten van het dagelijks leven een stuk makkelijker

· Om beter en neer gingen op de heuvels en trappen

· Om beter evenwicht Heb je

· Om meer vertrouwen

richtlijnen van de overheid raden volwassenen aërobe oefening vijf keer per week gedurende 30 minuten of meer voor een maximale voordelen voor de gezondheid.

Echter, spreken uit eigen ervaring in het werken met 1000 van de 50-plussers u kan veel van de voordelen te krijgen van het doen zo weinig als twee sessies van 30 minuten per week.

Probeer ten minste een uur per week om u te beschermen tegen veel van de pijn en verdriet, die gerelateerd is aan een slechte gezondheid te sparen.

In het algemeen het niveau van de inspanning moet genoeg zijn om het te verhogen zijn hartslag tot ongeveer 120 slagen per minuut of meer – wat neerkomt feite om een ​​stevige wandeling of zwemmen. (Deze cijfers veranderen als je &'; re op medicatie voor je hart)

Zodra u uw jaren '50 te bereiken zijn er meer voordelen aan het doen van gewicht-dragende oefening dan ooit

oefeningen zoals wandelen.. en krachttraining zijn de beste soort oefening voor het verhogen van de botmassa en spierweefsel.

Yoga is zeer effectief voor het houden van jezelf soepel en met mobiele verbindingen.

Regelmatige krachttraining met gewichten zal spieren stimuleren te trekken bot, waarbij de botten sterker maakt.

dragende oefeningen ook vertragen de progressie van osteoporose omdat het vertraagt ​​de snelheid waarmee de botdichtheid afneemt.

It is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerde gewichtsverdeling training routine om ervoor te zorgen u geen problemen met de gewrichten te ontwikkelen. Over het algemeen uw lichaam in staat is om bewegingen te doen zoals duwen, trekken, tillen en buigen. De gewichten routine moeten hetzelfde doen.

Hoge impact oefening mag niet worden verdisconteerd voor 50-plussers, maar beginners zou het ook niet doen.

Zoals met veel dingen in het leven je nodig hebt om te beginnen voorzichtig en bouwen tot meer dynamiek en een hogere impact oefeningen over een periode van tijd. Met een gestage toename moet u eventuele negatieve effecten te voorkomen en uw spieren en gewrichten zullen sterker en mobieler geworden.

Na de training u wat lichte pijn voor een dag of zo, maar meer kan voelen en je hebt over gedaan het. U bent niet bedoeld pijnlijk voor een week te zijn na een sessie.

Dus, zolang bent u verstandig, is er geen reden waarom je de weg niet kunnen werken tot hoge impact activiteit als je ouder wordt.

Als je begint na een lange tijd weer uit off zeker een zorgverlener om te spreken van een programma dat is ontworpen voor u te krijgen.

Als u wilt vertragen de gevolgen van de vergrijzing van de Hoe eerder u begint met het uitoefenen van de beter, maar vergeet niet het is nooit te laat om te beginnen

Het huis boodschap voor de 50-plussers is een beetje clich é maar je moet van – use it or lose it

U heeft de mogelijkheid om de spieren en gewrichten als je don &' gebruiken verliezen,. t actief blijven

De oefening is echt de sleutel tot een gelukkig en gezond ouderdom..

Take Care,

Richard Clarke

(Extra stuff)

5 Tips om aan de slag met de oefening in uw 50 &'; s:

1. Begin langzaam en bouwen van de inspanning en intensiteit in de tijd.

2. Vind de juiste activiteit voor u en iets wat je leuk vind.

3. Vasthouden aan een regelmatige routine.

4. Don &';. T oefening twee dagen op een rij

5. Zorg ervoor dat het &'; s een evenwichtige routine. Proberen om iets voor kracht, zoals gewichten te doen, iets cardiovasculaire zoals wandelen voor het hart en de longen en iets voor mobiliteit, zoals yoga
.