Uw gewicht in Muscle

U hebt waarschijnlijk gehoord dat de spier weegt meer dan vet. Veel mensen merken een kleine gewichtstoename wanneer ze beginnen gewichtheffen consequent. . Als algemene regel geldt, als je tilt gewichten 2 tot 3 keer per week, kunt u £ 1 van de spier per maand voor ongeveer 6 maanden   krijgen; Daarna is het tempo van de toename vertraagt ​​als u begint om uw genetisch potentieel   bereiken; Om dezelfde reden, zul je een veel vooruitgang op het gewicht progressie maken in het begin, maar hoe langer je op te heffen; je progressie zal verminderen omdat je het bereiken van uw genetisch potentieel

Don &';. t worden gealarmeerd door de extra ponden gewicht van gewicht opleiding, want het is zeker de moeite waard. Voor elke 3 pond van spieren je bouwen, onderzoek toont u uw rust stofwisseling te verhogen met ongeveer 7 procent. Bijvoorbeeld, als je lichaam verbrandt 1200 calorieën per dag (niet meegerekend oefening of andere beweging), zou je een extra 84 calorieën per dag te verbranden met die 3 extra ponden van spier.

Veel vrouwen hebben een moeilijke tijd ontgroeien 2-3 pond halter gewichten, omdat ze bang zijn dat als ze verhogen het gewicht zullen ze bulk-up. Als u tevreden bent met de kracht en het uiterlijk van je spieren zijn, kunt u een onderhoudsprogramma met £ 5 gewichten. Echter, als je wilt meer kracht, kan je doorstromen naar 8 of £ 10 gewichten en nog steeds niet bulk-up. Met behulp van zwaardere gewichten te verhogen spiermassa, maar het &'; s het zeer onwaarschijnlijk dat u &'; ll krijgen omvangrijk. Vrouwen don &'; t heeft natuurlijk genoeg van het hormoon testosteron, die nodig is om grote spieren op te bouwen, en zelfs als je kon bulk up, you &';. D moeten aanzienlijk zwaardere gewichten te gebruiken

Een andere optie om de spierspanning is het verhogen van uw herhalingen in plaats van het verhogen van het gewicht. Een high-herhaling /lichtgewicht programma zal spieren ontwikkelen en meer kracht en uithoudingsvermogen zonder aanzienlijke verhoging van spiermassa

Je hoort vaak het woord “. Squeeze &"; veel aan de samentrekking van de spieren je richten moet op te beschrijven. Denk na over de spieren u werkt en knijp of contracteren als je tillen. Je zult veel meer voordeel voor uw inspanningen als je knijp de spier aan de lift in plaats van alleen het verhogen en verlagen van het gewicht, zonder zich te concentreren op de spier.

Uw gewicht in Muscle toevoegen spier aan dingen te overwegen bij het verkrijgen van .. big