How to Get Ripped Met Plyo Push Ups

Als je van sporten die veel springen betrekken, hoppen en begrenzende, plyometrische oefeningen zijn onmisbaar in het trainen van je lichaam te verplaatsen, slaan, rennen en gooi sneller. En terwijl het de snelheid ontwikkelt, plyometrics verbetert ook de spiercoördinatie en verhoogt de macht. Hockey, basketbal, voetbal en andere spoor sporten zijn slechts enkele van de disciplines die kunnen profiteren van een regelmatige plyometrics routine. Door explosieve bewegingen, hoeft plyometrics niet alleen te ontwikkelen lichaam kracht, ze verhogen ook de mentale alertheid.

Snelheid en macht zijn de kenmerken van elke plyometric lichaamsbeweging en plyo push ups zijn geen uitzondering. Het duurt push ups naar een geheel nieuw niveau als gevolg van de enorme hoeveelheid kracht van toepassing is op de grond om het bovenlichaam te verhogen. Door het activeren van de zogenaamde fast-twitch spiervezels, of die spieren die u helpen kracht winnen, verdubbel je je bovenlichaam kracht in no-time at all. Als een extra voordeel, je borst ziet er beter uit, ook.

De basis plyometrische push up begint met een regelmatige push-up positie. Verdeel uw gewicht gelijkmatig tussen je handen geplaatst onder je schouders en de toppen van je tenen. Zorg ervoor dat je rug is vlak en je benen zijn recht. Houd je hoofd omhoog en je ogen kijk uit. Adem in en langzaam lager jezelf naar de vloer totdat je borst is over een paar centimeters van de vloer. Houd deze twee seconden en vervolgens met op explosieve beweging, adem uit en duwen genoeg, zodat je handen te laten van de vloer. Keer terug naar de uitgangspositie door de aanvoer weer zachtjes. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt.

Een variatie op de basis plyo push up staat bekend als de klap plyometrische push up. Begin met de gebruikelijke positie. Dan, als in een gewone plyo duwen, duw jezelf omhoog in de lucht explosief. Terwijl in de lucht, klap je handen voor je lichaam voor de landing terug op de vloer. Clap plyo push ups vereisen een zeer snel en alert lichaam en geest. Deze oefening vereist zeer snelle bewegingen van de hand, omdat je te klappen voordat de zwaartekracht duwt je lichaam terug naar het land.

Een andere variatie van de plyo opdrijven is de drievoudige klap plyo opdrijven. Je moet in gedachten houden dat dit een zeer geavanceerde vorm van oefening die u alleen moet doen als u al de eerste twee soorten plyo push ups knie hebt. Om deze routine te beginnen, volgen dezelfde uitgangspositie van een regelmatige push up. Doe hetzelfde explosieve beweging om je bovenlichaam te verhogen van de vloer. Vervolgens terwijl in de lucht, klappen in de voorkant van je lichaam, achter je rug, en opnieuw in de voorkant van je lichaam voor de landing op de vloer op je handpalmen.

Plyo push ups en zijn varianten zijn een geweldige manier om geef uw borst de kick die het nodig heeft voor kracht en macht. Verwerk deze in een deel van uw routine. Echter, zorg ervoor dat u uw plyo push ups in een goed zacht oppervlak om verwondingen te voorkomen.

Last but not least, kijk dan op deze P90X beoordelingen en leren over de top manier om fit te worden van huis. Ook, vergeet dan niet om te controleren of dit artikel met de titel ""
.