Attack of the Killer Butterflies

U &'; re de belichaming van het vertrouwen in de voorkant van de badkamerspiegel. Je een vriend uitnodigen om uw presentatie te bekijken en imponeer haar met uw evenwicht. Ze loyaal klapt en glimlacht en biedt woorden van bemoediging.

Het &'; s gewoon dat er &'; s dit knagende flutter in je maag elke keer als je denkt over het krijgen in de voorkant van een groep te spreken. Een zeurende flutter? Maak je een grap? Meer als een aanval van de moordenaar vlinders! Zelfs de gedachte van het spreken in het openbaar kan beginnen met je hart bonzen, palmen zweten en uw mond met katoen te vullen.

Als je het naar het podium, je knieën kloppen, je adem komt stoten en je licht in het hoofd voelen. Zelfs als je voorbij dat alles, je &'; re stem schudt. Je ervaart “ brain freeze &"; en je “ stikken &" ;. Je opent je mond om te spreken en … niets. Tenminste, dat &'; s uw nachtmerrie! Het is meestal gewoon een nachtmerrie; de vreselijke dingen die we roepen in onze verbeelding zijn bijna altijd slechter dan de real thing.

Maar toen we &'; re in het midden van de angst die we denken, “ ENKEL een nachtmerrie? Is er iets enger dan het opstaan ​​in de voorkant van een groep mensen te spreken &"?; Blijkbaar niet. Er &'; s wat wij mensen als universeel bang voor het spreken in het openbaar. Het staat bovenaan de lijst. Persoonlijk, spinnen die bijten en vast te zitten in drijfzand boven mijn lijst

Als je bang voor spreken in het openbaar, u bent &';. Re zeker niet alleen. Spreken in het openbaar is stressvol om een ​​groot aantal mensen. Ons lichaam don &'; t lijkt het verschil tussen wordt achtervolgd door een hongerige sabel-getande kat en bij worden gestaard door een aanstaande, vriendelijke publiek weten. De meeste van onze angsten worden gedacht, maar dat doesn &'; t maakt ze niet minder potent.

Het &'; s niet het spreken of het publiek dat &'; s het probleem. It &'; s de angst! Onze lichamen zijn geprogrammeerd om ons te beschermen tegen gevaar, echt of ingebeeld. Onder extreme stress ons lichaam te schieten hormonen adrenaline en noradrenaline in onze bloedbaan, zodat we kunnen gaan of weglopen (geen slecht idee als je &'; re helemaal vertrouwd zijn met de wil van hongerige sabeltandkatten). It &'; s de vecht- of vluchtreactie. Teveel van dit hormoon infusie veroorzaakt een extreme reactie dat voelt gewoon eng en kan mild veroorzaken invaliderende symptomen

Het hebben van vlinders of nervositeit voor spreken in het openbaar (of het &'; s een workshop presentatie of een podium performance). Kan zijn wenselijk om een ​​graad. Ja dat is goed. Wenselijk. Een zekere mate van plankenkoorts houdt ons alert en op onze tenen. Wie wil om te zitten door middel van een blas é ;, saai prestaties of presentatie door iemand verveeld met zichzelf en hun materiaal?

De meeste van de tijd, de stressvolle symptomen zijn beheersbaar en tijdelijk. Ze voelen zich slechter dan ze werkelijk zijn. We &'; re vaak bang voor wat we denken dat er zou kunnen gebeuren dan wat er precies gebeurt. Wij denken, “ Wat als ik can &'; t iets herinneren? Wat als ik een gek van mezelf? Wat als ik faal? Wat als ik uit elkaar vallen &";?

De angst voor spreken in het openbaar is vaak voor en het is ook beheersbaar. Er kunnen enkele diepe onderliggende redenen (echte of ingebeelde) voor de buitensporige angst dat een adviseur u uitzoeken kan helpen, maar weten wat &'; s gebeurt in je lichaam, dat zo ongemakkelijk voelt kan een deel van de angst te verlichten. Het uitvoeren van een angst-reducerende oefening kan u helpen bij het te beheren.

Jaren geleden had ik een vliegangst die verplaatsingen met het vliegtuig een nachtmerrie. Denken over de reis was het ergste. Hoe zou ik reageren en hoe kon ik er doorheen te komen, zonder dat een spektakel van mezelf? Zodra ik erachter wat de geluiden en bewegingen van het vliegtuig waren, zodra ik sprak met piloten, stewardessen en onderhoud mensen en kreeg informatie, en zodra ik begreep de angst reactie en wat er kan worden gedaan, de meeste van mijn angst verdampt. Ik hou van reizen.

Je weet nu wat er gebeurt in je lichaam als je de “ vechten of vluchten &"; reactie. It &'; s een natuurlijke reactie je kunt leren om te beheren net zoals ik deed. Ik leerde een oefening dat mijn eigen angst onderdrukt en verlicht de symptomen. De situatie stoorden &'; t verandering, maar mijn reacties deden.

De oefening met succes kan overal en in elk angst producerende situatie worden gebruikt. Wat een verschil dat maakte voor mij! Laat me delen met u.

1. Zit in een ontspannen en rechtop, handen unclenched. (U kunt deze permanente doen, als het moet.)
2. Sluit je ogen. (Dit houdt je van te worden afgeleid Plus, als iemand je ziet met je ogen dicht, zij over het algemeen won &';.. T storen) verhuur 3. Adem langzaam door je neus naar de telling van tien, volledig vullen van je longen uit je buik naar uw borst.
4. Zachtjes te pauzeren, houd de adem even voordat langzaam los te laten in de achterkant van je keel en uit je mond naar de telling van tien.
5. Herhaal deze cyclus 10 keer of totdat je voelt dat de symptomen verminderen

Nu heb je handig hulpmiddel te gebruiken als, waar of wanneer je
  nodig hebt..;