gewichtsverlies

Hier zijn 13 natuurlijke remedies die je cholesterol.
1 te verlagen. Let op je gewicht.
Studies hebben aangetoond dat hoe meer overgewicht je bent, hoe meer cholesterol uw lichaam produceert. Elke £ 2,2 stijging van lichaamsgewicht verhoogt uw cholesterol 2 punten. Streven naar een dieet bestaat uit tweederde fruit, groenten, volkoren granen en zaden. Slechts een derde van je calorieën afkomstig moet zijn uit vlees en zuivelproducten (die vaak veel vet en calorieën). Pagina 2. Let op je vetten.
Verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte. Meervoudig onverzadigd vet verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Dus, zou het verstandig zijn om te bezuinigen op dergelijke bronnen van verzadigd vet vlees, boter, kaas en gehydrogeneerde olie. Vervang deze bronnen met vis, gevogelte, magere zuivelproducten en meervoudig onverzadigde oliën zoals maïs, saffloer en soja.
3. Eet minder eieren.
Je hoeft niet om ze volledig uitgesneden. Gewoon jezelf beperken tot drie hele eieren per week. Omdat alleen de eidooier bevat cholesterol, Gebruik de eiwitten vrij. U kunt twee eiwitten te vervangen voor elke hele eieren - zelfs bij het bakken. U kunt roerei of een omelet met een heel ei met twee tot vier eiwitten te maken.
4. Eet meer bonen.
Bonen en andere peulvruchten bevatten pectine, die cholesterol omgeeft en escorts het juist uit het lichaam. Een kopje bonen - witte bonen, pinto bonen, bruine bonen, lima bonen, sojabonen, black-eyed erwten en linzen - zullen alle uit te voeren deze cholesterolverlagende activiteit
5.. Eet meer fruit.
Fruit bevat ook pectine. Probeer een verscheidenheid van fruit te eten. Bijvoorbeeld, zou een halve grapefruit bij het ontbijt, een appel voor de lunch en een aantal oranje secties tijdens het diner waarschijnlijk uw cholesterol te verlagen heel mooi.
6. Eet je haver, zemelen en gerst.
Haverzemelen, maïs zemelen en gerst lijken lagere serum cholesterol in dezelfde manier als pectine rijke vruchten en doet net zo goed een baan als bonen. Havermout kan ook cholesterol te verlagen.
7. Eten wortelen.
Wortelen hebben ook pectine inhoud. Studies hebben aangetoond dat het eten slechts 2 wortels daags hoog cholesterol kan verlagen 10-20%. Dat zou genoeg zijn om het niveau in een veilige bereik te brengen.
8. Drink afgeroomde melk.
Verbinding de magere portie taptemelk remt de productie van cholesterol in de lever.
9. Neem knoflook.
Grote hoeveelheden rauwe knoflook kan de schadelijke vetten in het bloed verlagen. Helaas, het kan ook uw aantal vrienden te beperken. Een gram dagelijks van vloeibare knoflookextract, kan echter uw cholesterolgehalte te verlagen een gemiddelde van 44 punten in zes maanden.
10. Vezelrijke psyllium zaden.
Psyllium zaden zijn het belangrijkste ingrediënt van de darmen regulator Metamucil. Metamucil en andere psyllium zaad producten kunnen een goed alternatief behandeling wanneer dieet alleen niet mee cholesterolgehalte in het bloed naar beneden.
11. Oefening.
Een van de beste manieren om uw niveaus van LDL-cholesterol te verlagen is door middel van krachtige oefening. Het verhoogt ook het lichaam vermogen om vet na de maaltijd te verwijderen uit het bloed.
12. Niet roken.
Een Zweedse studie toonde aan dat rokers hebben de neiging te lijden hebben van lage niveaus van HDL-cholesterol. Maar wanneer een groep van gewone rokers afgekickt, ze allemaal een snelle en merkbare stijging van de HDL concentraties.
13. Drink thee.
De tannines in thee kan ook helpen lagere cholesterol. Een studie wees uit dat mensen met een hoog cholesterol dieet dat gewoonlijk thee gedronken had cholesterolgehalte in het bloed binnen een normale bereik. EN TAAK SKINNY FIBER
.