Praktijk aardig voor U

Het kan zeker een leercurve om zelf-vriendelijkheid te oefenen, dus deze week heb ik &' zijn; graag praten over stap twee:. Actief creëren van self-vriendelijkheid in je geest

als je eenmaal begint te herkennen wanneer je verslaan jezelf of oordelen jezelf, heb je het venster om iets anders met je geest te doen geopend. Het is misschien het gevoel dat je &'; ve gewoon het raam gebarsten, maar ik beloof u &'; Re laten wat frisse lucht in

Op het eerste, zou je merken dat het brengt u enkele dagen of zelfs weken te vangen op zelf-oordeel. Hoe meer je opmerken te oefenen, hoe makkelijker het wordt. Uiteindelijk, je &'; ll zie je geest beginnen de zelfoordeel pad naar beneden te draaien en je &';. Ll snel kiezen voor een andere route

Here &'; s een voorbeeld. In het verleden, het stappen op de schaal gebruikt om een ​​katalysator voor zelf-oordeel voor mij. Of was het naar boven of beneden een paar pond nauwelijks toe deed. Als ik &'; d kreeg een pond, mijn geest uitgespuwd verschrikkelijke opmerkingen over mijn vermogen om mijn eten te controleren en hoe vreselijk ik keek. Als ik &'; d verloor een pond, zou mijn gedachten meteen terug naar, “ Nou, dit zeker won &'; t duren &";.

Na het oefenen en werken op zelf-vriendelijkheid heel specifiek voor de laatste paar jaar of zo, ik &'; m in staat om iets veel mooier &ndash te kiezen; voordat mijn geest begint zelfs tot die andere wegen. En de wonderbaarlijke ding? Ik eigenlijk denk dat de vriendelijke woorden. Dat is het resultaat van een veel herhaling. Je zou niet uw vriendelijke woorden geloven om jezelf op het eerste, zelfs als je &'; re hen zeggen. En dat &'; s okay! Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

Een paar weken geleden, stapte ik op de schaal om een ​​paar pond toename vinden. In plaats van de oude zelfkritiek, mijn gedachten gingen naar deze: “ Hmmm. Dat &'; s interessant. Ik vraag me af waarom ik &'; ve overeten &"?; Deze nieuwsgierigheid leidde me om te ontdekken dat ik &'; D is het vermijden van een aantal verdriet en woede in het rouwproces en proberen om plotseling “ gedaan &"; rouwende. Welke grote informatie

Dit is allemaal het gevolg van mij die vraag van vorige week &'; s post: Wat is de vriendelijkste wat ik kon nu zeggen tegen mezelf

In het verleden? Ik zou uitgeoefende kracht te hebben. Ik zou gezegd hebben: “ Nu moet je stoppen met te veel eten en meer te bewegen deze week &";.

Net wanneer je denkt dat je nodig hebt dwingen – je meer vriendelijkheid nodig. Meer kracht maakt het alleen maar moeilijker om te weten waarom wat er gebeurt is gebeurt, en u &'; ll wil gewoon om te rebelleren tegen het, hoe dan ook. De sleutel is om die gewoonte te verschuiven. Als je je voelt jezelf amping omhoog in zelfkastijding, kijk of je kunt terugschakelen naar vriendelijkheid. Voel het verschil in je lichaam als je dat doet. Merk op hoe veel spankracht en zelfkritiek te creëren, ten opzichte van de ontspanning en verlichting van vriendelijkheid

Als u &';. Re klaar om meer zelf-vriendelijkheid te oefenen, kunt u genieten van de volgende oefening. Ik noem het de I &'; m Awesome lijst. Als dat klinkt egoïstisch, don &'; t zorgen. It &'; s niet. I &'; ve gevonden dat met gewone self-critici, it &'; s vrijwel onmogelijk om arrogantie te maken. De slinger is zo ver naar de zelfkritiek kant dat het enige serieuze poging om het te krijgen helemaal over aan arrogante eikel zou nemen zwaaide. In feite, door daadwerkelijk omarmen uw awesomeness, you &'; re minder waarschijnlijk worden kortzichtig gericht op uw eigen tekortkomingen. Daarom, je uiteindelijk die meer aanwezig zijn met andere mensen. U &'; ll eigenlijk minder zelf-gericht en meer liefdevolle en medelevend tegenover anderen

Here &'; s hoe je het doet.

Hier krijg je een notebook of een enorme rust van het papier. Op de top, schrijf: De I &'; m Awesome List. Elke dag, voeg 1-3 specifieke redenen u zijn geweldig. Ze kunnen ogenschijnlijk kleine of ongelooflijk groot. Wat voor u werkt gaat op de lijst. Als je een beetje hulp nodig aan de slag, werf aan een vriend. U &'; ll haar lijst te starten, en zij en' ll beginnen jouwe. Zodra u &'; re rollen, you &'; ll &' vinden; s eenvoudiger en gemakkelijker te denken van redenen waarom je bent geweldig. (Als je dit vindt ongelooflijk moeilijk, kunt u beginnen met een “ I &'; m Sorteren van Okay &"; lijst en werk je weg tot aan de I &'; m. Awesome List).