*** Letting Go Deel 2: een aantal tools om te helpen

Heeft u lezen Letting Go deel 1 ... wat betekent het voor u ? Misschien heb je geprobeerd het idee dat wanneer je op het moment van een stressvolle situatie, je kijkt naar het goede, maar voor een moment. Misschien op dat moment, een idee kwam om je over hoe je de stress kan verminderen of oplossen van de situatie

Nu, I &';. Graag drie instrumenten of praktijken die I &' delen; ve gebruikt om mijn grip te verminderen op mijn touwen en helemaal los een aantal van hen. Deze drie instrumenten hebben me geholpen iemand die mensen constant vragen hoe ik gelukkig blijven de hele tijd te worden. Nou, ik &'; m niet gelukkig de hele tijd. Ik verdrietig. Ik boos. Ik verknoeien. Maar ik heb altijd op zoek naar het goede in zelfs die verdrietig en boos tijden; Ik houd mijn positieve kijk, zelfs toen ik verknoeien.

Ik oefen de volgende instrumenten, omdat ze maken me goed algemene gevoel en een goed gevoel helpt me laten gaan, niet alleen oude spullen, maar helpt me geen nieuwe dingen te verzamelen!
Dat klinkt misschien grappig, maar hoe velen van ons gaan door het leven vast te houden aan de oude pijn, gewoonten, angsten, enz. en het verzamelen van een aantal nieuwe langs de weg. Bijvoorbeeld, als we &'; ve nooit loslaten van een pijn die werd gedaan aan ons, dan kunnen we houden het gevoel gekwetst door nieuwe mensen over en over en over … zelfs wanneer het kwetsen van ons was nooit de bedoeling van de verdachte “ nieuwe uitvoerder van het kwetsen &";. We kregen het gewoon in een kwetsen manier, omdat we &'; re nog steeds vasthouden aan een oude ervaring, geloof, en misschien gewoonte. Of misschien blijven we diezelfde situaties in ons leven aan te trekken, want zelfs als we niet gelukkig zijn, we weten wat te verwachten in die situatie. Misschien is het &'; s alles wat we echt weten, dus we zijn onaangenaam, ongelukkig, “ comfortabele &"; ermee
.
Het klinkt misschien raar, toch? Waarom zou iemand dat doen?

Maar het &'; s niet echt raar. Ik denk dat we elk doen het beste wat we kunnen met wat we &'; ve kreeg, met wat we geloven, met wat we &'; ve geleerd van onze ervaringen en wat kunnen we leren van goedbedoelende vrienden, familie, therapeuten, spirituele begeleiders en nog veel meer. Soms echter, het maakt alleen maar &'; t lijkt te werken of het doesn &'; t lijkt zinvol. Soms voelt het echt moeilijk om te laten gaan van een van is.

Een praktijk die ik elke dag te gebruiken is iets dat slechts 2 minuten per dag kost!

Ja, op slechts 2 minuten – it &'; s een combinatie van instrumenten in een eenvoudige dagelijkse praktijk te brengen. Het kan overal worden gedaan, op elk gewenst moment. It &'; s mijn 40 Dag lovefest praktijk van zelfliefde en reflectie. I &'; ve schriftelijk een paar boeken over deze praktijk en het &'; s de basis van al het werk dat ik doe door middel van coaching, workshops, zelfs opleiding van anderen om deze praktijk van zelf-liefde te delen.

Er zijn 3 stappen om de lovefest praktijk:

Stap 1 – In de ochtend (of wanneer) neemt 1 minuut tot drie dingen die je dankbaar voor bent te identificeren. Dag 1 zou gemakkelijk zijn, waarschijnlijk zelfs op onze slechtste dagen, we zijn dankbaar voor iets. Dus, als je dit doet elke dag, probeer niet om de exacte dezelfde dingen te herhalen. In plaats daarvan, een beetje dieper graven in je dankbaarheid. Bijvoorbeeld als je vandaag dankbaar voor uw kind zijn, morgen bedenken waarom je dankbaar zijn voor dat kind, misschien hebben ze een schattig niezen, of ze maken de beste grappig gezicht, of dat je dankbaar voor uw lezing tijd samen zijn. Als je dankbaar bent voor de zon, waarom, wat aan te doen u genieten? Wanneer u deze dagelijkse praktijk, begin je te zoeken naar meer goed in je leven en je greep op de negatieve dingen vermindert

Stap 2 – Gedurende de dag, de meesten van ons kijken in een spiegel vaak, wanneer we onze handen wassen borstel ons haar, gekleed, etc. Ten minste eenmaal tijdens de dag, als je al op zoek naar een spiegel (dus dit kost geen extra tijd ), zeg iets leuks voor jezelf. Als je kunt, zeg je tegen jezelf, “ Ik hou van u &"; of “ Ik hou van je &"; of “. Mooi trui &"; Het doesn &'; t hebben diepe en soulvolle te zijn, het kan eenvoudig zijn, maar iets positiefs te zeggen. Als je echt een moeilijke tijd met dit, probeer jezelf &ldquo vertellen, je hebt mogelijkheden &"; of gewoon jezelf eraan te herinneren van iets moois je &'; ve gedaan voor iemand als “ dat was aardig van je om de deur voor de vrouw te houden worstelt met haar zakken in het winkelcentrum &"; Na het oefenen deze een keer per dag, you &'; ll beginnen te zoeken naar leuke dingen te zeggen meerdere malen per dag!

3 – In de avond (of wanneer), neem dan 1 minuut om jezelf te erkennen voor drie dingen die je bereikt op die dag, groot of klein. Ik wil ze noemen mijn Daily Triumphs, omdat zelfs de kleine dingen die we doen ons leiden naar onze grotere doelen. Bijvoorbeeld, een student viert afstuderen, hebben we een feestje, en it &'; s een grote triomf, toch? Maar elke dag, dat studenten kunnen studeren, brief papier, studie voor een test, krijgen begeleiding, onderzoek doen, een ontmoeting met een studiegroep, enz. Elk van die dingen is belangrijk te erkennen.
It &'; s de praktijk van de drie bovenstaande stappen die hen krachtig maakt. Doen ze een keer misschien goed in het moment voelen, maar doesn &'; t echt helpen ons te laten gaan van alles. Door het beoefenen van zich te concentreren op het goed voor alleen die 2 minuten per dag, wij &'; re het beoefenen van het loslaten van de focus op de niet zo goed.

Laten we bijvoorbeeld &'; s zeggen dat u uw baan haat en je zwoegen door middel van het elke dag, slecht gevoel dat u can &'; t stoppen omdat je vertrouwen op de inkomsten. Wat als elke dag op de weg naar het werk, je nagedacht over 1 ding dat je &'; re dankbaar voor de baan, zelfs als alleen het salaris. Misschien morgen, herinner je je dat je &'; re dankbaar voor vrienden die je &'; ve gemaakt, dan is de volgende dag, weet je dat je een favoriete klant op die baan en al snel je &'; re niet bang gaan werken en misschien zelfs beginnen te net als de baan een beetje … deels omdat u &'; re loslaten van dat touw dat je gehouden op zo strak – de overtuiging dat je je baan haatte.

Nu, wat als u ook op weg naar huis dacht over 1 ding dat je bereikt op het werk die dag, misschien een glimlach van de klant, of afwerking een rapport op tijd, of het maken van een verkoop. Je kunt je werk dag eindigt op een positieve noot en ga naar huis om uw avond &hellip genieten; je zou zelfs kunnen denken over 1 ding dat je &'; re dankbaar voor de werkdag wordt beëindigd!

Je zou willen nog steeds op zoek naar een nieuwe baan, of te leren een nieuwe vaardigheid te krijgen bevorderd, maar terwijl je &'; re dat te doen, je tenminste &'; ll beter voelen. Wanneer u zich beter voelt, je &'; ll zie meer mogelijkheden voor oplossingen

De volgende functie die ik wil delen is een praktijk van vergeving..

Voor velen van ons, vergeving is zeer belangrijk in het loslaten of beginnen om onszelf te houden. Deze praktijk is iets wat je kunt gebruiken als een stap om jezelf of anderen te vergeven, maar laten we &'; s gewoon beginnen met het vergeven van jezelf vandaag. Ik nodig u uit om na te denken over maar een ding dat je jezelf wilt vergeven – wat is het eerste wat in je opkomt?

Het kan iets van 10 minuten geleden of 10 jaar geleden. Hiervoor heeft u &'; ll een notecard of een klein stukje papier, als een Post-It &trade nodig; en een pen. It &'; s het belangrijk om iets te klein, omdat we willen dit heel eenvoudig en kort te houden.

In deze praktijk van vergeving, we don &'; t willen verzanden met hoe het gebeurd is of waarom of zal het weer gebeuren. In deze oefening, we willen gewoon om te vergeven. Natuurlijk is &'; s goed om bewust te zijn van hoe het gebeurd is en niet willen dat het weer gebeuren en er zijn allerlei oefeningen, therapie, coaching, etc. die je kunt doen rond dat. Maar in slechts de daad van vergeving, in deze ene speciaal stuk, de gegevens aren &'; t belangrijk. Dit is het geval wanneer we &'; re onszelf vergeven en als we anderen vergeven. It &'; s deze eenvoud die ons in staat stelt om te vergeven en beginnen te laten gaan.

Met behulp van de volgende indeling en het kiezen of het creëren van de tekst die het beste past voor u, schrijf uw nota van vergiffenis voor u!

Beste Tina,

Ik vergeef je voor ________________________ . (houd deze eenvoudige – alleen de handeling, geen lange details)

U &'; re oke toch of ik wil je toch of ik hou je toch OR I &'; ga oefenen vergeven u, totdat ik vind je leuk of zo dat voelt goed voor je.

Hugs, oprecht, liefde, warm, of wat goed voelt voor u,

Tina

Als we don &'; t neemt u de extra stap om iets te zeggen als: “ you &'; re oke toch &"; (ongeacht wat we gedaan hebben), dan soms we nog willen onszelf beat up. Zelfs als we zeggen dat de woorden die ik vergeef je of iemand anders ons vergeeft, we onszelf nog steeds straffen. Het idee dat we onszelf toch kunnen willen, dat wij &'; re oke toch neemt ons mee in de richting van het loslaten van de noodzaak om vast te houden aan de schuld, schaamte, en negativiteit rond het.

Het &'; s een eenvoudige brief en als je don &'; t dat iemand ooit zien, Tear It Up of verbranden! Als dit is iets dat je &'; ve vasthouden strak of voor een tijdje, is dit een moment van schrijven van de notitie is slechts het begin. U kunt dit herhalen, elke dag als u wilt, totdat je begint te echt het gevoel dat je &'; re vergeven jezelf en wat betekent dat.
Als je houdt het briefje, don &'; t lees net het elke dag, maar schrijf het weer. De fysieke daad van het schrijven over en zal helpen het gaan dieper, zodat je het geloven en het &'; s niet alleen woorden, niet alleen een andere oefening je doet. Het duurt slechts 30 seconden nadat u &'; ve het gedaan de eerste dag, dus het &'; s eenvoudig, kost weinig tijd en geen ziel te zoeken werk, omdat je gewoon herhalen van dezelfde woorden die je de dag voordien schreef
<. p> Tot slot, deze derde tool is iets wat we kunnen doen om ons te helpen beter over onszelf in het proces van vergeving te voelen, liefdevol en loslaten.

Soms als we onszelf vergeven, we nog steeds het gevoel dat het &'; s niet genoeg. Dus, als het maakt u zich beter voelt, iets wat je kunt doen om iemand anders te helpen door middel van een soortgelijke situatie te vinden, deel uw verhaal, vrijwilliger ergens, of geven aan een goed doel, dat geeft een goed gevoel.

En hoewel je zou kunnen geven aan anderen, it &'; sa vergeving geschenk aan u. ik gebruik deze praktijk! Zondagmorgen, ik breng een uur op mijn lokale jeugdgevangenis. Ik heb gewoon hangen met hen delen van liefde. We doen activiteiten, geef ik ze 40 Dag lovefest tijdschriften, deel ik met hen alles wat ik te delen met klanten, maar dat doe ik als vrijwilliger. I &'; graag elke detentiecentrum hebben iemand als ik komen en delen de liefde zien, en dat kan een nieuw doel in mijn toekomst. Maar voor nu, ik ga gewoon en delen van mijn verhaal en leren ze gereedschappen over liefhebben en loslaten.

Wat zou je doen om jezelf beter te voelen in dit proces

Dit isn &'; t over het terugbetalen, vergelding, boete, enz it &'; s over het nemen van maatregelen om zich beter te voelen . It &'; s niet een vereiste om vergeving, maar omdat we voelen zich vaak schuld en schaamte, kan dit helpen u zich beter voelt, zodat u kunt liefdevol en loslaten oefenen.

Dit zijn slechts een paar eenvoudige, maar zeer krachtige tools die u kunt gebruiken in uw reis van loslaten. I &'; D graag terug te horen als je hebt geprobeerd een aantal van deze dingen in het verleden of als je gaat ze nu proberen! Wat ik stel voor als je geven een een keer te proberen, ga in met de bedoeling om er een gewoonte, niet iets wat je een keer doen, omdat je dit artikel leest. De eerste keer dat lijkt misschien niet veel, maar met de praktijk, je &'; ll je grip te voelen op je touw los te maken en misschien zelfs weg te vallen.
In deel 3, wij &'; ll praten over hoe we kunnen van “ houden loslaten &";.
.