Hoe Test Anxiety

Veel mensen lijden aan faalangst en haar assortiment gevolgen veroveren. Sommige gevolgen zijn fysieke, zoals: snelle hartslag, kortademigheid breedte en overvloedige transpiratie. Sommige zijn emotionele zoals beschaamd, beschaamd, bang en paniekerig gevoel. En sommige zijn aanzienlijk, zoals het uitblijven van een professionele examen meerdere keren of het krijgen van een lage score op de SAT. Faalangst kan moeilijk te identificeren, omdat de meeste mensen nerveus nemen examens zijn. Maar, faalangst is veel meer slopende dan normaal testen kriebels en de verwoestende gevolgen voor de patiënt en ' kan; s gevoel van eigenwaarde en persoonlijke doelen.

Benjamin Moss, C.HT, begrijpt faalangst en heeft duizenden mensen geholpen te overwinnen het voor de afgelopen 20 jaar. Hij heeft gewerkt met professionals hen te helpen passeren licentie examens als de CSR en prestatie tests zoals de LSAT. Hier zijn enkele van zijn suggesties voor het helpen verminderen van faalangst.

1. Erken dat je niet het probleem

faalangst heeft niets te maken met intelligentie. Het is belangrijk te begrijpen en verwijdert zich van het probleem. Omdat faalangst veroorzaakt zoveel schaamte en vernedering, patiënten vaak denken dat ze dom of incompetent die hen terughoudend om hulp te krijgen maakt.

Test angst wordt veroorzaakt door het lichaam &'; s perceptie dat het in gevaar. De test of de prestaties milieu triggers de strijd of vlucht reactie verzenden van het lichaam in een verhoogde staat van alertheid. Adrenaline overstromingen het systeem, het hart harder pompen sturen van bloed naar de grote spieren en de zintuigen stilgelegd. Deze fysieke veranderingen interfereren met focus, het geheugen terugroepen, de ademhaling, en de visie die kritische factoren een &' zijn; s vermogen om goed te presteren op tests. Het is belangrijk om dat ene &' erkennen; s intelligentie of het vermogen heeft niets te maken met faalangst.

2. Kom met een studieplan (in plaats van vermijden)

Mensen met faalangst hebben de neiging om te voorkomen dat het bestuderen want het maakt hen angstig. Echter, het vermijden wordt het een self-fulfilling prophecy. De procrastinator zal aankomen bij de test gevoel underprepared en overweldigd. Het is een set-up voor een negatieve test ervaring. In plaats van te vermijden studeren, is het beter inzetten voor een studie schema. Daarbij stuurt het bericht dat u, niet uw angst, is belast. Belonen zichzelf aan het eind van elk onderzoek de tijd vermindert de angst en versterkt een positieve ervaring.

3. Praktijk ontspanning voor enkele weken voor het examen

Het is zeer nuttig om te oefenen ontspannen. Enkele gedachten leiden tot de strijd of vlucht reactie, maar anderen leiden tot de ontspanning reactie. Het is belangrijk om te leren hoe de ontspanning reactie te activeren. Het nemen van tien tot twintig diepe langzame breedten of met behulp van progressieve ontspanning van de spieren technieken zijn veel manieren om te helpen het lichaam te ontspannen. Hoe meer de praktijk, hoe meer bedreven je wordt en hoe makkelijker het zal zijn om van “ relax &"; in stressvolle omstandigheden, zoals tijdens een test. Aangezien dit een nieuwe vaardigheid kan zijn, kan begeleiding heel effectief zijn. De Test Anxiety Guru programma is een uitstekende manier om de noodlijdende persoon &' helpen; s lichaam te ontspannen.

4. Ga door de worst case scenario en uw back-up plan

Dit klinkt grappig, maar kijkend naar de worst case scenario kan vaak helpen om de onderliggende angst te identificeren. Deze zal bepalen of de angst is rationeel of irrationeel. Een irrationele of onrealistische angst kan zijn, “ als ik niet deze test zal niemand me &" ooit huren ;. Irrationele angsten kunnen dramatische maar enigszins realistisch te zijn, dus het is belangrijk om ze uit te dagen. U kunt dit doen door te zoeken naar bewijs van deze conclusie. Mensen niet testen de hele tijd wat kan leiden tot een vertraging voor een promotie of een licentie, maar ze niet inzetbaar maken. Wanneer de angst is rationeel, zoals “ als ik faal dit examen, mijn ouders won &'; t betalen voor de universiteit &"; is het handig om een ​​back-up plan voor te bereiden. In dit geval kan de student op zoek naar een student lening of een community college. Gewoon weten heb je een back-up plan, helpt bij het minimaliseren van de angst.

5. Visualiseer nemen van de test in een rustige manier en doorgeven.

Visualisatie is een goede strategie om te gebruiken voor het doel prestatie. Sport beroemdheden stel zelf raken dat home-run, het maken van dat gat in, of als eerste finishen. Afbeelden van een succesvolle test dag kan helpen leiden tot een geweldig resultaat, maar het discipline en praktijk vereist.

Ga rustig zitten en sluit je ogen. Stel u rijdt op de proef. Je voelt je kalm en zelfverzekerd. U komt op de testlocatie en parkeer uw auto aan de voorkant. Heb je tijd en zijn niet gehaast. Je ademhaling is stabiel en zelfs. U vindt de kamer en de focus op het wissen van je geest. Je geest is helder en scherp. Je voelt je klaar, sterk en moedig. U opent de test en vind de antwoorden komen gemakkelijk. It &'; s niet zo slecht als je dacht dat het zou zijn, in feite, bent u in de zone. U vult het examen en goed over je prestaties te voelen. U krijgt uw resultaat en deed echt goed. Je voelt je goed. Hoe meer je kunt een goede prestatie van de betere deze oefening is te visualiseren. Probeer dit te doen ten minste vier keer voor het examen. Het is vooral leuk om te doen voordat bed tijd op de avond voor de test.

Tot slot, vergeet niet dat faalangst is een oplosbaar probleem. Het is belangrijk om niet te laten interfereren met uw doelen als een student of een professional. Probeer deze voorgestelde stappen of gebruik maken van een programma zoals de Test Anxiety Guru programma om verlammende angst te verminderen en neem toekomstige tests met succes
.