Begrijp uw Energy - Optimaliseer uw Life

energie zoals gedefinieerd in de natuurkunde is de capaciteit om werk uit te voeren. Met dit bewustzijn, zelf, &ldquo vraagt ​​nu; Hoeveel energie heb ik nu &" ;? Als u het gevoel gedeactiveerd of moe, je natuurlijk begrijpen dat u niet in staat zal zijn om de cruciale taken die je moet elke dag uit te voeren, op het niveau of de intensiteit te voeren, moet u, om de gewenste resultaten te bereiken. Energie is effectief de brandstof in uw tank en is het cruciale element noodzakelijk voor u om uw vaardigheden en talent tot leven te brengen. Je energie is effectiever gemaakt van vier cruciale elementen, namelijk fysieke energie, spirituele energie, emotionele energie en mentale energie. Ik richt dit artikel op het optimaliseren van uw fysieke energie omdat dit de kern en het ene element van energie, die positief of negatief kan invloed hebben op alle andere gebieden van energie in ons lichaam.

Physical Energy
De fysieke component energie van onze energie is degene die we waarschijnlijk begrijpen van de beste, maar het is ook degene die we de neiging om de meest verwaarlozen. We zijn allemaal in sedentaire soort banen en als zodanig, zien we niet de directe noodzaak van fysieke energie bij allen. De realiteit is echter dat, als je onvoldoende fysieke energie, het beïnvloedt alle andere dimensies van energie en als zodanig uw prestaties wordt verminderd. Uw fysieke energie van invloed op de manier waarop je je voelt, vermindert uw vermogen om zich te concentreren en ook van invloed op uw niveau van motivatie ook. Het is dus van cruciaal belang dat u de component fysieke energie effectief te werken, voordat u een van de andere gebieden van de energie kunnen verbeteren en hen te werken op hun hoogste niveau.

Het optimaliseren van uw fysieke energie Heb Er zijn vier cruciale elementen die je nodig hebt om te werken aan, als u wilt uw fysieke energie te optimaliseren. Dit zijn slaap, voeding, fitness en overdag rust en vernieuwing. Het optimaliseren van uw prestaties niet over de mogelijkheid om zo veel mogelijk energie verbruiken voor langere tijd. Het komt van je vermogen om je lichaam &' begrijpen; s ritmes en om energie te besteden in lijn met deze

Dit betekent dat uw prestaties te optimaliseren, in lijn met zijn ritmes, moet u zeer hoge niveaus van energie verbruiken. voor eindige tijd, gevolgd door perioden van rust en verjonging. Hierdoor kan uw lichaam om te presteren op zijn best, als het optimaal werkt, in lijn met de natuurlijke ritmes in het lichaam. Alle onderzoek ik duidelijk bestudeerd blijkt dat de lichaamsfuncties best, wanneer het werkt in een golf of ritme tussen besteden en het terugwinnen van energie, in tegenstelling tot wat een machine doet, wanneer zij actief consistent en continu energie verbruikt.

Inzicht in de ritmes, die ons beïnvloeden.
Wij zijn ontworpen om te werken binnen het circadiane ritme, wat betekent dat we slapen als het donker is en wakker zijn gedurende de dag. Er is echter een tweede periode van tijd dat ons lichaam nodig heeft om te slapen tijdens de dag, aan te sluiten bij de natuurlijke ritmes en dat is tussen ongeveer 1 en 4 uur elke dag. Deze periode van de dag is een tijd gaan we in wat gewoonlijk wordt aangeduid als de circadiane trog, die het laagste punt van energie, waarvan wij slaan gedurende een gedeelte van de wakkere dag. Zoals u weet door uw eigen ritmes, dit is de tijd van de dag dat je lichaam schreeuwt naar je voor een korte power nap.

Als uw huidige baan en cultuur niet kunt u genieten van een power nap op dit tijd van de dag, je negeren deze natuurlijke behoefte, door het drinken van grote hoeveelheden koffie of het nemen van andere stimulerende middelen, om door te duwen, deze natuurlijke ritme. Dit alles doet is trommelen je stresshormonen, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol, die ervoor zorgen dat je goed werken onder uw optimale prestaties voor de hele middag.

Ik weet dat het vliegt in het gezicht van alles wat je hebben geleerd en lijkt contra-intuïtief, maar als je tijd kan maken voor een zeer korte power nap, elke middag, zult u uw prestaties drastisch elke dag te verbeteren. Deze nap zou niet langer dan 30 minuten en zelfs zo kort als 10 minuten. Deze kort dutje ondersteunt uw fysiologie en al het onderzoek dat ik heb gestudeerd, heeft duidelijk aangetoond dat er enorme voordelen voor de productiviteit, die uit deze praktijk.

In de drie uur na een power nap in de middag, je bent veel efficiënter en effectiever als je bent enorm meer cognitieve, uitgerust en wakker.

ultradiane ritme
De volgende ritme, moet u begrijpen en te gebruiken om uw fysieke energie en de prestaties te optimaliseren elke dag is de ultradiane ritme . Dit is een ritme, dat in 90 minuten segmenten gedurende de dag. Je mag nooit hebben gehoord van dit ritme, maar ik weet zeker dat je het hebt gevoeld. Zoals u weet, u het beste werken als je zijn gericht op de voltooiing van een taak in een tijd, die voor een aanhoudende, maar beperkte periode. De reden waarom je onder deze omstandigheden het beste werken, betekent dat je zijn afgestemd op de natuurlijke ultradiane ritme en zodat je lichaam functioneert optimaal.

Het maken van de ultradiane Rhythm werk voor u
Ik weet dat ik heb voorgesteld dat u het plannen van uw dag de avond ervoor en dat u uw meest moeilijke taak, het eerste wat aan te pakken in de ochtend. Dit is niet iets wat ik intuïtief tegengekomen en gezien om te werken, het is gebaseerd op de wetenschap van het lichaam en een duidelijk inzicht in de manier waarop we op ons best te bedienen. Zonder al te veel in detail, moet het duidelijk zijn dat, onze energie niveaus zijn op het hoogste, het eerste wat in de ochtend, dus dit is natuurlijk de tijd van de dag, moet je aanpakken, uw belangrijkste en moeilijkste taken.

Het selecteren van de belangrijkste activiteit
Bij het selecteren van de activiteit tijdens de planning van de avond ervoor, stel jezelf deze eenvoudige vraag

“ Wat is het een van de belangrijkste activiteit, als ik eerst aangepakt te wat in de ochtend en kreeg het uit de weg, zou de meeste waarde toevoegen aan mijn dag &" ;? Dit is de taak die ik wil dat je plannen, het eerste wat in de ochtend en stap uit de weg, wanneer je energie niveaus zijn op hun hoogste.

Om de rest van de dag te optimaliseren, na het gebruik van uw eerste 90 minuten om de zwaarste en meest belangrijke taak krijgen uit de weg. Breek de dag omhoog in 90 minuten segmenten met de geplande resten van ongeveer 5 – 10 minuten na elke periode van intense inspanning, focus en concentratie. Dit zal u toelaten om af te stemmen op de ultradiane ritme en als zodanig u het meeste uit uw fysieke energie elke dag te krijgen. De 5 – 10 minuten rusttijden Ik verwijs naar zijn zo eenvoudig als een chatten met een vriend over triviale dingen, om de spanning, kleine uitbarstingen van de oefening, zoals een wandeling of een paar jumping jacks of gewoon mediteren verlichten.

Nu dat u een goed begrip van hoe je lichaam werkt het beste en de ritmes, die van invloed zijn, proberen te werken met deze ritmes en ziet u meteen een enorme verbetering van uw effectiviteit en productiviteit
.