Controlling Stress

Stress wordt veroorzaakt door je lichaam voorbereiden op een fysieke dreiging - en dan niets te doen. Als we geliquideerd ons lichaam voor te bereiden om iets te raken of om weg te lopen - dat is hoe onze voorouders bleven leven voordat we gebouwd steden met muren en wapens om onszelf te verdedigen.

Natuurlijk, vandaag de dag, de meeste van de problemen waar we voor staan ​​en behandelt zijn psychologisch. We maken ons zorgen over de examens, of geld of wat iemand zou kunnen zeggen, maar onze lichamen nog steeds fysiek reageren. Het lichaam releases adrenaline in de bloedbaan, is de spijsvertering gestopt, en bloed is geconcentreerd in de grote spieren, omdat het zenuwstelsel maakt geen onderscheid tussen een bedreiging voor je ego en een bedreiging voor uw lichaam. Mijn zes punten-plan helpt u om stress te overwinnen en blijf kalm.

Mijn Zes Point Plan om stress controle

1. Adem diep 3 keer. Als je voelt dat je steeds benadrukt, adem uit, helemaal tot aan de onderkant van je longen, dan laten gaan. De in de adem gebeurt automatisch als je middenrif trekt meer lucht. Als je ademt helemaal uit je je ademhaling van korte, oppervlakkige ademhaling bewegen op de top van je longen, die wordt geassocieerd met stress, diep lange natuurlijke adem van je middenrif, die een krachtig signaal stuurt naar uw lichaam te kalmeren.

2. Wees aardig tegen jezelf. Een belangrijke oorzaak van stress is interne dialoog - de manier waarop we praten met onszelf als we denken dingen door. Vergeet niet wat voor soort stem die je de laatste keer dat je gestrest gebruikt. Verander de toon van de stem. Als het hard, maken het vriendelijke, als het hoog maken het lager, als het snel was, vertragen. Veranderen als veel manieren waarop u wilt, totdat het is vriendelijker. U kunt nog steeds dingen door te denken, maar je hoeft niet grof of beledigend om jezelf te zijn!

3. Maak een positieve verandering in uw omgeving elke dag. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer mensen uiten zich in hun omgeving het meer ontspannen worden ze - dus elke dag iets te doen, hoe klein ook uw omgeving mooier te maken. Het kan door het kiezen van een bos bloemen voor de keuken of het brengen van een foto in te werken, het maakt niet uit. Gewoon dagelijks iets aan uw omgeving mooier voor u doen.

4. Oefenen elke dag. Stress heeft een grote fysieke component - en een van de beste manieren om te ontspannen is om het gebruik van die fysieke energie. Slechts twintig minuten in de sportschool of zelfs een stevige wandeling van 15 minuten in de frisse lucht zal helpen je lichaam te ontspannen. Het is zo simpel is het gemakkelijk om te vergeten, maar oefening is echt een van de beste manieren om je lichaam en geest in evenwicht.

5. Reframe uw situatie. Onze reacties worden veroorzaakt door de manier waarop we de wereld interpreteren - niets op zichzelf is stressvol, alleen de manier waarop we het zien. Als je een persoon, een situatie of een gebeurtenis als bedreigend, zal uw lichaam van stress te registreren. Dus als er iets benadrukt, dat zie je in het oog van je geest. Drain vervolgens de kleur, maken het beeld zwart en wit - dan voorstellen dat het krimpen, weg spinnen van u en verdwijnen. Elke keer dat je bedreigd voelen dat doet en dan weer een foto te maken, in grote, gewaagde kleur, van u te maken kalm en briljant met de situatie.

6. Twee keer per dag te nemen van een power nap. Je lichaam heeft een natuurlijke neiging om elke 90 minuten ontspannen. Je zult deze keer door een zoete zachte gevoel in je spieren te herkennen, je ogen willen sluiten en het is moeilijk om zich te concentreren. Het maakt niet uit of u de meeste van deze tijd te negeren, maar het is heel goed voor je om een ​​ritje op hen tweemaal liften per dag gedurende 5 minuten of zo. Je wordt wakker verfrist en ontspannen voelen en u beter presteren. Wat meer is, terwijl je rustte, uw lichaam immuunsysteem en genezing systeem gebruikte de tijd om uw gezondheid te optimaliseren. Heb Twee keer per dag als je het gevoel een beetje suf, neem een ​​power nap voor slechts 5 minuten of zo en je voelt groot en gezond te blijven.

Ik hoop dat u deze tips nuttig. Schrijf me en laat me weten hoe ze werken voor u
Tot de volgende keer … zegeningen ….

Charles