*** Het houden van uw woede onder Controle

In mijn werk met individuen en koppels, zie ik veel mensen die hebben een moeilijke tijd uiten en beheren van boze gevoelens. Laten we eens kijken naar wat er voor zorgt dat mensen boos worden en hoe ze productiever kunnen reageren op stressvolle situaties.

Wat is boosheid?

Veel mensen denken dat woede wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen of de hersenen activiteit. Dit is slechts gedeeltelijk waar. Onderzoekers hebben ontdekt dat terwijl de hormonen een rol spelen in een boze reactie, er is altijd een cognitieve (denken) component.

Sommige mensen denken dat de mens van nature agressief of oorlogszuchtig. Terwijl ons gedrag soms vijandig tegenover anderen, woede is geen onderdeel van onze fundamentele aard.

frustratie kan leiden tot agressie, maar het is niet onvermijdelijk. Sommige mensen reageren op frustrerende gebeurtenissen met woede, terwijl anderen dat niet doen. Woede is slechts een reactie op frustratie. In veel culturen worden mensen geleerd om te reageren op frustratie op andere manieren.

Sinds Freud dag, psychologen zijn het niet eens over de waarde van ontluchting gevoelens. Het kan u verrassen om te weten dat de huidige onderzoek laat zien dat het uiten van boosheid resulteert vaak in meer irritatie en spanning in plaats van gevoel meer rust.

Waarom uiten van boosheid kan zijn slecht voor je

Het geven lucht aan woede kan de volgende soorten schadelijke effecten:...

- Uw bloeddruk stijgt
- Het oorspronkelijke probleem is erger in plaats van beter
- Je komt over als onvriendelijk en intimiderend
- De andere persoon wordt boos met u als gevolg van uw gedrag.

fysieke effecten van Anger

Hart. Onderzoekers van Stanford University hebben gevonden dat van alle persoonlijkheidstrekken in type A patiënten, het potentieel voor vijandigheid de belangrijkste voorspeller voor coronaire ziekten. De combinatie van woede en vijandigheid is de meest dodelijke.

maag en darmen. Anger heeft een negatief effect op de maag en is ook geassocieerd met de ontwikkeling van colitis ulcerosa.

zenuwstelsel. Woede is slecht voor u, want het overdrijft de bijbehorende hormonale veranderingen. Chronische onderdrukte woede is schadelijk omdat het het sympathische zenuwstelsel reacties activeert zonder enige release van de spanning. Het is een beetje alsof je naar beneden op gaspedaal van een auto terwijl slaande op de remmen.

Waarom we in de Anger Habit

Woede is onze reactie op stress. Vele malen hebben wij het gevoel woede te vermijden gevoel wat andere emoties, zoals angst of pijn. Of we kunnen voelen boos als we zijn gefrustreerd omdat we iets willen en kunnen het niet hebben. Soms, boos is een manier van mobiliseren ons in het gezicht van een bedreiging.

Anger kan nuttig zijn, omdat het stopt (blokken) stress. Hier zijn twee voorbeelden:

1. Je haasten zich de hele dag in je kantoor aan huis om een ​​onmogelijke deadline te halen. Uw dochter stuitert in na school en geeft je een dikke knuffel als je woedend typt op uw computer. Je snap, "Niet nu! Zie je niet dat ik bezig ben? '

2. Je hebt net klaar met het nemen van een belangrijk examen. Je hebt gestudeerd voor weken en het resultaat is zeer belangrijk voor uw carrière. Fantaseert u de hele weg naar huis over het diner bij uw favoriete Italiaanse restaurant. Als je thuis komt, heeft uw man een biefstuk voor u voorbereid. U schreeuwen, "Waarom niet je het mij vraagt ​​voordat je gewoon vanuit dat je weet wat ik wil?"

Dit verklaart waarom mensen vaak reageren met woede als ze de ervaring van de volgende soorten van stress:

- Angst
- Als je in een haast
- Wordt overgestimuleerd
- Wordt overwerkt
- Depressie
- Vermoeidheid
- Vrees
- Feeling verlaten of aangevallen
- Gevoel gedwongen om iets wat je niet wilt
doen - Feeling onbeheerst
- schuld, schaamte, of pijn
- Verlies
- fysieke pijn

Wat te doen plaats van boos

Hier zijn een aantal constructieve dingen kan je doen om te verminderen stress in plaats van steeds boos:..

- Klop een kussen met een tennisracket
- Cry
- Doe ontspanningsoefeningen
-. Krijg lichaamsbeweging
-. Luister naar je favoriete muziek
-. Maak een grap
-. Games spelen
-. Zeg het hardop - Verklaar uw behoeften assertief
- Een dutje
- Vertel een vriend over het StepStone - Werken
- Schrijf erover
 ....,..