Mindfulness: De kunst van het cultiveren van Resilience

Door Dr Lynda Klau

Ontegenzeggelijk, vroeg of laatste, we hebben allemaal te maken met het leven &'; s realiteit — die moeilijk verrassingen en “ onbekenden &"; die kan letterlijk alles veranderen in minder dan een nanoseconde.

Stel je &'; ve net ontslagen. Velen van ons zouden reageren op deze situatie in ten minste enkele van de volgende manieren:.

“ I &'; m doodsbang &";
“ Ik had moeten zien aankomen &";
&ldquo. ; I &'; ll nooit vinden een andere baan in deze economie &";.
“ Zal ik dakloos zijn &";
“ I &'; ma falen &";.

Reacties als deze weerspiegelen een op angst gebaseerde survival kader voor het bekijken van de situatie, waarbij we de externe feiten van wat &' filteren; er gebeurt via de interne lens van wat we voelen (onze gedachten, gevoelens, overtuigingen en lichamelijke gewaarwordingen). Op deze manier, onze angst creëert onze werkelijkheid, vergrendelen ons in woede, onmacht en schuld

Mindfulness:. Een hulpmiddel voor Re-contextualiseren en Reframing

“ De mensen zijn niet bang voor dingen , maar hoe ze hen &" te bekijken, -. Epictetus

Hoewel het &'; s begrijpelijk waarom we kunnen reageren uit angst wanneer geconfronteerd met het vooruitzicht van het verliezen van ons werk, of andere moeilijke situaties, Mindfulness is een krachtige tool die aanbiedingen ons de kans om een ​​radicale verschuiving in de richting te maken.

Mindfulness is de praktijk van het brengen van ons bewustzijn van wat we ervaren in het heden, zowel intern als extern, zonder oordeel (Kornfield, 2009). Het is een wake-up call om bewust te zijn van de manieren waarop we waarnemen en reageren op het leven &' geworden; s situaties. Wanneer we aandachtig leven, verschuiven we onze gehele begane van zijn.

Hier &'; s een traditionele, eenvoudig te volgen oefening om te helpen de ontwikkeling van uw opmerkzaamheid tijdens moeilijke situaties (Klau, 2009). Mindfulness kost tijd om te ontwikkelen. Het is een continu proces. Wees vriendelijk en medelevend aan jezelf als je deze instructies volgen.

1) Zit in een rustige ruimte waar u won &';. t worden verstoord Pagina 2) Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling verhuur 3) It &';. natuurlijke voor uw aandacht voor worden afgeleid. Als dat gebeurt, gewoon terug naar je ademhaling.
4) waarbij de focus op je ademhaling, laat je gedachten, gevoelens, overtuigingen en lichamelijke gewaarwordingen om je bewustzijn te voeren als u de externe situatie waarnemen.
5) Nu vragen jezelf: Wat zijn de feiten van de situatie? Wat zijn mijn gedachten, gevoelens, overtuigingen en lichamelijke gewaarwordingen? Hoe moet ik reageren?

Met de praktijk, kan deze oefening ons naar onze rustige, reflecterende centrum. Deze veilige haven, waarin we kunnen rusten en meer duidelijk te zien, houdt en bevat alles voortvloeien voor ons in het heden. Vanaf hier is het mogelijk om te deconstrueren, re-contextualiseren en reframe onze oorspronkelijke angst gebaseerde gevoelens en reacties, eren en te omarmen zonder hun victims.1

Laten we bijvoorbeeld &'; s terug te keren naar de oorspronkelijke situatie , waar u &'; ve net je baan verloren. In plaats van automatisch reageren met angst, Mindfulness helpt je je realiseert en accepteren: “ Het enige feit over deze situatie is dat ik don &'; t heeft mijn werk nu. Alles — mijn eigen oordeel, mijn angst, mijn schuld, mijn woede, en de krapte in mijn lichaam — is mijn gevoelens &";.

We don &'; t heeft om te mediteren om te oefenen als ik gedenk. Er zijn vele manieren om mindfulness te integreren in ons dagelijks leven. Zoals we steeds bewust, kunnen we beginnen te reageren vanuit een plek van vrijheid en keuze.

Met andere woorden, we kunnen handelen met veerkracht.

Wat doet Resilient Living eruit?

Hoe meer bewust we worden, we verbreden en bouwen verschillende innerlijke bronnen die ons helpen versterken onze veerkracht (Fredrickson, 2001). Deze omvatten:

* Mededogen: Je houdt de bedoeling om jezelf of anderen niet te oordelen. U bent zich bewust van uw self-talk. Echter, als je oordeel zelf, u don &'; t oordeel zelf te oordelen. Je bent vriendelijker en meer ondersteunend. Als mindfulness brengt de wijsheid om duidelijk te zien, dan mededogen brengt een liefdevol hart (Neff, 2011)
* Aanvaarding:. U steeds de feiten, die u kunt onderscheiden van de gevoelens te accepteren. Acceptatie isn &'; t over “. Geven &"; Het wordt met de kracht om van “ loslaten &"; van controle en stoppen met vechten werkelijkheid
* Openheid: U &'; re geleidelijk open voor het bekijken van zelfs de meest moeilijke situaties als kansen voor groei.. Je vertrouwt dat ze iets om je te leren hebt, en je verwacht om te leren
* Creativity:. Je trekt op uw vermogen om te visualiseren en maak de resultaten die u wenst. Op hetzelfde moment, in de geest van acceptatie, bent u niet aangesloten of gefixeerd op je eigen verwachtingen.

Wonen veerkrachtig is meer dan alleen “ stuitert terug &"; Het gaat over het verschuiven van onze waarnemingen, het veranderen van onze reacties, en het leren van iets nieuws. Bijvoorbeeld, een veerkrachtige reactie op het verlies van onze taak zou opnieuw contextualiseren en reframe de situatie in elk van de volgende manieren:

“ I &'; ga diep te ademen en neem dingen een stap tegelijk &". ;
“ Ik kan het niet leuk, maar dit is de manier waarop het is. Mijn eerste stap zal zijn om het dossier voor werkloosheid &";.
&Ldquo; I &'; ben niet van plan om te spelen &';. De schuld spel &'; It &'; s niet mijn baas &'; fout of de mijne &";.
“ I &'; ben er zeker van dat er &'; s een les of twee voor mij om te leren van dit alles &";.
“ Het zou gemakkelijk om &' zijn, gewoon een andere baan &'. ; I &'; ga die ik &' te vinden; ben echt gepassioneerd over &";

In Conclusie

Wonen veerkrachtig vertegenwoordigt een geheel nieuwe manier van zijn en doen

Op deze manier, veerkracht isn &';. t alleen voor de harde tijden — it &'; s voor alle tijden. Empowerment van ons om te leven, liefde, en avontuurlijk werk in het gezicht van de verandering, het bouwt een put van waaruit we kunnen putten voor de rest van ons leven.

1 Deze discussie aandelen veel gemeen met neurowetenschapper en clinicus Dan Siegel &'; s werk op de concepten van “ differentiatie &"; en “ integratie, &"; die hij beschouwt als de sleutel tot welzijn.

Referenties

Fredrickson, BL (2009) Positiviteit, baanbrekend onderzoek onthult Hoe de verborgen kracht van positieve emoties Embrace, overwinnen Negativiteit en Thrive, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Mindfulness: De nieuwe Zen van Time Management, worden de winsten Quarterly, Zomer
Kornfield, J. (2009) The Wise Hart, Random House, New York
Neff, K (2011) Self-Mededogen..: Stop Beating jezelf en Leave Behind Onzekerheid.
Siegel, DJ (2010) Mindsight, de nieuwe wetenschap van persoonlijke transformatie, Random House, New York.

Gepubliceerd op PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
. &Nbsp ;