Besluiten tot vriendelijk voor en geduldig met jezelf dit nieuwe jaar zijn

s resoluties dit jaar over het verliezen van gewicht, krijgen in vorm of stoppen van uw emotionele eten;

Heeft u Nieuwjaar &' te maken? Als je net als de meeste Amerikanen, die u hebt gemaakt van een of meer resoluties in die richting. En nu, bijna twee weken in het nieuwe jaar, kan je je afvragen waar al die goede bedoelingen zijn gegaan

I &';. Heb nog nooit een grote fan van grote, verheven Nieuwjaar &' geweest; s resoluties. Don &'; t get me wrong, it &'; s niet dat ik don &'; t geloven in envisioning wat we hopen te bereiken in het komende jaar. It &'; s meer dat ik geloof dat deze verheven ideeën moeten een game plan. Als u haven &'; t in staat om jezelf te oefenen of in te checken met jezelf wanneer je wilt van &ldquo geweest; gebruik &"; voedsel, hoe zal een verandering van de datum op de kalender te maken wat anders? In plaats van zich bezighouden met magisch denken over gewichtsverlies en emotioneel eten, probeer dan specifiek over de wijzigingen die u &'; D willen maken en de kleine baby stappen je weet dat je kunt bereiken. Dit kan betekenen dat het aanpassen van uw verwachtingen naar een meer redelijk niveau

Er is een resolutie die ik hoop dat u dit jaar te maken. Om vriendelijk en geduldig te zijn met jezelf. Het kost tijd, geduld, bewustzijn, bereidheid en uithoudingsvermogen om emotionele verschuivingen en gedragsveranderingen te maken. Verwacht te veel van jezelf, duwen jezelf te hard en /of geslagen op jezelf voor het niet bereiken van je doelen alleen verplettert uw geest. Voortdurende zelfkritiek is demotiverend en slechts ontbrandt je innerlijke rebel.
Dus, wat kan een vriendelijk en geduldig spel plan eruit? Hier zijn vier stappen die u zou willen zijn:

1) Kies een kleine, kwantificeerbare baby stap verandering die je voelt dat je kunt maken en controleren van uw vooruitgang. Bijvoorbeeld, misschien heb je &'; graag om te oefenen het onderbreken van de drang om veel te eten bij het inchecken met jezelf en het identificeren van uw gevoelens en behoeften. Of misschien heb je &'; graag meer onbewerkte gezonde plantaardige voedingsmiddelen toe te voegen aan je eten plan te helpen de balans van uw lichaam chemie. Bewaak uw vooruitgang door elke keer dat u deze kleine baby-stap te bereiken neer schrijven in een kalender of tijdschrift.

2) Praktijk zelfbevestigende commentaar. Elke keer dat u uw doel te bereiken, lof jezelf. Als een zaak van de feiten, krijgen in de gewoonte van het prijzen van jezelf de hele tijd! Probeer op uitspraken als “ I &'; ben trots op mezelf voor het stoppen voordat ik naar de keuken voor een tweede portie en het opschrijven van mijn gevoelens en behoeften &"; “ Ik voel me goed over het feit dat ik aten meer fruit en groenten vandaag &"; Of, “ Goed meisje, je opgeruimd die twee stapels papieren op het bureau. ! Bravo &"; Heb je minder kans te willen van “ gebruik &"; eten wanneer je voelt een boost in je gevoel van eigenwaarde.

3) Vervang zelfvernietigende gedachten met positieve, krachtige reframes. Gedachten als “ Dit is gewoon te moeilijk en overweldigend – I &'; ll nooit kunnen overeten &" te stoppen; of “ Er gewoon isn &'; t genoeg tijd in de dag om te passen in de uitoefening &"; beperken, hopeloos en pessimistisch en kan leiden tot een overdreven honger naar kalmerende en comfort. Probeer op meer stimulerende reframes als “ Als ik ontspannen, ik mezelf eraan herinneren dat ik een kleine verandering vandaag &" kunnen maken; of “ Ik kan gemakkelijk starten door het toevoegen van in mijn dag &ndash tien minuten van de oefening, ik kan alles doen voor tien minuten &";.

4) Vergeef jezelf voor de onvervulde doelen en fouten uit het verleden. Hoe succesvol bent u bij het loslaten van vergissingen, teleurstellingen en verliezen en over te gaan? Ik weet het, dit is een zware dobber voor de meesten van ons – vergeving van zichzelf (en anderen) kost tijd en is een proces. Maar als je don &'; t vergeef jezelf, je jezelf te houden in een soort van eeuwige cel en je bent nooit echt vrij om verder te gaan en te genieten van je leven. Een constante gevoel van schaamte en zelf-ontevredenheid kan emotioneel eten brandstof. Noteer in je dagboek alle dingen die je haven &'; t vergeven jezelf voor. Wat is er nodig om te laten gaan? Is er een voordeel dat u kunt zien in die zelf in die cel? Hoe meer meedogenloze je bent van jezelf, hoe meer je &'; ll gevoel dat drang om voedsel te gebruiken voor de kalmerende en verdovende. Uw interne wereld moet een toevluchtsoord waar u kunt gaan voor de liefde, acceptatie, steun en vergeving

I &'; m. Wenst u een vreugdevolle Nieuwjaar. En I &'; m in de hoop dat je &'; ll besluiten tot soort en geduldig met jezelf dit nieuwe jaar zijn. Je verdient het
.